Duda dieta mujer: HC vs Grasas

Distribuye las calorías entre grasas y carbos de la forma que más te facilite adherirte a la dieta.

Al final la diferencia en rendimiento y resultados va a ser mínima, por lo que hazlo según te convenga. Al final el determinante de tu éxito va a ser tu adherencia al plan.

En general subir un poco las grasas aumentará la palatabilidad de la dieta y eso te ayudará, pero es una cuestión personal.

Si subes un poco la proteína tampoco va a pasar nada.

#6 en mujeres varía , lo óptimo es entre 1.2 y 2 aprox

Yo he quitado los hidratos y más o menos me he quedado en 40% grasas 40% protes dejándolos a un 20% más o menos incluso algunos días 15, vamos que como productos ricos en grasas o proteínas... y me siento más fuerte que antes, no estoy ni débil, ni al final del día me estoy medio muriendo. Además suelo hacer la última comida sobre la 12 de la noche y hasta las 14 del dia siguiente no vuelvo a comer y entreno por la mañana. Como mantequilla sin parararme a si es mucho o poco, chorizo....

estaba haciendo definición desde hace unos meses, mismas calorías, comiendo hidratos de carbono como es principalmente arroz largo blanco con sal, de vez en cuando pasta, y una vez o dos harina de maíz... pero ya a digo que mismas calorías que ahora. Hc 40, proteínas 40 grasas 20

Nunca había probado este tipo de dieta y ami me ha ido muy bien, siempre usando alguna que los hc eran primarios y superimportantes.

La proteína que necesitas, se calcula multiplicando X2 tu peso, es decir 2g de proteína en cada kilo, ya que entrenando fuerza en el gimnasio come más proteína que un maratoniano, subele la proteina a 100

#15 Eso es un aproximado... mientas haya proteína suficiente lo importante son las calorías, el exceso de proteína lo vas a quemar, lo va a usar el cuerpo como fuente de energía. También el cuerpo tiene un límite de absorción sobretodo si no usas esteroides, por lo que cuentan más las calorias que la cantidad de proteína diaria, un buen aproximado ronda entre los 0.8 y 1.5g/Kg y es un aproximado igualmente... También es aconsejable dividir la toma de proteína en las diferentes comidas del día. Por lo que si un día metes de menos o un poco de más tampoco va a ser la gran diferencia. Vamos no hay que rallarse tampoco y alimentarse bien, las calorias totales es lo que importa si quieres aumentar peso o definirte.

De prote subele a 80 gramos / grasas 80-100 g / HC lo demás. No hay una diferencia muy grande entre hombres y mujeres en este aspecto pero si es cierto que muchos estudios dicen que las mujeres usan más las grasas. Depende también de la persona y sus preferencias a la hora de comer.

Lo más importante es que cuadres tus calorías diarias para tus objetivos.

En mi opinión en estos casos para mi es experimentar con el cuerpo de cada uno, el mio por ejemplo tolera más las grasas y el quemar grasa en cetosis, es comer hidratos de carbono y no bajar ni a tiros, por lo que para bajar de peso no suelo tomar más de 40 gr hc, y mucha grasa con proteina.

Luego por otro lado conozco gente que hace definición con altos niveles de hidratos y bajos en grasa pero por lo general son más fitness que cachas.

Cada uno con su cuerpo pero podrías probar a una dieta más cetógenica y hallar tus conclusiones. (Es normal que te encuentres un poco con smog mental si bajas mucho los hc y no estás acostumbrada pero pasa rápido).

la abreviatura de gramo es g minuscula, solo g, no gr. me da mucha rabia xd

#26 entonces ya sabes todo lo que tienes que saber, solo hay que estructurarlo para que vayas sin lios mentales, ya sabes, rutinas de fuerza.. 4-6 repes en series de 3 hasta casi fallo, enfin lo mas basico del mundo que ya sabras y comer 40/40/20, aunque eso ya como bien dices lo iras viendo en la practica, si tu cuerpo funciona mejor con 40/30/30.. Etc, de todas formas te diré que la grasa se quema mayormente en actividades de esfuerzo ligero y aeróbico de mas de 40 mins, si te pasas y no la quemas engordaras o sudaras mucho en los entrenos y te sentiras pesada y embotada, pero eso ya lo iras viendo, animo y dale a muerte, si algo de lo que he dicho te ayuda, me sentire muy orgulloso si progresas.