Hola
Hoy he ido al gym a hacer pecho , y en el primer ejercicio al llevar 3 series me ha tocado irme por X motivo .
Estaría bien entrenar al dia siguiente o mejor esperarse algún dia ? Qué opinan ?
Saludos
#7261 De verdad crees ke somos nosotros kien tenemos ke contestarte a eso?
Tu sabes como tienes montada la rutina, los muculos ke te tocan cada día y los días ke vas a entrenar. A raiz de esto, si puedes volver a meter pecho hazlo con unos días de margen.
Hds eres un animal xd. Yo en definición hay ejercicios de hacer 100 repeticiones de algo (con poco peso, o bajándolo) y tengo que hacerlo en 3 tandas (40 - 30 - 30) y dejar el ejercicio para el final (o ya no hago nada más de bueno xD). Lo tuyo es dead totally.
Igualmente me apuntaré la rutina para ir haciendo cosas.
P.D: Espero no lesionarme xd.
#7262
Por poder puedo entrenar todo lo que quiera cualquier día , eso no hace falta que me lo digas tú .
Mi pregunta era si alguien le ha pasado algo similar y ha notado que ha rendido muchísimo menos , y puesto que sólo puedo ir 2 dias y en los 4 años que llevo entrenando jamás me ha pasado quería ver qué conclusiones podía sacar .
#7265 a ver no te podemos decir nada porque no sabemos lo rapido que te recuperas, habra gente que entren dos dias consecutivos lo mismo y tira el segundo igual o mejor que el anterior, gracias a que se recupera mas rapido. Otros que al dia siguiente ni de guays volveria a hacer lo mismo y otros que bueno harian pero que ya saben que no rendirian.
Es bastante subjetivo lo que preguntas.
Aparte que no todo el mundo entrena igual.
Hoy he hecho el peso muerto por primera vez, con diez kilitos a cada lado y... he sudado como un cerdo, lo que no se es si lo he hecho bien... porque no notaba cansancio en las piernas, me cansaba los lumbares, pero bueno, ya veremos las agujetas mañana donde aparecen xdd. Lo he hecho como 4º ejercicio, quitando las sentadillas en lo que era mi rutina de piernas
Martes: PIERNAS
-Sentadillas 4x10/10/10/10
-Prensa 4x10/10/10/10
-Elevaciones 4x10/10/10/10
-Femorales tumbado 4x/10/10/10/10
-Gemelos 4/x10/10/10/10
Hoy lo hice en este orden:
-Elevaciones
-Femorales tumbado
-Prensa
-Peso muerto
-Gemelos
Que cambio podría hacer en mi entrenamiento de piernas para incluir el peso muerto y no quitar ningun ejercicio importante? esque creo que sentadillas+prensa+peso muerto es un abuso xdd, tendria que quitar algo.
#7268 mi criterio es multiarticulares siempre, pero siempre primeros. Es decir peso muerto,prensa y ya lo que quieras. Y te pongo primero pm porque luego vas a estar casi todo el rato sentadito "descansando".
Series y repes como te apetezca.
#7268 Yo no sé que tipo de PM estas haciendo, pero el PM tradicional es un ejercicio básico de espalda, es normal que notaras el lumbar cansado...
Y yo no metería el PM lo primero, mejor hacer otro ejercicio antes para llegar bien caliente, no vaya a ser que te lesiones.
#7234 Y cual es el objetivo de esa rutina? Adquirir resistencia? Para hipertrofia no la veo no? Muy altas las repeticiones...
bajan tambien hasta las 10 reps si te fijas.
LA idea es reclutar los 2 tipos de fibras musculares y si, puee inducir la hipertrofia si esta bien hecha
#7270 joder.. eso es lo ke llevo preguntando desde un par de paginas atras, yo quería un buen ejercicio para piernas, sobre todo para isquiotibiales que es lo que menos desarrollado tengo, y me digeron que hiciese peso muerto rumano. Entonces es un ejercicio para espalda principalmente?
#7273 El PM rumano es para piernas, el PM normal es para espalda.
El otro día empecé yo tb con el rumano y notas como trabajan las piernas.
no sera tan dificil buscar peso muerto rumano en youtube. ¿no?
El que puso Shay es el peso muerto normal.
