Entrenamientos y rutinas 3.0

Xav0

Y no se te hace aburrido?

-Shaydund-

solo un ejercicio de pierna?
por qué tan poco?

Puedes meterlo L - X - V

B

#3330
es un sistema A/B para 3 dias semanales alternando (A-B-A / B-A-B)

de primeras está así
A -> Sentadillas
B -> Peso muerto

he pensado dejarlo así

A-> Sentadillas
B -> Sentadillas + Peso Muerto convencional

aunque así que tal iria?

A-> Sentadillas
B-> Peso muerto + PMR

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noteray

#3333 yo me quedaria el que esta puesto de a-> sentas b-> pm o pmr.

La diferencia entre el convencional y el pmr es que en uno hay mas activacion del cuadriceps y otro algo menos. Corregidme si me equivoco.
Hacer pm y luego pmr creo que lo encontrarias bastante cansado y podrias acabar haciendo mal la tecnica, porque la espalda baja creo que ya estaria bastante resentida.

Una cosa porque quieres hacer tres dias sentadillas es por algo en especial?

2 respuestas
-Shaydund-

Lo primero está bien.

Lo segundo es exagerado.

Lo tercero lo veo bien, siempre y cuando el PMR sea a repes altas y el PM a bajas.

#3334
Si vas a hacer PM 4 x 8 el PMR sobra xD

Si haces PM a 3 x 5, poner un PMR a 3 x 12 no sería tampoco tan descabellado

B

#3334

no se, xk pienso que trabajar 4 series de sentadillas cada 5 dias no es suficiente, a parte que se me han quedao unas patitas.., así que si puedo darle un poco mas de énfasis a estas, mejor :P

Edit: para el dia de espalda de grosor, hago remo inclinado con barra, aconsejais que incluya tambien el remo con mancuerna a una mano? al cambiar el agarre supongo que tambien trabajará el grosor de otras zonas, que decis?

B

Gracias por decirme como se llamaban los ejercicios! una ultima duda serian estos si no es mucho pedir :P

Y me podrias decir algun ejercicio más para piernas a parte de esos 3? esque se me queda corto el dia de piernas, gracias.

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Xav0

#3337 3 ejercicios para pierna lo veo mas ke suficiente. Pero no eso 3, aunke prensa se podría salvar.

Mete sentadillas, de cualkier tipo: globets, búlgaras, frontales...

Creo ke no llevas mucho tiempo, pero intenta investigar y mirar bien como se hace el PM y sus variantes. Empieza a practicar la técnica con la barra sola. Para mi el mejor ejercicio para isquios.

1 respuesta
B

#3338 y para gemelos que podria hacer? y a vece si que hago sentadillas, no se como se llamaran las que hago

-Shaydund-

Para que javitxu rabie un poco :p

http://jasonferruggia.com/should-you-always-use-a-full-range-of-motion/
http://jasonferruggia.com/should-you-always-use-a-full-range-of-motion-part-2/

Nah, ahora en serio...a ver qué opinas javitxu

#3235 [ te nombro para que te salga y lo leas, no para decir nada de ese post ]

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PBTwo

Buenas tardes!

Os explico mi situación:

Llevo apróximadamente unos 10 meses asistiendo regularmente al gym, hasta el momento he realizado rutinas de 3 días excepto la última que es de 4 todas de músculos específicos. Todas las rutinas me las han realizado en el gym y hasta el momento me ha ido bien pero me gustaría empezar a realizar las mías propias / realizar alguna de las que he visto posteadas para seguir con rutinas de volumen.

La rutina de Akklaim sería apropiada viniendo de una rutina parecida aunque únicamente hacía 3 series de cada ejercicio?

PBTwo

#3340 Ese blog parece muy interesante o_ó

-Shaydund-

El Jason Ferruggia es bastante conocido entre los wiris xD

B

que entrenamiento os gusta más orientado a fuerza?

Sentadillas 4×6-8
Press de Banca Plano 4×6-8
Remo Barra 4×6-8
Press declinado mancuernas 4x10
Poleas 4×10 (alternar alta y baja)

o

Sentadillas 4×6-8
Press de Banca Plano 4×6-8
Remo Barra 4×6-8
Press banca manos juntas 4x6-8
Poleas 4×10 (alternar alta y baja)

ya que al siguiente dia hago press militar con mancuernas, lo mismo el banca con manos juntas no es necesario ya que press banca y press militar trabaja bastante los triceps, y podria meter un ejercicio más de pecho

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Xav0

Orientado a fuerza ninguno.

Legebril

#3344 Que coño es "Poleas"? jaja

Bajaria reps a 4-6, y sin saber que es "poleas", quitaria o el declinado en el 1, o el P Cerrado en el 2, para meter P.Militar

-Shaydund-

Si quieres hacer fuerza lo máximo de repes que vas a hacer va a ser 5 :/

Xav0

Y si realmente kieres fuerza fuerza sin importar lo estético ni la hipertrofia incluso menos.

B

EDIT

A ver, los entrenamientos a/b generales son para fuerza/hipertrofia y los martes y jueves son accesorios, opiniones? :P

Entrenamiento A
Sentadillas 4×6-8
Press de Banca Plano 4×6-8
Remo barra inclinado 4×6-8
Fondos paralelas 4x6-8

Entrenamiento B
Peso muerto 4x6-8
Dominadas 4×6-8
Press MilitarMancuernas 4×6-8
Chin ups 4×6-8

###############################

Martes
ABS
Curl antebrazo supino y pronación 4x10
Elevaciones de talones sentado 4x20
Elevaciones de talones de pie 4x20

Jueves
ABS
Curl antebrazo supino y pronación 4x10
Encogimientos trapecio con mancuerna 4x10
Remo al cuello manos separadas 4×10

-Quizá sea demasiada caña al antebrazo, que tal meter un dia con agarre supino y otro con pronación?
-Meteríais algun accesorio más?

-Shaydund-

Piensas hacer una AB - AB ? o una ABA - BAB ??
Los accesorios se añadirían solo un día de la semana?

Hagas lo que hagas quita un ejercicio de torso y pon otro de patorras, de tal forma que queden 2 torso y 2 pierna.
Un ejercicio será pesado y otro ligero.

Respecto a hombro, mete un día hombro a altas repes y otro a 5 x 5.

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B

#3350

es ABA - BAB
los accesorios serán como ves los martes y los jueves
Ya hay una serie pesada de hombros (press militar mancuernas) y una serie de altas repes en el dia de accesorios (remo al cuello)

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geronimo1

Vale tengo que ir al gimnasio a las 16:30 y hace 38º

No pain no GAIN! XDDDDDDD

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Cryoned

¿No tienen aire acondicionado en el gimnasio?

Eso es más raro que ver un gimnasio con jaula.

geronimo1

Que vá y si lo ponen siempre muy bajito, se vayan a resfriar al sudar los nenes

XDDDD

PBTwo

#3352 En mi puto gimnasio parece que no furule bien el aire acondicionado y parece que el cardio te lo puedes ahorrar xD

-Shaydund-

#3351

PAra mi gusto te siguen faltando ejercicios de pierna en los dos.

Y en el día A, te sobra uno de pecho y pondría uno de hombro.

De tal forma que se te quedaría así:

A: pierna pesado + pierna ligero + torso pesado + torso ligero + hombro ligero.
Accesorio_1
B: PM pesado + PM ligero + Espalda pesada + espalda ligera + Hombro pesado [este día me gusta]
Accesorio_2
A: repetir.

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B

#3356
xk quieres meter un ejercicio ligero de cada grupo muscular?

-Shaydund-

Porque si haces unos pesado, no vas a poder hacer otro pesado.

Ya sea por cansancio o porque es un non sense hacer fuerza según conceptos weiderianos xD

2 respuestas
menolikeyou

Pues en el mío se pasan con el aire... sales al pasillo y tienes todo el chorro de aire frío dirigido a ti -_-

#3358 Dentro de poco te pido consejo que me he puesto en serio con esto :qq:

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-Shaydund-

#3359

Oki :)

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