#5310 El probelma es que tengo las sentadillas muy limitadas en mi gimnasio. Ni rack's ni jaulas de segurdidad....
Podría hacer una cargada con un clean pero cuando hay peso mi técnica deja mucho ke desear....
¿Por qué no pruebas otro ejercicio menos pesado para lumbares? Te vi decir que los tenías resentidos y te dolían y tal. En mi gym hay como una especie de soporte que te cubre hasta la cadera para hacer extensiones lumbares. Coge discos para añadir peso. Es que te veo que eres muy fan de los PM y igual cambiar no estaría mal.
#5313 Lo hice con las globet, y me merendé los pesos en 3 semanas... No hay mucho peso en mi gym en mancuernas (38kg las mas grande).
#5312 Teienes razón.
Me encanta el PMR, realmente no encuentro ejercicio mas completo y válido para isquios. Pero si es verdad que debería dejarlo apartado por un tiempo igual ke el remo.
Creo ke dices hiperexensiones. No me gustan mucho...
Contra el volumen no tengo nada xDD
Es más bien que no me va la weider, además tú has sido de los que has ido diciendo que las weider son aburridas :p
una docena de sentadillas sumo con técnica perfecta , bajar bien a los 90º las rodillas, y un movimiento controlado en todo momento. Los 38kgs de tu mancuerna los sientes.
#5315 No me eches mierda xd
Es por mirar de hacer otra rutina, al igual me aburro y no aguando los dos meses... xd
y crees que bajando la frecuencia de entreno subirás más el volumen de pierna? :c
Aunque bueno, eres libre :p
Va a ser verdad que por aqui se siguen corrientes y modas. No hay sistema universal, se trata de escoger uno que se adapte lo mejor posible a los objetivos que tenga uno en función de sus efectos en cuestión de estimulo, intensidad . . .
Solo habria que volver al primer hilo abierto allá por el 2007 para darse cuenta que la gente que posteaba tenia en 99% una fe absoluta en la Weider
a xav0 yo no creo que le venga bien bajar el volumen de entreno de patas, no creo que así le crezcan más.
Sin embargo, si que podría usar algo tipo entreno aleman de volumen, donde el peso que se tiene que usar es moderado... eso sí, que luego coma mucho xD
juer a mi me encantan las sentadillas en todas sus variantes... aunque por ejemplo la prensa no me hace mucha gracia
Buena gilipollez de pregunta del dia...
Los que haceis sentadillas en multi, en que dirección las haceis?
Asi? O mirando hacia el otro lado? En mi gym lo normal es mirando hacia el otro lado, que hay un espejo, pero yo lo veo mas cómodo como lo hace el tio del video...
Me ha dado curiosidad XD
pd: si, no se que coño hace el tio del video con las rodillas... querrá partírselas supongo.
#5327 Lo correcto es hacerlo igual que sale en el vídeo, si lo hicieras mirando al otro lado lo estarías haciendo como el culo.
Que conste que en mi antiguo gym la máquina también estaba "de espaldas" al espejo y la mayoría de la gente por ello las hacía al revés...
#5330 En la mayoría de los gimnasios los monitores dejan mucho que desear, y en otros muchos simplemente pasan o te dicen lo primero que se les viene a la cabeza sin rompérsela mucho.
A poco que pienses te das cuenta de cómo deberías colocarte para trabajar en la multipower, cae de cajón.
Pues entonces mi gym es como el antiguo tuyo, porque en el mio TODOS lo hacemos al revés, me incluyo claro, jamás lo había pensado hasta no ver el video...
Supongo que uno da por hecho que hay que mirarse en el espejo... putos egocéntricos que somos XD
De hecho, el primer dia que hice sentadillas, le pedí ayuda al monitor para que me dijera si la estaba haciendo bien, y no me dijo nada... solo que echara los pies un poco mas adelante, por eso le pregunto pocas cosas generalmente... xD
Bueno, al final no voy a hacer la weider mencionada antes. La semana que viene voy a empezar con esta rutina planteada con ayuda de noteray, a ver como la veis.
Día 1 - Pierna completa @ 60"
Calentamiento: extensión de cuadriceps + sentadilla libre
2x20 + 2x20
SS - Sentadillas globet + sentadilla búlgara
4x8 + 4x6
Peso muerto rumano
5x6
SS - Sentadilla zercher + PM a una pierna con mancuernas
3x6 + 3x6
Día 2 - Pecho + hombro + ABS @ 60"
Calentamiento: flexiones + Dislocaciones hombro
3x12+ 3x8
Press banca plano
5x6-8
Press inclinado con mancuernas
3x6-8 +1 serie
Press militar de pie con barra
5x6
Pájaros con apoyo en pecho/frente
3x10
ABS: isometric plank 45"-60" + crunche polea alta 3x15-20
Día 3 - Espalda + ABS @ 60"
Calentamiento: Jalón al pecho + Jalón trasnuca
1x20 + 1x15
Dominadas pronadas
4xFallo -1 con lastre [ + de 8 repes ]
Peso muerto agarre snatch
4x6
Remo polea baja // para no cargar la lumbar
3x8
High pulls
4x6
ABS: isométricos oblicuos 30" + polea para los laterales 3x10
Día 4 - Ejercicio cardiovascular
La segunda y la última superserie no las veo bien por eso de mezclar ejercicios bilaterales con unilaterales.
Si te interesa el volumen, yo metería un 10 x 10 en prensa ( entrenamiento alemán ) y para terminar un 5 x 12 en sentadillas búlgaras libres descansando poco enre series.
Joder me he rallao hoy con las sentadillas... donde deberia descansar exactamente la barra?
En músculo no? El trapecio si no ando muy perdido... es decir, no debería sentir que la barra descansa sobre ningún hueso, no?
Es que he hecho 4x12 y la primera la verdad un poco desastre, mas que nada por los hombros, pero es porque cerré mucho el agarre, en los otros tres lo abrí mas y ni una molestia.
Pero ya después de haber terminado la serie, notaba y noto cargado el cuello, no sé si es normal... creo que debería ponerme a ver videos a saco de sentadillas por si la estoy cagando con la técnica xD
pd: sobra decir que es una de mis primeras sentadillas... im a fucking newbie xD
#5334 joooooder macho, no pongas estos videos a estas horas... XD
Sobre los trapecios, ¿no tienen protección de gomaespuma? debería tener sino te vas a hacer polvo cuando manejes más peso..xd ponte la toalla en el cuello o algo
Sobre los trapecios si haces barra alta, si haces barra baja estilo power tambien se descansa sobre traps y deltoides.
Y por poner mas kilos no te vas a destrozar mas. Yo ando ahora en 110kg y oye ningun problema.
Thanks x las respuestas, entonces creo que lo hacía bien... no sé, al principio me costaba encontrar la postura, pero ya luego cuando conseguia q descansara bien la barra no sentía dolor.
De todas formas yo estoy con 10kg de mierda... y ya sudo para llegar a 12 repeticiones con buena técnica... poco a poco xD
Pues hoy he empezado oficialmente el gym entonces, 64kg 1.85m, dentro de un mes veré si ha sido un mes fallido o ha servido de algo xD
Tengo una pregunta para los que andais haciendo torso-pierna. Llevo haciendo un par de semanas la rutina que puso Kues por aqui(creo recordar que fue el), que consiste basicamente en:
-press banca
-remo
-press militar
-dominadas
El problema es que cuando llego a las dominadas no tengo una mierda de fuerza xD. Mi pregunta es,podria hacer el dia de torso 1 de la manera que puse arriba y el dia 2 haciendolo en sentido contrario? O seria una tonteria como un castillo? Gracias a todos 