Entrenamientos y rutinas 3.0

SLN_01 #6271 Ene '12

Pongo mi tabla a ver que os parece y si cambiariais algo

Lunes: Dominadas, dorsal maquina (jalon), dorsal mancuerna, pull over, triceps polea,fondo triceps y triceps mancuerna

Martes: Press banca,pecho maquina, aperturas maquina, fondo pecho, curl biceps, biceps mancuernas y gemelos

Miercoles: Cardios 1h intercambiando bicicleta 20 min, farlek 15 min, remo 15 min, eliptica 10 min y abdominales (superiores, inferiores y oblicuos)

Jueves: Prensa, Cuadriceps, Femorales, fondo piernas, hombros mancuernas, elevaciones laterales, remo máquina

Viernes: (Circuito) biceps (en maquina de dominadas), pecho plano inclinado mancuernas, biceps scott, triceps (frances), gemelos prensa, remo menton (trapecio) y hombro (multi power)

Las repeticiones van variando pero suele ser 4x10, 12-10-8-6 o tambien en ascendente

El cardio tengo todos los dias aparte del miercoles mezclando eliptica, remo, cinta.
Siempre son 30 min excepto cinta 35 min en progresivo

¿cambiariais algo?

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O

olivia_waild #6272 Ene '12

#6271 se avecina lluvia

Golgi #6273 Ene '12

Buenas, tengo una rutina de 3 días de musculación y 3 días de cardio (además de correr media horita mínimo antes de desayunar). Mi pregunta, los días de "cardio" como se me hace muyy aburrido correr en cinta, elíptica y esas máquinas que te hacen parecer un hamster había pensado en meterme en clases.

->> ¿Qué quemas más spining o body combat?

yquetalestas #6274 Ene '12 Inocente

de vedad que vas al gym solo para ir a correr en la cinta? a no ser que lo tengas al lado vya perdida de tiempo

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Legebril #6275 Ene '12

#6264 Dips

vinaGre #6276 Ene '12

Alguien ha probado o esta en una HST?
Tengo varias dudas y me interesa saber varias cosas :santo:

Mas que nada era para ver resultados o progresos, y si la hicieron / hacen en volumen o definición (se supone que es para volumen sino me equivoco).

Sobretodo que tal comparándola con la típica weider.

3 respuestas

ZyoD #6277 Ene '12

#6276
Prueba a hacer la pregunta, tal vez sepamos contestarte.

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ciza #6278 Ene '12

#6276 yo hice una HST con hipocalorica y la verdad q me fue bastante bien

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FatCat #6279 Ene '12

#6276 Yo acabo de empezar una porque por circunstacias sólo tengo 3 días para entrenar ahora. ¿Qué quieres saber?

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vinaGre #6280 Ene '12

#6279 Cuantos dias a la semana la hicisteis #6278, y si metisteis algun especifico de biceps / triceps.

#6282 Gracias, la verdad que algo así tenia previsto.
Ahora lo que toca es ponerse a hacer números para las repeticiones y los bloques

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
Mis biblias.

2 respuestas

Golgi #6281 Ene '12

#6274 Normalmente voy para hacer pesas o piscina, lo tengo al lado de casa y no jode tanto la rodilla hacer 60 min de cardio, 20 en cada máquina que correr la hora entera o hacer bici 1 hora.

¿Qué quemas más spining o body combat?

FatCat #6282 Ene '12

#6280 Se supone que son tres días. Un ejercicio por grupo menos para espalda que son dos. Yo hago:

Sentadilla,
Curl femoral,
Dominadas,
Press inclinado,
Remo barra T
Press militar,
Curl Biceps,
Press Francés

Aquí viene muy bien explicado http://es.fitness.com/forum/threads/33620-Hst (aunque alguno me mate por linkar a es.fitness XD)

#6280 Lo único que tienes que calcular son los pesos máximos para 15, 10 y 5 repes. Con que sepas uno de estos puedes sacar el resto de aquí (ojo que tienes que pasarlo a libras)

http://www.ivannikolov.com/msns/calculators/repmax-calculator.php

Y ya está, las 2 primeras semanas 15, las dos siguientes a 10, las siguientes a 5 y las últimas se supone que tienes que ir a negativas (pero necesitas un compi) yo, como no lo tengo, repetiré la última o haré 3 series de 15, 10, 5 con los pesos que correspondan

1 1 respuesta

ciza #6283 Ene '12

#6280 yo solia hacer dos dias, creo recordar q era poniendo en uno
sentadillas, fondos, dominadas, press militar y press frances
peso muerto, press banca, remo, press militar con mancuernas y especifico de biceps

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Tyron03 #6284 Ene '12 Inocente

Tengo una duda, como sabéis mi rutina está basada en 5 días a la semana, cardio hago todos los días pero no paro de oír que el día de piernas no lo haga, ¿por qué? hasta ahora voy bien y no noto más cansancio ni nada...

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falkom #6285 Ene '12

#6284 El día de piernas no corras, el día de pecho no abraces a nadie y el día de espalda no te agaches a coger nada del suelo!

1 2 respuestas

-Shaydund- #6286 Ene '12

#6285

Y si haces gemelo no andes !!!

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Tyron03 #6287 Ene '12 Inocente

#6285 mierda! solo me queda libre el dia de brazos, ese dia no me toco verdad? no sea que sobreentrene los miembros

vamos, que una chorrada como un piano, lo que me imaginaba, a seguir como hasta ahora!

yquetalestas #6288 Ene '12 Inocente

la verda sk se lo podrias preguntar a los que te dicen eso para comentarlo amistosamente

Tyron03 #6289 Ene '12 Inocente

según ellos "porque se carga mucho el músculo y lo sobreentrenas ese día, que incluso es mejor no hacer aeróbico ni el dia de piernas ni el siguiente". Entendería aeróbico en plan 1 hora de bici machacándote o carrera, pero 30 minutos HIT después del entreno de pesas, el que no lo aguante... que se mire seriamente si va solo a lucirse.

-Shaydund- #6290 Ene '12

Esa gente sigue una weider cerebral... y utilizan el cerebro una vez a la semana xD

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Tyron03 #6291 Ene '12 Inocente

Vale una duda que me ha venido hoy, he leido en la revista Muscle & Fitness el trabajar alguna serie de manera descendente, ¿es efectiva?

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eisenfaust #6292 Ene '12

#6291 En un par de números dirán lo contrario. Tiempo al tiempo.

Tyron03 #6293 Ene '12 Inocente

Ya, siempre se contradicen, igual que con las dietas de si meter carbos a la noche o no, en fin, la cosa es, merece la pena hacer alguna vez 1 o 2 series descendentes ?

-Shaydund- #6294 Ene '12

La rutina no hace tanto.

Simplemente hay que cambiarla de vez en cuando.

Knight_Z #6295 Ene '12

#6291 Descendente (se entiende sin descanso) es la muerte, no querras repetir el proximo dia, y creo que, aparte de la evidente congestion, SI es efectivo hacer unas 3x10/12 en bajada almenos 1 x musculo.
Eso si, progresion de pesos nula xD

Por poner un ejemplo en esta rutina, despues de unas cuantas series de dorsal me toca hombro, y el primero de hombro es algo asi:
-Press mancuernas 4x8 (con 25-26 kg), al acabar la 4º, sin descanso, una 3x12 en bajada, con unos 15kg, 9 o 10kg y 4 o 5 kg, sin descanso.

Tyron03 #6296 Ene '12 Inocente

mola, pues mañana hago lo que dices, que ademas me toca hombro, espero no quedarme muerto todo el fin de semana xD

hrbrw #6297 Ene '12

Buenas tardes, he revisado #1 y en el apartado de estiramientos, el link me lleva a una página web de running donde salen vídeos con estiramientos. Lo que estoy buscando es algo mucho más práctico para poder llevarlo al gym y ver que tipo de estiramiento he de realizar.

Esto lo digo por que en el gym que estoy ahora no me han dado ni dicho nada acerca de los estiramientos y en otros gym's que he estado me han dado una fotocopia con los estiramientos ha realizar dependiendo el grupo muscular que entrenase.

Buscando por internet no he llegado a encontrar nada bien organizado como tenia anteriormente y por eso vengo aquí, a ver si alguien tiene a mano unos estiramientos con sus respectivos dibujitos xd para poder estirar en condiciones.

pd: No pido que busquéis por mi, solo pido que si lo tenéis a mano me lo pudieseis facilitar.

  Gracias de ante-biceps

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sacohuesos #6298 Ene '12

Recuerdo que en el otro tread habia una pagina de estiramientos mejor que la de #1, pero no recuerdo como era, a ver si alguno de los de siempre la ponen