#2520 k esta muy fuerte, y k si es tu caso vayas al gim sin camiseta como el XD
se que es posible que este no sea el foro adecuado pero, es lo mas cercano que se me ocurre, si hay algun problema lo borro y ya.
bueno, el tema es que soy hiperlaxo, lo que ha hecho que haya sufrido muchos esguinces a los largo de mi vida, llevo ya casi medio año desde que me arregle bien el ultimo, y ahora, siempre que hago deporte que suponga un golpeo fuerte del tobillo al suelo, futbol, correr, volley o demas, me hago un "taping" (vendaje con esparadrapo de tela, estrategicamente colocado, para que no se mueva, y va muy bien) pero el problema es que casi me gasto un rollo de farmacia por vez que uso , y cuesta 1,5-2 € (menos mal que pal gimnasio no necesito) y era pa saber si alguien conoce la posibilidad de comprar un rolllo largo, de muchos metros, para abaratar, intente comprar por ebay, pero acabe recibiendo cinta americana
#2523 Omg, yo uso vendas de tela negra, lavables, elásticas y tal, sino estaría arruinado. El esparadrapo para tapar piercings y poco más xD
Ves al decathlon mismo que seguro que hay..
#2523
http://store.nike.com/es/es_es/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-102001/pid-377612/pgid-275957
o mira cualquier soporte de tobillas de por ejemplo muay thai .
tengo de esas tambien, pero ni de lejos se acerca al efecto que quiero, me resultan ams incomodas, y no me dan el agarre que quiero
Buenas, me he hecho una rutina de volumen después de leer #1 ya que con la que estaba entrenando no conseguía subir ni 1 kg (mido 1,90 y peso 83, hay fotos en http://www.mediavida.com/foro/32/hilo-logs-progresos-portaos-bien-401301/97). ¿Que os parece?
-Lunes: Pecho y Bíceps.
-Martes: Espalda, Tríceps y Abs.
-Miércoles: Descanso.
-Jueves: Pierna y Abs.
-Viernes: Hombro.
-Sábados: Abs.
Pecho: Press, press superior, contractor, aperturas.
Bíceps: Dominadas agarre de bíceps, curl invertido con barra, martillo, curl con mancuernas.
Espalda: Dominadas, remo sentado, trasnuca, remo con mancuerna.
Tríceps: Fondos, francés, entre bancos, patada con mancuerna.
Pierna: Sentadillas, prensa, extensión, femoral, gemelos, abductores.
Hombro: Giros, militar, trapecio, lateral, frontal.
Hago en todo 4 series de 10 repeticiones.
Un saludo.
PD: ¿Vosotros como hacéis los abs?
La rutina la veo bien, típica, pero bueno..
" ¿Vosotros como hacéis los abs?"
En casa,descojonado leyendo los pesos que levantan los amigos de usuarios de MV.
VenganzE, busca alguna tienda en tu ciudad donde vendan material para fisioterapeutas, medicina, etc, y allí seguro que lo encuentras mucho más barato.
Donde yo he comprado, el más barato sale a 0,96 el rollo, y da para 3-4 vendajes de tobillo.
Un saludo
#2528 yo ago los abdominales en el sofá XD
PD: ahora en serio, yo suelo hacer abd 4 dias/semana un dia, peso del cuerpo, los tìpicos, hago de varias maneras
otro dia, en la maquina para hacer lumbares, hago los laterales con peso
otro dia hago en el suelo con pesas
y el ultimo dia los hago con bosu/fitball
#2528 a mi hacer 4 series de 10 repeticiones cada ejercicio me parece muchisimo. Que hablen los expertos si me equivoco
#2528 viernes solo hombros????? metelo el jueves, por ejemplo con piernas, aunk yo haria,
1: pecho biceps
2 espalda
3: piernas
4: hombros+triceps
abdominales los meteria 2/dias
4x10 cada ejercicio?? 5 ejercicios de biceps *4 *10 = 20 series.... de biceps... y los otros iwal, si haces entre4/6 ejers diferentes....
#2535 Yo seria incapaz de meter espalda despues de biceps, veria el rendimiento terriblemente disminuido :S
Que opinión teneis de los ejercicios Calisténicos? Cuánto musculo se puede construir con ellos en vuestra opinión?
Me he estado mirando #1. En concreto http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/
La rutina de confinamiento solitario me ha gustado. Pero me da miedo perder tamaño y fuerza haciendo solo calistenicos, igual seria conveniente mezclar este tipo de entrenos con el tradicional.
Si alguien lo ha probado agradezco consejos.
Gracias #2533, creo que al final voy a cambiarlo porque como dice #2536 después de hacer bíceps los lunes el martes me cuesta bastante subir las dominadas por ejemplo.
Lunes: Pecho y tríceps.
Martes: Espalda.
Jueves: Pierna y bíceps.
Viernes: Hombro.
Los ejercicios pues los que he puesto arriba, no se si debería cambiar alguno.
Y el tema de las repeticiones, ¿Como es mejor hacerlo? Yo hago prácticamente en todo 4x10, excepto a veces que en las ultimas no llego a 10 y hago 8 o así...
Yo la distribución haría tal que así:
Lunes: Pecho y tríceps
Martes: Piernas (Cuadriceps, femoral y gemelos).
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda y biceps
Viernes: Hombros y abdominales.
Mas que nada porque el día de pierna si las trabajas bien, no te quedaran ganas de hacer más. Y sobrepasaras la hora de entrenamiento.
#2538 Pasas a la calistenia por no tener gimnasio o por probar?
Algo de tamaño perderas, fuerza ya sera otra cosa.
señores llevo unos días con un dolor en el extensor de la muñeca izquierda... estoy haciendo estiramientos, pero no sé si complementarlo con calor o con frío. vosotros que opinais?
gracias!
#2542 a que se debe el dolor?? si es mucular, y pongamos que es por tenerlo cargado mejor calor, cremas tipo voltaren o así
#2543 no sé si es muscular, me da que es el tendón extensor de la muñeca, no sé si es de escrbir mucho con boli o en el pc (estoy de exámenes) o si forcé en algún momento y no me dí cuenta.
estoy estirando y me doy flogoprofen también 1 vez al día o cada dos días, pero no sé si darme calor o frío... xD!
gracias por contestar!
#2545 gracias tio xD jajaj, de fap fap no creo que sea porque es la muñeca izquierda xD
a ver si hay suerte y en unas semanas estoy recuperado del todo macho que no hago nada mas que lesionarme en tos laos xD
#2547 Escribes con la izquierda, pero dices que no es fap fap, porque es la izquierda ?
¬¬ ¡That's suspicious!
Buenas llevo 3 meses entrenando en el gym, aun que he ido intervalos a lo largo de toda mi vida... tengo 23 años mido 1,85 y peso 85 kilos.. la pregunta es como puedo ganar y definir ala misma vez los biceps y el pectoral superior... es que solo me hincho no defino.gracias y espero vuestros consejos.
#2550 Osea que para sacar musculo a la misma vez que defines esta muy dificil... solo quiero saber que pasos debo seguir me da = si me resulta largo o dificil el viaje a esculpir my body jajaja... solo me importa ponerme algo mas grande pero definido.. Gracias por tu aporte !
#2549 cuando saques la formula para subir masa magra, y perder grasa a la vez rapidamente te haces millonario XD
dieta: exale un ojo a http://www.mediavida.com/foro/32/nutricion-y-suplementos-30-409215/130#3874
#2549 puedes hacerlo de 2 maneras, 1º volumen y luego definir o 1º definir y luego subir ''limpio''
pasate x el link de nutricion lee a 1, y luego postea tus dudas
