Que ejercicios recomendais para fortalecer muñecas?? Acabo de empezar en el gimnasio hace un mes y mi muñeca izquierda siempre ha sido una mierda, y a veces la fuerzo y luego no puedo ni girarla, cuando acabo no puedo dar la vuelta al brazo y me jode hasta cuando vuelvo a casa conduciendo. Supongo que sera de hacer mal los ejercicios, pero la verdad me gustaria fortalecerla porque me jode tener que volverme a la media hora de llegar al gimnasio para no acabar con la mano colgando
Giros de muñeca con mancuerna , curl de antebrazos con barra ...
Cualquier ejercico de giro de muñeca para darles fuerza y resistencia. ( y de paso trabajar los antebrazos)
Gracias, #392 hare lo que me has dicho durante una temporada porque hoy volvi y me volvio a pasar, aunque poco. Y no son agujetas porque me pasa mientras estoy ahi, si paro al rato deja de dolerme, y llega un momento que no puedo levantar ni una mancuerna del suelo porque esta la muñeca como dormida.
Y lo de hacerme zurdo una temporada... pues no es mala idea, aunque soy una persona muy ansiosa, no se si funcionara xD
#391 mio tio tiene el mismo problema que tú, y se compro una muñequera de esas que son super apretadas, y ya no nota dolor, como mucho un pequeño pinxazo pero nada grabe, puede hacer todo los ejercicios a la perfeccion.
#391 Creo que me pasaba algo parecido, solía acabar con las muñecas bastante doloridas.
Me compré unos guantes de esos que sujetan las muñecas, para hacer mancuernas me los pongo bien apretados y me van perfectos. Además usando guantes se evita que salgan callos, así mato dos pájaros de un tiro. 
bueno acabo de llegar del especialista xD, y ya me lo ha aclarado todo... me ha mandado un tratamiento y a recuperarme, en dos semanas tengo que ir a verle a ver como voy,
esk.. .porque he crecido tanto joder, to por la altura xD
#398 Pues dame los cm de altura que te sobran y así todos contentos. xD
PD: El lunes termino exámenes y empezaré a hacer deporte a tope. Ya estamos casi en verano y yo engordando y poniéndome fofo. 
joer, estabas bastante delgadete =P
Ahora que haces, volumen? Yo adelgace de 120 a 82 kg el año pasado, sin tocar ningun deporte... es decir, perdi bastante musculo y se me quedo algo de grasa, pero desde hace 5 meses he pillao el gim en serio y ahora peso 88, la pena es que no tengo fotos pero me subsribo al post =)
Mis dietas son tipicas de volumen pero no estrictas y si sanas, eso es lo mas importante, con un dia trampa, generalmente el viernes. No llevo una dieta basada en hidratos todo el dia porque, con la dieta que llevo voy quemando poco a poco grasa y ganando volumen, es una especie de mix xD. Evito todo tipo de comida "no apta" y no me es ningun inconveniente, de cara al proximo verano me pondre a definir enserio unos meses hasta verano, unos 4 meses y despues otra vez volumen hasta marzo. Quedando asi:
Agosto, Septiembre, Octubre, Noviembre, Diciembre, Enero, Febrero -> Volumen
Marzo, Abril, Mayo, Junio -> Definicion
En Diciembre de 2008 estaba: 1'89 y 83kg
Hoy, 19 de Junio del 2009: 1'89 y 87'8kg
En la foto del 2005 no seras el doble de michael scofield de prision break no? jajaj.
Se nota bastante el crecimiento.
ola, tengo una duda respecto a cambiar mi rutina de pecho. El hecho de cambiarla no es porque me vaya mal, de hecho estoy progresando bastante y de momento va perfecto, el motivo es hacerla mas completa ya que no se consigue definir el pecho en toda su forma como desearía. xD
La cosa está en que la parte superior del pecho no la tengo del todo marcada en comparación con el resto, (me refiero a toda la parte superior, desde debajo del cuello hasta la "raya" que marca el centro, que solo se me marca hasta la mitad, y me gustaría conseguir definirla hasta arriba, hasta el cuello, y conseguir definir también el pecho debajo del trapecio, no se si me he explicado bien. Como es la parte superior supongo que no hago ejercicios de esa zona o no lo sufientemente completos. Yo de pecho hago lo siguiente: (perdón por no saberme los nombres técnicos de los ejercicios xD)
-El típico de press, 180º. (tumbado)
-mancuernas, en banca, inclinado hacia arriba, pocos grados
-en jaula, con las 2 manos cojo el gancho este y hago aperturas (este hace tiempo que no lo hago porque se jodió la máquina)
-tumbado en un banco, pasando una pesa por detrás de la cabeza y subiendola hasta el pecho
-(como la jaula no funciona, hago en la máquina de pecho que es como el press, pero sin estár tumbado, estas sentado empujando, es en máquina, o si no, no hago este y hago el de la máquina de trices, que consiste en empujar habia abajo, cierro un poco el rango donde cojo y empujo y trabajo también pecho)
Supongo que debería hacer press inclinado, con mancuernas o en barra, pero inclinar el banco habia abajo no?, el de press con el banco inclinado hacia arriba también trabaja la zona superior? como tengo que alterar mi rutina para conseguir lo que quiero? xDD
un saludo y gracias.
#403 Para trabajar bien la parte superior del pecho debes empezar por organizar tu rituna de pecho de forma que los ejercicos enfocdos a esa parte sean los primeros .
Empieza por un press banca inclinado (inclinado hcia arriba no abajo , sino trabajarias la parte nferior)
Aperturas inclinadas..
Otro muy buen ejercico para ayudar a marcar y definir la parte superior y interior del pecho es lo que vendria a ser el ejercicio de cruces en polea pero desde abajo ..Osea que en vez de tener los agarres arriba cruzando hacia abajo , los pones abajo , con el cuerpo recto y firme y vas haciendolo hacia arriba hastaque se toquen a la altura de la cara delante tuya.
#404 muchas gracias. cambiaré mi rutina desde ya a ver si noto cambios jeje, yo tenía la duda esa, no sabía exactamente hacia donde inclinar el banco, y de hecho pensaba que era hacia abajo donde mas se trabajaba la parte superior , bueno saberlo ya seguro 
quedaría así mi rutina:
-press barra en banco inclinado
-press mancuernas en banco inclinado
-press normal tumbado, o máquina
-jaula con polea bajas.
otro ejercicio de pecho que nunca hago es el griego, entre otras cosas porque con la máquina de mi gimnasio me destroza literalmente los brazos y los hombros :S , pero no se si este es bueno para esa zona xD
pd: no se que coño haceis los canarios, pero conozco un par, y uno de ellos va a mi gimnasio y tiene que ser genética o algo, pero son los que mas "facilidad" tienen para esto xDDD. Y bueno sobre las canarias mejor ni hablar, benditas vacaciones me pegué hace 4 años en tenerife, me habría quedado allí toda una vida, todas las tias estaban buenas, pero esque todas xDDD
#404 Y algun ejercicio para trabajar la parte inferior? En mi gimnasio no hay bancos declinados y da MUCHA mandra tener que fabricartelo tu mismo con steps y demás.
Tenia entendido que los cruces de poleas desde abajo trabajaban la parte inferior del pecho.
#406 desde abajo trabajan la superior , desde arriba la inferior.
Mira ponte como para hacer el ejercico de cruces en polea baja y haz el movimiento con un brazo y con el otrotoca tu pecho primero en la parte inferior y luego en la parte superior ...Cual de las 2 se contrae ? pues eso.
Y para trabajar la parte inferior tambien aparte de los presses declinados puedes optar por los fondos en barras parralelas que son muy buenos para eso . O tambien los cruces en polea alta mismamente
EDIT #405 pues genetico no sera porque yo no soy canario XD
Hola, soy nuevo en este foro y no sé muy bien si mi petición va aquí, por lo que pido disculpas si así fuera, bueno procedo:
Peso unos 78 kilogramos y desde hace 3-4 semanas he llegado a pesar 85 kilogramos, he perdido estos kilos a base de hacer una dieta baja en grasas, quitándome de alimentos como chocolates, productos industriales y frituras, aunque alguna que otra vez si me tomo un helado, vamos que no es algo obsesivo. Todo esto a base de hacer ejercicio, hago footing casi todos los días unos 30 minutos con un ritmo bastante bueno y hay días que lo he complementado con pesas (y con los ejercicios variados que puedes hacer como biceps, triceps...), algunas veces flexiones y abdominales. Vamos, algo por decirlo de alguna manera amateur.
Mi objetivo es llegar a tener un peso ideal, no se si debería mantener mi peso, aumentarlo o bajarlo por ejemplo a los 75 kilogramos (mido cerca de 1.85). Con peso ideal me refiero a estar fuerte, no quiero estar marcado ni hacer crecer mis músculos como lo podría hacer si tomara productos como la creatina ya que yo también miro por la salud y mi ideal de cuerpo se aleja mucho de los musculosos.
No sé si debería comer más y hacer más ejercicio físico porque creo que aunque son 30 minutos y a veces llego destrozado. Aunque es un ejercicio que me gusta y me encuentro muy bien cuando termino. Quizá sea por la falta de ejercicio de los últimos años por lo que me está costando más.
Otra cosa que quiero resaltar es que bebo mucha agua, unos 3 litros al agua, no sé si es correcto o debería beber más, no bebo si estoy harto, es algo que me apetece, cojo una botella de 0.5 litros por ejemplos cuando estoy estudiando y voy bebiendo poco a poco, también en las comidas (hago 3 comidas al día)
El deesayuno que hago es: un baso de leche desnatada ya que no tengo mucha hambre por las mañanas y por las tardes hago comida normal, si hay pasta, arroz, carne, etc, con pocas patatas fritas y si puede ser pescados hervidos y pasta como los espaguetis sin tomate frito y sin casi aceite.
Por último quiero comentar el tema de mi cadera. Yo soy de cadera un poco ancha, algo que casi no se nota, pero para alguien de mi peso quizá una talla de pantalón le sentara muy bien y yo necesitaría una talla mayor. No sé si es algo común, no es algo que me obsesione pero quizá haya algunos ejercicios específicos para la grasa de las caderas (creo que se les llama cartucheras), pero es que creo que yo no tengo, vamos a ver yo cuando me siento si noto que hay grasa, no está totalmente fuerte, pero cuando me levanto en la parte externa no se nota grasa y yo toco ya el hueso y casi no puedo pellizcar grasa. Estaría en un tipo como en el (b) de esta figura:
http://img214.imageshack.us/img214/3493/somatotiposlz2.jpg . Aunque yo estoy más estilizado.
Bueno, siento la parrafada..., para simplificar un poco resumo mis datos:
Altura: 1.85
Peso: 78 kilogramos
Edad: 19 años
Estado que quiero: Aumentar quizá algo los biceps y fortalecer los músculos de la espalda, pero en lo referente a las piernas, fibradas, delgadas, quiero tener ligereza. También que me dierais según lo que viéseis algún tipo de dieta que me viniera bien.
Muchísimas gracias
Aqui os dejo una tabla de un usuario de MV , aunque no precisamente de este foro , Namaris.
Es mi padawan en el mundo del gimnasio , yo le adiestre hace ya 3 o 4 años , y lo que sabe lo sabe de mi XDDD...
Es una rutina de volumen bastante intensa y interesante de 4 dias.
Buenas a todos, tengo una pregunta para los que vayan al gym a menudo:
Yo hasta ahora iba de lunes a viernes, y tenia una rutina que me duraba 3 dias:
Lunes: Pecho, biceps
Martes: Dorsal, Trices
Miercoles: Piernas, Hombros
Jueves: (vuelta a empezar)
Veis bien que siga asi, o deberia entrenar una parte del cuerpo cada dia con mas peso y rapidez, en lugar de dos, tal que asi:
Lunes: Pecho
Martes: Biceps
Miercoles: Dorsal
Jueves: Triceps
Viernes: Piernas
Lunes siguiente: Hombros
Martes siguiente: (vuelta a empezar)
Busco desarrollo y soy joven, llevo un año ya llendo al gym.
Saludos y gracias!
Buenas, queria que ma ayudarais...os comento mi "problema"
Llevo 3 años sin practicamente hacer nada de ejercicio (antes jugaba al basket y me tiraba 4 dias a la semana de entrenamiento de 3h y media, 1h y media de gimnasio y otra de cancha) debido a una lesion de rodilla q tuve, pesaba 10kg menos que ahora (si, pese haber estado tocandome la polla durante 3 años) actualmente peso 90kg y mido 1,87 tengo un sobrepeso pero nada importante dado que mi constitucion es fuerte (deberia estar en los 83kg mas o menos)
Despues de esta introduccion me gustaria saber si me podriais ayudar/conseguir una tabla de ejercicios para volver a tener una rutina deportiva (ponerme a tono) dado que dentro de poco empezare en un gym y no quiero ir de 0 patatero a q me rebienten (se que van a ir poco a poco y tal pero prefiero hacerlo asi)
Los materiales que dispongo son unas mancuernas, colchoneta (xd) y una barra para poder hacer dominadas etc (estas que hago yo ahora una dominada XDDDDD)
A ver si me podeis ayudar. Muchas Gracias.
#412 Mírate este vídeo, ya se que el título suena a típico pero puedes ver algunos ejercicios para hacerlos en casa que algo te ayudaran a ir cogiendo forma.
Buenas.
Es una pregunta relacionada con la distribución de mi rutina, a ver si me podeis ayudar un poquito 
.
Actualmente, voy 4 días a la semana [descanso miércoles] y mi distribución es:
Pecho - Biceps \ Espalda- Triceps \ Pierna - Hombros
Y de momento he ido rotándolo, por ejemplo:
Si Lunes: P-B, Martes: Es-Tri, Jueves: Espalda-Hombro y Viernes: Repetir lunes, asi que a la siguiente semana, empezaba por espalda y repetía el viernes.
MMmmMmm creo que he liao un poco el asunto, pero bueno xD.
A lo que iba: Al hacer biceps un día antes que espalda, cuando toca espalda, llevo muy tocado los biceps y no tiro una mierda. Asi que he pensado en hacer lo siguiente [a ver si me podeis decir si no está mal del todo, o teneis alguna solución mejor]
Lunes: Pecho.
Martes: Espalda.
Miércoles: Nada.
Jueves: Pierna.
Viernes: Biceps, triceps y hombros.
También hago cardio, a sprint unos 30 minutos + 10 min andando en pendiente los lunes, miércoles, viernes y sábado, aunque esto... no creo que influya demasiado en lo anterior, pero por si las moscas.
Lo siento por el tocho, sobre todo el trabalenguas, pero no he podido ser mas claro.
Gracias de antemano.
PD: También pienso hacer pierna, sin otro músculo, ya que suele terminar bastante quemadete y no voy muy fino en lo que viene xd
Y qué tal:
Lunes: hombro + triceps
Martes: espalda
Miércoles: descanso
Jueves: pecho + biceps
Viernes: pierna
O...
Lunes: espalda
Martes: hombro + triceps
Miércoles: descanso
Jueves: pierna
Viernes: pecho + biceps
Pero vaya, junta biceps con pecho, y triceps con hombro para tener los días de espalda y pierna sin nada más. A ver que te parece...
#416
Pues si, me parece bastante bien.
Hoy ya terminaré de hacer pecho y la semana que viene probaré tus indicaciones, que realmente, no parece que asi vaya a interferir ningún grupo muscular.
Muchas gracias.
