Press banca mancuernas:
no comment
Aperturas peck-deck:
maquina de compresión con cojines para situar los brazos a 90 grados desde brazo a antebrazo
http://www.flashmavi.com/weight_training_chest_butterfly.shtml
Press inclinado mancuernas+Aperturas inclinadas mancuernas: estas tampoco comment xD
Cruces polea alta+cruces polea baja: En la multiestacion de poleas la primera lanzas desde las de arriba, la segunda desde las poleas a ras del suelo, no te habras como un pajaro en las primeras, manten siempre la muñeca más baja k el codo a unos 20º, menton al frente y espalda recta, ten en cuenta que como referencia tendras la espalda y eso es lo que te dara la inclinación real del press o cruce.
http://www.flashmavi.com/weight_training_chest_cable_cross_pectoralis_pump.shtml
press maquina otra maquinita tipica.
-Fondos de triceps en maquina+extensiones de triceps encima de la cabeza con cuerda
mejor en fondos paralelos a mi gusto el primero, el segundo colocas un banco a 90º delante de una multiestacion y la cuerda a la polea de abajo, justo detras del apoyo trasero del banco.
-Jalones con barra+fondos entre bancos
Entiendo que el primero es la tipica polea de 180º sin inclinación, cuidado con las muñecas, el segundo o se te apoyan en los hombros o te va a saber a poco.
-Press tras nuca+remo al menton:
El multipower sera tu amigo por la sencillez.
-elevaciones laterales+elevaciones frontales+elevaciones traseras (triserie):
Otra vez a la multiestación, con las poleas mantendras la tensión más continua pero trabajaras con menor peso.
-press de hombros en maquina
Espero que sea una nautilus converjente ( que cierra arriba ) pero para finalizar un press a 100 me parece excesivo para el tamaño de los deltoides y más trabajando trapecio luego.
-Encogimientos trapecios con mancuernas:
-Encogimientos en banco declinado+elevaciones de piernas
mejor un banco plano si te apoyas en un inclinado tenderas a forçar los flexores de la cadera y las elevaciones sin estirar las piernas por más de lo mismo, elevando un poco el gluteo hasta casi tocar las rodillas con el pecho.
VIERNES: Espalda+biceps/antebrazo
-Remo inclinado en multipower+jalones al pecho agarre estrecho
otro no comment.
-Remo sentado agarre ancho+remo 1 mano en polea baja
en el segundo la espalda recta y bien apoyado llevandola a la cadera si quieres trabajar la parte baja del dorsal y darle más tensión.
-remo en maquina
-Elevaciones de tronco (lumbares)
Cometemos el error de bajar en exceso ante la leyenda de que extender el tronco hasta la perpendicular del suelo es perjudicial, esto siempre se ha dicho en los gimnasio pero no es asi, detente en paralelo con las manos detras de la cabeza sobre la nuca y los hombros atras, piernas estiradas y el soporte a la cadera para poder doblar con facilidad, sube despacio hasta los 45º detente un instante y sube hasta la perpendicular, menton al frente.
-Curl concentrado de pie 1 mano+curl maquina banco scott
el segundo es el predicador, la maquina que tiene un soporte sentado para los brazos dejando libres los antebrazos, mejor la barra zottman ( Z ) para no forzar las muñecas y tiraras más peso que con una recta, no pases de la perpendicular nunca o no llegue ya que perderas la tension.
-Curl martillo+curl con cuerda en polea baja
2 martillos ?
