Entrenamientos y rutinas

coño haberlo dicho antes, que uno ve 100 ahi y se tira las manos al craneo. Al fallo me suena mejor.

#633 Y no la vas a cambiar con el tiempo?

llevo dos semanas de definicion y he bajado 2.5 kg. estoy yendo demasiado rapido? ahora peso 81 y querria bajar 3 kg mas y ya esta (:

se puede perder peso (para bajar la "tripa") sin perder masa muscular?

Me refiero, a que para quitar la grasa que cubren los abdominales habra que hacer aerobico (no se cuanta frecuencia a la semana, pero sobrepasar los 30 mins de aerobico). El problema es: la masa muscular adquirida se perdera tambien? (me dijeron que si), o cambiando a una buena alimentacion y entrenando normal (pues 4-5 dias a la semana pero poquito cada dia, 1 dia biceps, otro dia pectoral, otro dia espalda-triceps y otro dia hombro-pierna...).

Es que el tema es, que estos ultimos meses trabajando sentado frente a ordenador y desde que deje el gimnasio hace tiempo he vuelto en serio hace semanas y estoy trabajando asi (con 10-15 mins de aerobico de inicio siempre que tenga tiempo, q mi gimnasio se peta mucho). Lo que mas me preocupa ahora es coger pectoral q es lo q siempre he andado mal, y la verdad es que algo de grasa en la tripa tengo (no mucho, pero tampoco poco).

Peso 80 kgs (pesaba 82 al acabar examenes) asi que algo he adelgazado, pero la tripa la veo igual. (mido sobre los 1,83).

Tener en cuenta que hace 2-3 años entre al gimnasio con 65kgs, y sali con 75-77kg cuando lo deje xq me subieron la cuota y tenia q currar-estudiar etc... Asi que algo de masa muscular-peso cogi, no mucha pero la justa.

Antes me alimentaba bastante mal pero he cambiado mis habitos para bien.

#639 si tienes una constitución delagada empieza con la idea de ganar masa muscluar en un primer tiempo ..
De todas formas el definir o aumentar de masa muscular no depende del entrenamiento sino de la dieta.

#641 lo has clavado macho jejej el puto amo xD es eso a lo q pretendia referirme tengo tono muscular cero x lo q vale estoy delgado xo esta todo algo flacido, como tu dices con barriga.
yo lo q pretengo es desde luego aumentar de tamaño osea ganar cuerpo xq no me gusto nada ahora xo tb estar "ciertamente" marcado, lo q quiero decir es q tmpoco me gustaria q se me pusiese un cuerpo demasiado hinchado...
entonces vale, empezare con volumen y esperare resultados a ver q tal va evolucionando la cosa jeje muchisimas gracias!!!

#643 de acuerdo. gracias!! en lo q se refiere al orden, si es correcto?? primero volumen y luego definir??

gracias y un saludo!

#641 y #645 bueno lo intentare, ya os dire que tal me va, la dieta cual llevais?
Mas o menos procuro no excederme con los hidratos, y por supuesto las grasas.

Omg donde sacas esos valores tan exactos de grasa y masa muscular! xDD

sin animo de ofender, mi sobrino de 4 años come lo mismo xD

4 comidas al dia con poca proteina ( por lo menos desayuno, 3 lonchas de pavo no es nada.. ) y 0 proteinas en la merienda ( si comieras a las 2 y cenaras a las 9 tu cuerpo pasa muchas horas sin prote) , pocos hidratos, no veo avena, pan de centeno.. y 0 grasas? es bueno meter grasa al cuerpo en forma de frutos secos, aceite de oliva, lino..

EDIT:

#647 wtf lo de las pinzas xDDD

ostia es verdad q esta el de nutricion y suplementos en el otro, pues ya me mirare alguna dieta ahi, pero yo no quiero ponerme como un animal, simplemente definir un poco, marcar un poco nada mas xD.

ahora me pirare a correr lo q aguante, maximo 1 hora, no se si sera recomendable pero no tengo pensado hacerlo mas de 1 vez a la semana, y cardio en el gimnasio solo me dara tiempo a hacer los 20 primeros minutos, los 20 ultimos de cardio no me dara tiempo q me echan del gym ya xD

#650 piensa en ponerte como un animal y con un poco de suerte te quedaras en el intento

Yo hoy me voy a apuntar a un gym, estoy muy delgado y no hay manera de engordar a ver si en el gym empiezo a ganar peso pero tengo miedo de adelgazar aun mas :S Supongo que habra monitores que me expliquen lo que tengo que hacer y no se si me haran una dieta tambien, porque hace poco fui al medico y me dijo que no habia ninguna dieta para engordar solo me hizo el calculo del IMC y me dijo que estaba bien cuando soy un palillo ¬¬ Tengo pensado ir de lunes a viernes una hora al dia. Algun consejo? :\

Hola a todos.

quería haceros una pregunta, llevo casi 1 mes sin suplementos (pure whey de champion) y estoy "perdiendo peso" se podria decir que estoy "secandome" sin querer porque mi metabolismo es así quemo enseguida jeje, y tampoco estoy siguiendo una dieta ni nada, yo lo que quiero es aumentar volumen y claro sin suplementos ni una dieta en condiciones porque no sé muy bien qué y cuando comer...

He visto en una página un producto de Muscletech que parece que está bien pero a ver que opinais vosotros, es el nitro-tech hardcore, hasta ahora solo he probado un cell-mass de weider y la proteína que puse antes de champion nutrition.

Pues nada a ver si me podeis guiar un poco jeje yo mido 1,78 mas o menos y peso 65/66 Kg ahora mismo, mi objetivo es llegar a los 75 mas o menos

Gracias!

#657 no me voy a poner ahora a redactarte una dieta completa. Pero si miras paginas atras encontraras bastantes ejemplos de dietas de volumen validas .
Suplemento empieza con proteina en todo caso .. Pero de todas maneras antes que cualquier cosa procura tener una dieta solida , que eso hara el 90% del trabajo

#656 alguien ha dicho nitro-tech ? XD ..Si tienes pasta de sobra pues porque no ..sino , invierte en una proteina mas barata.
El tema de la dieta te dire lo mismo que al otro amigo , si echas un vistazo paginas atras veras ejemplos de dietas de usuarios para volumen que estan bien.

El "cuando" comer lo resumiria a una media de cada 3 horas hasta llegar a las 5 comidas diarias mínimo.

#659 aunque sea necesaria la grasa , esta dieta lleva demasiada para mi gusto ..Yo daria mas enfasis a los carbohidratos y a la proteina y no tantas grasas por mucho que busques subir de peso.