Estancamiento bajando grasa

#1 Con 1,66m, 66,2kg de peso y 20,8% de grasa se considera valores normales y saludables. Si quieres mejorar a nivel estético/competición ya estamos hablando de otro tipo de entrenamiento/nutrición.

Lo que creo que te pasa es que tu cuerpo interpreta que has perdido el peso suficiente y "estanca" tu proceso, aunque realmente lo relentiza. Los primeros meses la evolución en la pérdida de peso es exponencial y conforme te vas acercando a tu "peso correcto" la curva se estabiliza y progresas más lentamente.

Te recomiendo que te tomes tu peso y tu % de grasa como una estimación ya que es imposible calcular tu % de grasa exacto con una bioimpedancia (aparato que usas como báscula que te da toda la info de grasa, músculo, etc). El peso tampoco es un indicador fiable ya que fluctúa diariamente en función de (líquido, alimento, deshechos corporales, etc).

Mi recomendación es que te lo tomes con mucha calma y combines entrenamiento de fuerza (80%) con entrenamiento aeróbico (20%). Prioriza la cantidad de proteínas (1,8-2,5g de proteína por kg de peso). Utiliza apps como myfitnesspal para controlar las calorías que consumes, ya que es muy fácil caer en la sobreestimación.

Como dice #2, aumentar tu NEAT (caminar, subir por las escaleras, hacer la compra sin el coche siempre que sea posible) te ayudará a aumentar tu gasto calórico diario y a lograr ese déficit.

Si dispones de recursos, acude a un entrenador/nutricionista que te ayude con tu proceso.

Paciencia y ánimo, lo más duro ya lo has hecho, ahora tiene que ser para ti como un hábito y un estilo de vida saludable. Busca resultados a medio-largo plazo y no te agobies con el progreso.

Yo subiría las calorías , y haría entrenos más intensos

#6 Si ahora comes 1600 y gastas 1700 , comas 1800 y gastes 2000 por ejemplo aunque comas más , sigues en déficit, no es estar en volumen.

#8 Las calorias de mantenimiento son las que necesitas consumir para quedarte como estás.
El deficit puedes contabilizarlo semanalmente y asi no tienes que ajustarlo según si entrenas o no. En tu caso, yo no me hubiera ido a 1600 kcal, me hubiera quedado algo mas alto (1800 o asi) y aumentaria el gasto calorico metiendo cardio.
No te lies en exceso, el calculo del gasto de calorias es completamente inexacto, hay que jugar con el ensayo y error

Si tu meta es a largo plazo, mi consejo es que cojas kilos de masa muscular aunque cojas algo de pancetilla, algo moderado, pero necesitas que tu metabolismo sea el de alguien más grande. Y así vas jugando, ir subiendo de a poco a poco, sin sentirte hecho una mierda, y luego hacer una mini defiinición si te apetece. Pero pilla kilos de musculo que serán los que te ayudarán a quemar esa grasa simplemente existiendo.

#12 xD depende de tu grado de enfermedad al detalle, si ciclas chs a diario, normalmente hay comida preentreno y bebida intraentreno y comida postentreno. que sólo se toman los días de entreno, valga la redundancia. Luego igual interesa que el cuerpo entre en modo ampk (a muy grande rasgos) y dejas de consumir chs a partir de las 18 jajaja esa es la brosciencie que se reian y que siguen utilizando la peña que compite en el mr olympia.

#11 Interesante.

Yo hago MUCHÍSIMO cardio intenso cada día (unas 3 horas seguidas) y creo que quizás también tengo el metabolismo en plan ahorro...

Así que me aplico tu consejo.

#16 No te molestes, está calentando para el enesimo hilo absurdo que aparecerá dentro de poco

#16
Hago pesas, barras, y dominadas diariamente.

Pero también hago comba, carreras con sprint, y bicicleta diariamente.

Más flexiones y burpees, muchas abdominales, estiramientos de todo tipo, y la práctica de boxeo.

No entiendo qué le ves de malo a la comba.

#20 Lo único que me interesaría ahora mismo en cuanto aspecto físico, sería definir todavía más los abdominales y dorsales, y aumentar ciertas partes de mi musculatura en los brazos que se han quedado atrás con respecto a otras.

El problema es que tanto cardio anula gran parte de las ganancias musculares y quizás el metabolismo ahora mismo está estancado por ello, pero así es mi entrenamiento y eso no puede variar.

Probaré el consejo de intentar adquirir un metabolismo de cuerpo grande, a ver si logro subir de peso y recuperar el metabolismo normal.

#22 Menos -0 músculo no creo, que me parece a mí que estos gemelos de ahora no los tenía yo antes, ehhh

Pero parece que en mi caso la musculatura sobretodo se me distribuye por las piernas, el abdomen, los bíceps, y la espalda.

Me cuesta horrores llegar a muscular más el tríceps, los glúteos, y los pectorales.

#26 De puta madre no se, pero que lo hago lo mejor que puedo, eso seguro.