Fin de etapa de volumen y comienzo de definicion

woxxter52

Buenas gente hace 6 meses que inicie la etapa de volumen con 69.kg y engorde 10kg durante estos 6 meses teneiendo 17-18% de grasa corporal.
Consumiendo 3200-3300 calorías
El lunes empezare una etapa de definición con unas 2500 calorías repartidas en 35 % de HC 40% de grasa 25% de proteína
haciendo ayuno intermitente protocolo 16/8
Como lo veis, todo bien?? La duda que tengo es la repartición de nutrientes. Hay alguno mejor o este ya esta bien?

Aquí les paso unas foto de antes del volumen y al final:

Antes:

https://ibb.co/YZq7txZ
https://ibb.co/w4RQJLZ

Después:

https://ibb.co/CMpg6vf
https://ibb.co/G0Lhwm1

Serpentino

Haz una transición muchacho, no bajes tan drásticamente las calorias hijo puta.

Yo bajaría paulatinamente hasta llegar a tu normocalorica y ahí crearía deficits con el ejercicio y ya en ese punto que ves que te cuesta vas bajando calorias

Edit : he visto las fotos y yo no te veo en un 18 si se te dibuja algo el abdominal cabrón, sigue en volumen con algún minicut puntual pero tú sigue pillando masa cabron que estás mu delgado que coño vas a definir, definir dice, no se si besarte o darte dos hostias o ambas

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woxxter52

#2 Los abdominales se me ven por las luces que vienen de arriba. Como pille mas kg me da a mi que voy a explotar. Al igual me hago un minicut como tu has comentado.

HeXaN

No uses porcentajes para las macros.

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woxxter52

#4 cuantos gr por kg en hc grasa y proteína? para quitar grasa?

Kiroushi

Pero si estás igual

4 1 respuesta
woxxter52

#6 Yo veo diferencia. Sobretodo en la espalda. Esto hasta que no me quite la grasa no se sabe si he ganado o no.

Polak

lo siento mucho pero no veo que tengas nada que definir aun. A ojo, veo que te faltan 3 años de volumen y entrenamiento para intentar una definición.

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woxxter52

#8 Pues nada a seguir en volumen. Eso si en marcas he avanzado.

B

6 meses para eso? En serio? Majarile

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woxxter52

#10 No todo el mundo tiene genética de dioses bro… Hay gente que tarda mas y otra menos.

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B

#11 No es que tarde mas o menos si no es que no es normal que en 6 meses haya hecho ese "cambio" tiene que estar haciendo algo mal por no decir muchas cosas mal. Es que comparad fotos joder si solo se ve grasa que sobra y músculo ha ganado lo más mínimo por no decir nada, es cuanto menos asombroso.

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Darth

No estás para definir ni de coña, salvo que quieras integrarte en Etiopía.

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woxxter52

#12 Pues no se que en que fallo entonces … Estoy haciendo una rutina de Angel7real basada en la ciencia y hago una dieta nutricionalmente completa...

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woxxter52

Bueno entonces que me recomendais hacer?

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Darth

#15 breve y resumido: torso-pierna y sigue con volumen un año más.

Si vas 5 días o más que te aconseje otro XD

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woxxter52

#16 Y antes hacia torso-pierna. Ahora hago una Push pull leg con torso pierna 5 días a la semana

woxxter52

Para quitarme un poco la grasa podría hacer una definición rápido (minicut).?

Kiroushi
#14woxxter52:

Pues no se que en que fallo entonces hago una rutina de Angel7real basada en la ciencia y pues hago una dieta nutricionalmente completa...

:joy:

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arrozypollo

Lo siento, pero como dicen te falta mas volumen, planteate llegar sobre unos 86-87 si te da yuyu llegar a los 90

woxxter52

Mido 176, no creo que ponerme 10kg sobre mi estatura seria lo mejor. Como ya comento uno mas arriba lo mejor seria hacer minicut 4 semanas y retomar el volumen mas limpio,

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arrozypollo

#21 Haz lo que quieras, pero si haces minicut que te dure poco, porque se te ve entre poco y nada de musculo macho :man_shrugging:

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woxxter52

#22 3 semanitas solo

Serpentino

Postea tu rutina o no puedes porque es personal

Del Angel7real ni te fíes, en esta última definición de ha quedado con muchos con la tontería de que es natty

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woxxter52

https://www.youtube.com/watch?v=xJJ9nS3B2o8

Minuto 5:17

Yo sigo desde hace tiempo a angel en Instagram y vi todo su camino y confio de que es natty.

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Serpentino

#25 tuvo una lesión en definición por jugar al fútbol, se supone que cuando retoma la definición, la hace más extrema y empieza a tener mejoras musculares aparte de perdida de grasa, se supone que Juanjo de Método en forma ha desvelado todo esto

RocKO

COME

ManOwaR

AT

RSN

#24 Qué argumento das para decir que Angel7real no es natty? Espero que no sea el FFMI xD.

Decir que alguien no es natural, sin dar ningún argumento, "manchando" su imagen de forma abierta en Internet no creo que sea la mejor de las ideas. De hecho me parece más moderable un insulto de ese tipo que decirle hijo de puta.

Hay que empezar a hablar con propiedad.

En musclecoop hace 15 años había gente natty con mejor cuerpo que Angel7real, Cpatermi mismo xD.

B

pero si estas igual macho y en la segunda foto sacando brazo

dejaos de leches de macros y calorias y noseque y ponte a entrenar, come bien y cuando tengas mas masa magra planteate lo demas. En tu estado hacer una definicion es quedarte hecho un bicho palo

literalmente

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