#300 Yo no soy partidario de tocar rutinas que ya están hechas,y más cuando se está empezando. De meter una rutina extra la haría sobre técnica, movilidad y core. Sé que parece muy gay, pero invertir X tiempo de la semana ,durante mucho tiempo, a esto hará que en el futuro, cuando progreses más no sea lo que te estanque y evite que te lesiones.
Eso o meter AxB días alternos hasta el infinito.
#301
No es gay, es logica. Hacer las cosas bien cuesta y la gente novata quiere progresar a toda costa olvidando los otros puntos importantes.
Si tienes tiempo libre, mete movilidad, mete core (que seguro que el trabajo que le das es un chiste), mete ejercicios de suelo etc etc
#301 Vengo a preguntar aquí por lo mismo, porque no sabía si era buena idea o no. Haré ejercicios de movilidad y core el domingo entonces, prefiero evitar lesiones que aumentar el volumen de ejercicio y joderme.
#303 puedes hacerlo en casa también, yo hago algo (menos de lo que debería, pero bueno) en los días de descanso y ya.
#303
Si tu gimnasio tiene trex, mirate ejercicios con ellas. Y si tiene tubos elasticos, mas de lo mismo.
La ICF no es para hacer EOD.
Si queréis entrenar 4 días echadle un ojo a los programas de Jonnie Candito.
http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/
O haced una torso-pierna, o tirón-empujón.
Buenas!!
llevo 1 semana en el gimnasio(muy novato) con fuerza bastante reducida pero tampoco tan tan mala, creo que avanzare mas o menos rapido, la cosa es que quiero empezar una rutina de fuerza y claro ahora mismo mtodos los dias son agujetas primero pensé en tener 1 semana de toma de contacto con circuito de basicos y pesos libres, pero luego me di cuenta que una semana era poco y pense en dos ahora me lo estoy planteando... cuanto creéis que debería de durar la toma de contacto de un noob para empezar una rutina de fuerza?
#310 decide que rutina vas a hacer primero para hacer un microciclo de adaptación lo más parecido posible a la rutina.
4 semanas es lo que se suele recomendar.
#310 si eres novato pégate un mes o así practicando la técnica de los ejercicios, mirándote vídeos y aprendiendo del tema y ya luego te pones con lo que quieras
si empiezas una rutina de fuerza sin controlar bien como hacer los ejercicios te veo lesionandote bastante rápido
Hola! Soy triatleta. Os
Hago 3 sesiones de gym a la semana, además de las 4 de swim, 3/4 de run y 3 de bike.
Una de estas sesiones de gym es de crossfit adaptado. El problema reside en las otras dos sesiones donde tengo dudas si lo estoy haciendo correctamente.
Mi objetivo con estas sesiones es ganar fuerza-potencia, ganar masa muscular y evitar lesiones.
Lo que hago es muy sencillo, voy al gimnasio de la piscina y hago casi todas las máquias que hay:
Prensa piernas sentado
Curl de isquios en prono
Gemelos sentado
Extension de rodillas sentado
Pull down sentado
Press de hombros
Press de pecho
Remo
Poleas de biceps i isquios
Detalles:
Hago alguna cosa mal? Alguna sugerencia? Hago demasiado? Deberia dejar las máquinas? Criticad por favor!
#313
No tienes rack? Si lo tienes, mete sentadilla todo lo demas es medio perder el tiempo.
Me gusta el punto en el que dices que trabajas unilaterales, poca gente es consciente de lo importante que es hacer este tipo de trabajo.
Pliometria no la tocas?
Supongo que el trabajo del core sea variado.
Si tienes bosu, trex, juega con ello, para core, movilidad, equilibrio y flexibilidad son muy buenos complementos.
De todos modos glu tambien compite en triatlon, seguro que es la persona mas indicada para orientarte un poco en ello, en verano paso unos entrenamientos muy interesantes de gimansio.
bueno, no tengo ni idea de nada sobre estos temas, pero siempre he querido empezar, el problema es que de ultimo ando escaso de dinero asi que no puedo permitirme un gimnasio,a medio-largo plazo, así que quería saber, si se puede llegar a encontrar una mejoría muscular con ejercicios en la calle,hablo de coger musculo, no de adelgazar,o si hay alguna rutina de ejercicios que se pueda hacer fuera de las maquinas del gimnasio.
#312 eso es lo que estoy haciendo, tecnica de peso muerto,sentadilla,press de banca,remo con barra,militar y dominadas asistidas y luego estoy haciendo ejercidios con la kettlebell como el swing y demas, tambien zancadas y sentadillas con pesos libres, ejercicios con el saco bulgaro y vamos adaptando el cuerpo para empezar la rutina!! creo que me quedare un mes haciendo este tipo de ejercicios(algo entiendo del cuerpo humano) no he tocado mucho las pesas siempre practique deportes de contacto pero la teoria de los hierros siempre me gusto..
#314 no hay rack, además las barras solo llegan hasta 15kg max por banda. Lo que si que hay aparte de maquinas son muchas pesas, hasta 30kg max.
Porque crees que es perder el tiempo? Que deberia hacer?
#317
Cambia de gimnasio.
No tienes tampoco multipower?
Lo de perder el tiempo es simplemente si hubiese un rack, la sentadilla es la reina de todos los ejercicios y compararla con cualquier maquinita es eso, perder el tiempo.
Aun con todo, mira si alguien te puede ayudar a hacerlas, aun sin contar con un rack, igual encuentras un alma caritativa que ayude en ello. Creo que thiffon tiene ese problema y encima el chaval es "bajo".
Yo no tengo rack y hasta ahora he hecho sentadillas sacando la barra del banco inclinado, pero eso no lo puedo hacer tiranso 100kg+ porque me destrozo la espalda como me ha pasado y por eso tengo que estar 2 semanas sin ir al gym.
En mi antiguo gym me la colocaban y bajaban entre dos pero eso es inviable y das mucho por culo a la gente.
A partir de ahora las hare en multipower aunque me joda o las haré con 80-90 kgs a 10-12 reps en el banco inclinado 
Pregunta tonta, estoy ahora con una 5x5 (llevo unos 3 meses parado), con peso ascendiente: La primera serie menos peso que la segunda y asi hasta la 5ta. Es mejor que hacer todas las series igual de peso? Lei a Lyle que decia que es mejor este metodo para principiantes siempre y cuando sepas controlar la progresion.
La otra pregunta es cuanto tiempo entre serie y serie, no me queda claro la verdad.
#320 Yo las 5x5 siempre las he hecho al máximo, si mi 5rm en banca es 110kg en total pues voy metiendo rondando ese peso y si veo que puedo más siempre iba a más... y no me ha ido mal siempre he conseguido ganancias de fuerza, es que si haces eso pierde sentido eso de rutina de fuerza pero bueno :/ a ver si alguien sabe del tema
Entre serie y serie metele 3min de descanso, en caso de que no hayan bajado tus pulsaciones y no te veas a tope para la siguiente aumenta el tiempo pero vaya 3 o 3 y medio seria lo ideal
#322 échale un ojo a la greyskull lp o al rep goal system (del segundo tienes hilo en el foro), para que conozcas otros métodos de progresión por si quieres probarlos.
#323 si, de hecho el rep goal system me gusta y mi idea es usarlo cuando me sienta comodo con los ejercicios y tenga marcas decentes.
Ahora que ya estoy estabilizado y durante 4 o 5 a;os no me volvere a mudar, pretendo hacer las cosas bien, con tablas excel y todo (xD), midiendo horas de sue;o, feeling y productividad en el trabajo tambien ademas de la comida, peso y lo tipico.
Opiniones sobre esta rutina?
Me he basado en ejercicios que conozco ypuedo hacer en el gym que estoy ahora, por ejemplo la sentadilla la pongo en multipower.
He pensado en trabajar el PB unobde los dias a rangos de fuerza con alguna progresion (sugerencias). Y la sentadilla tambien, a no ser que me digais que pase de ella al ser en MP, aunque a falta de pan buenas son tortas.
Es un intento de frecuencia dos.
