Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

¿Qué opináis de las clases de crossfit que se dan en los gimnasios? Siempre he sido muy reacia, las he visto en varias ocasiones y parecen un poco clase de educación física con técnicas horribles que nadie corrige pero a veces me canso de la rutina que llevo y me gustaría meter algo los días libres más dinámico, no sabría qué hacer.

Alguien seria tan amable de facilitarme una rutina fullbody donde se entrene sobretodo; dominadas, piernas (para el tema cardio) y pliometria (salto) tengo que prepararme unas oposiciones, estaba haciendo una rutina pero no avanzo..

Gracias.

mi rutina era;

#4687 Qué oposiciones?

Yo te recomendaria dividir en torso y pierna, un día pesado y otro dinámico.

Pesado puedes ya imaginar de qué va.

Dinámico en pierna meter sentadillas con salto (8x2, 10x3.. Con descansos cortos), saltos a cajón (empieza por el de 30cm) 3x6-10, saltos desde cajón (te montas, te tiras hacia el suelo y en cuanto toques el suelo, realizas un salto vertical)... Y algo de trabajo unilateral de pierna (zancadas, búlgaras...), la idea es empezar por unos 90 saltos (10x3 de sentadilla son 30, 3x10 en cada uno de los de cajón son 60), e incrementar como unos 5-10 saltos por semana durante 4-5 semanas, descargas 1, y repites pero con más altura y/o peso.

Para el tema carrera simple, mete 3-4 días a la semana, 1-2 días de carrera continua empiezas por 3-4km por sesión y subes 1-2km cada semana, a un 65-75% de la zona karvonen, y 1-2 días de sesiones de velocidad (2x1500, 6x400.... Cosas así)

Para las dominadas coge un buen peso corporal y mete 1 sesión semanal de máximas repes en 1 tirada y otra de ir metiendo lastre hasta llegar a 1rm, cada semana varias agarre y a la 4ta semana, repites pero con más repes y peso

¿Es normal progresar muy muy lentamente? Como he comentado por aquí alguna vez llevo un mes y pico haciendo ejercicios varios, todo de calistenia (dominadas, flexiones, sentadillas,...) pero veo que mejoro de manera nula/lenta. Vaya, que comparo lo que podía hacer hace un mes y ahora y la diferencia es muy pequeña. ¿Es normal? Imagino que sí porque hasta ahora he estado haciendo deporte 0 durante años y estoy en baja forma pero vaya, empiezas con ganas y poco a poco se te van quitando los ánimos.

Ojo no me refiero a cambios físicos sólo (esto ya entiendo que lleva su tiempo, no tengo prisa), si no a ir pudiendo hacer más largas las sesiones. Por poner un ejemplo: si ahora hago 5 negativas avanzar para poder hacer 10 y así con todos los ejercicios. Ver que vas ganando fuerza vamos.

El tema dieta también me lo voy mirando. Nada muy estricto pero miro de comer de todo: proteínas, un poco de carbos,...

#4696 en principio estático.

Se puede sin ser con los brazos estirados , apoyando con el codo.

Si estás muy en la mierda pues con rodillas también. Si por el contrario es muy facil, pues con apoyos de pie y mano y además la pierna superior separada, en forma de estrella.

#4698 Las elevaciones yo las recomiendo. Sí, se trabajan los flexores de cadera, pero es necesario. La gente no sólo suele tener los flexores increíblemente tensos, sino débiles. Otra opción es deadbug con miniband entre los pies.

Hola muy buenas a todos! Os voy a explicar un poco mi caso para que me podáis ayudar/aclarar algunas dudas que tengo respecto al mundo del fitness.

He visto que he tenido cambios significativos, desde Diciembre hasta el dia de hoy. He leído mucho acerca de seguir una buena alimentación basada en Carnes, Verdura y Fruta de hecho intento seguir cada día esta norma. Realizo pesas y ejercicios de maquinas en las sesiones de Gym y voy alternando con alguna sesión de HIIT (también he vuelto a entrenar rugby 2 veces a la semana).

Me gustaría que me recomendarais una rutina que se adapte a mi condición, no tengo prisa y se que esto va para largo por eso quiero tener una muy buena base aunque me lleve más tiempo y luego plantearme el muscular o definir según vea. No sé... por que hay gente que me dice no no! si no tienes musculo no tienes nada que definir pero claro yo no quiero centrarme en muscular únicamente quiero fibrar el musculo que tengo y a poder ser no perderlo que es lo que creo que me esta pasando.

En cuanto a la dieta pienso que estoy comiendo lo suficiente aunque no se si por el volumen de las sesiones debería incrementar un poco mas la ingesta, las sesiones del gimnasio son de entre 1:30-2;30 horas.

Espero no resultar muy pesado pues llevo tiempo mirándome los post que hay por ahí pero no sé si lo estoy haciendo realmente bien.

#4699 Supongo que A1, A2 se refiere a diferentes dias, no?

Ejercicios para substituir el press militar? Se me carga mucho la espalda y de hecho despues de llevar haciendolo 2 meses ahora me cruje la espalda alta cada vez que respiro hondo. Gracias

#4708 Lo he ido haciendo de pie, y me cruje la espalda continuamente. Hoy lo he hecho sentado y he notado molestia en la espalda puede que porque el sitio para hacerlo sentado en mi gym lo tiene pensado para el trasnuca (agarre más ancho y soporte muy hacia atrás). He mirado videos de la técnica muchas veces... Todo esto con barra

Hago el press militar frecuencia 3, a las malas lo podria bajar, el ejercicio me gusta pero me preocupa la espalda. No es normal que cruja siempre no?