#4710 No, no me cruje en el gym, sinó cuando estoy en casa por ejemplo, me da por respirar hondo y me cruje, y a los 30s si vuelvo a respirar hondo ya me vuelve a crujir. El crujido no me molesta, es como cuando te crujes un dedo, pero me da miedo que sea o pueda acabar siendo algo grave. Supongo que te refieres a ir al fisio, pero lo veo complicado, porque le tendría que explicar a mis padres que me molesta la espalda y no me dejarían ir al gym. Con el video que me has pasado se me puede aliviar? Voy a bajar la frecuencia de el press a la mitad a ver si mejora. Gracias por los ejercicios.
#4709 Como te dice Cametjin, desde aquí ante una descripción tan difusa puede ser más cosas. Lo mejor es que te vea un profesional in situ, y SOBRE TODO, que te diga por qué sucede y cómo solucionarlo. No que te dé un masaje, punción, etc y hala, a casa.
Si no quieres prescindir de las variantes con barras prueba con las variantes de cametjin y quédate con la que más cómoda te sea y que no te cruja. Si aún así sigue crujiendo y no puedes ir a un especialista una variante que creo que te permitiría entrenar los empujones verticales sería una press arnold , pero a la hora de llevar las mancuernas a los hombros no rotes completamente las mancuernas (mirando las palmas hacia ti), sino a medio recorrido, de forma oblicua. De esta forma el húmero está en una rotación natural para el hombro.
Pero de nuevo, vete a un fisio para estas cosas, y consigue un diagnóstico y los motivos. Y con esos datos ya si se te pueden decir más cosas.
#4711 Te pregunto lo mismo que en el otro post, es como si vas al medico y le dices que al toser te duele, bien, el que? Donde exactamente? Que clase de dolor...?
Porque con la descripción que das "Crujir al respirar hondo", lo mismo puede ser una contractura, que una vértebra, que un problema respiratorio, un tumor en la costilla o que tienes un duende en la espalda.
#4713Camejtin:o que tienes un duende en la espalda.
pffff xDDDDDD no me esperaba esto, joder que risa más tonta.
#4714 Sabes de algunas zapatillas que puedan ir bien para hacer squats y correr? En teoría son ejercicios contrarios en cuanto a lo que se necessita del suelo. Pero no quiero comprarme 2 pares distintos.
#4715 Para hacer sentadillas con unas Converse falsas de los chinos tienes. Luego unas Eliofeet para correr y ale, ya tienes todo por 40€.
¿El press militar se puede sustituir por el press de hombros con mancuernas sentado? ¿Son sustituibles?
He pensado en ir alternando durante un tiempo press militar y luego press de hombros con mancuernas, para no cansarme y que se me haga más divertida la rutina. ¿Se puede hacer?
#4715 Ufff en esto ya saben que sí soy un poco tali. Para correr, si es por recreación y demás en el hilo de correr te sabrán decir. Y no me cogería NADA que no fueran específicamente diseñadas para correr, aunque sean zapatillas que te fuercen entrar de talón.
Para sentadillas lo de siempre. Eres power o haltera? entonces unas de halterofilia. Para salud, recreación y demás descalzo o calzado minimalista. Usar calzado para paliar nuestra falta de control motor, movilidad etc sólo perpetua el problema. En este caso pues las bionic 1.0, merrell vapor glove, merrel trail run, etc
En un mundo ideal todos tendríamos la habilidad de correr correctamente. Técnicamente con las minimalistas se puede correr, pero yo, por muy tali que sea de usarlas y de las mecánicas de pie no se lo recomendaría a nadie que no tenga supervisión. Si corres con esas zapatillas sin estar preparado te vas a hacer las rodillas y los pies polvo. Lo ideal sería hacer una transición de las zapatillas de correr a algo con 0 drop mediante el trabajo de mecánicas de pie, cadera, etc. Pero ese proceso requiere mucho tiempo. Pero si se llega a ese punto pues podrías usar ambas para lo mismo.
Respuesta corta?: ahorra para una zapatilla para cada actividad xD.
Si empiezas a correr con minimalistas despues de usar zapas normales toda la vida lo minimo que te puede pasar es una sobrecarga bestial en los gemelos que te dure varios dias y una fascitis plantar xd
Luego al reves también se nota, yo por ejemplo noto el cambio de mi calzado habitual(merrell trail glove) a otro que no suelo usar(las nano) una bestialidad en cuanto a sensacion del pie y movilidad.
#4718 Claro que se puede, lo que viene a ser para el hombro es lo mismo, incluso al ser mancuerna puede que se activen más para estabilizarla, pero claro, las progresiones son más difíciles porque no puedes ir metiendo peso poco a poco, ni hacer un push press cuando lo necesites XD
Recomendariais a una persona con problemas de tiroides hacer deporte/pesas/cardio whatever, lo que viene siendo moverse cosa que nunca ha hecho en su vida para perder peso? sus datos son mujer 32 años 1,66 y de peso unos 100 kg aprox. Es una amiga que bueno tiene una larga historia, siempre fue gordita, pero lleva ya unos años que esta inmensa cada vez va a mas , ella siempre se lo achaca al problema de tiroides (tampoco puede tener hijos por otra historia que no recuerdo bien ahora), el caso es que el grupo de amigos le hemos medio convencido a cambiar un poco su peso por salud, y que coma mejor porque come como el culo, come muy poco, 2-3 veces al dia o asi, pero en atracones y super mal, para que os hagais una idea se zampa ella sola una familiar del telepizza , el tipico menu doble del cine, dos o tres kebabs cuando salimos juntos etc... Y ha dicho que si, que lo va a intentar porque el novio suyo de toda la vida la ha dejado y piensa que es porque ha engordado demasiado.
Podriais darme algunos consejos?
#4723 la nieta de una conocida también tiene problemas de tiroides y lleva una dieta estricta no, lo siguiente, a la mínima que se sale de lo que tiene que comer engorda así que para empezar que vaya al médico. Sobre el ejercicio pues no creo que hacer deporte le vaya a hacer daño siempre y cuando no tenga ninguna lesión que se lo impida o algo así, de todas formas sobre el ejercicio no quiero aventurar mucho pero vaya, que con la comida ya puede ir cambiando el chip porque es muy importante.
Una pregunta, mi rutina es upper y lower body, el día que hago lower es el día que ayer hice upper, entonces en este día hago lunges con mancuernas y se fatigan los hombros y brazos, veis problema al hacerlo el día después de upper? Y si hay otra alternativa.
#4722 Bueno puedes ir cogiendo las mancuernas de más kgs no? Así vas metiendo peso de 2 kg en 2 kg. ¿No es lo mismo?
#4724 Okey, eso en tema comidas que lo lleve un medico, y el tema ejercicio ? , es alguien que no ha pisado un gym en su vida, y etc etc. Supongo que algo suave rollo andar en cinta? pesas ni tocarlas aun?
#4723 Si realmente tiene problemas de tiroides, que acuda a un endocrino, el tratamiento es sencillisimo, barato y fácil de seguir, amen de que si realmente los tiene, el peso seria una de sus menores preocupaciones (aparte de ser el síntoma menos común).
Sobre el tema hijos, supongo que se referirá quizás y posiblemente al SoP, si es así, más razones para ir a un endocrino, ya que aparte de su historial si lo que tiene es ovarios poliquisticos, muy posiblemente tenga resistencia a la insulina, con unas glucemias elevadísimas.
Para la dieta que vaya a un nutricionista.
Para el ejercicio, con que empiece siquiera a andar ya sería un cambio importante.
Buenas a todos, hace años dejé de hacer deporte (fútbol) y comencé a viciar al ordenador.. mucho counter, lol y juegos varios.
El caso, empezaré la universidad el próximo curso e intentaré dejar atrás esta vida sedentaria.
Durante los 2 últimos meses he estado corriendo 3 veces en semana, 45 - 1 h por sesión para poner el cuerpo a tono con un poco de ejercicio aunque sea.
Con esto dicho, paso a lo que importa.
170cm, 60kg.
Por donde es recomendable empezar en este punto?, apuntarme al gimnasio directo?, trabajar durante 2 - 3 semanas con mi propio peso?
Mi objetivo es ganar masa muscular (sobre todo en el tren superior) pero estoy un poco perdido en este mundo..
Os agradecería bastante si me podéis orientar en este comienzo, por mi parte lo pondré todo para mejorar día a día!
Un saludo y gracias de antemano 
PD: No he sufrido ninguna lesión, ni tengo alguna discapacidad que me impida realizar algún ejercicio.
Qué tal está el libro de PowerExplosive? Pensaba pillármelo, aunque va a ser el primer libro que lea sobre el mundillo
#4735 Si no sabes nada si que es útil, si te gusta el mundillo y estás informándote constantemente no sirve de mucho.
Tts llevo 6 meses haciendo rutinas fullbody de fuerza (empecé con la SS, y seguí con la icecream) y aunque podía haber hecho las cosas mejor (siempre se puede hacer mejor xdxd) he visto progresión pero ahora mismo no tengo la misma motivación que antes. Había pensado en cambiar a alguna rutina de hipertrofia 5 días frecuencia 2, alguna recomendación o weider que esté bien para un noob que casi que solo ha hecho basicos?
