#8940 No hagas el cabra y ve al médico/fisio y que te diga el.
#8942 Si tuviesen el conocimiento suficiente te habrían dicho ellos mismos los ejercicios a evitar.
En cualquier caso, aunque sigo pensando que no deberías volver e ir al médico especialista (traumatólogo) lo mejor que puedes hacer es olvidarte de todos los ejercicios que impliquen la espalda baja y tirar al 100% de ejercicios de aislamiento.
Igualmente me reitero en que sin conocer el alcance de la lesión me lo pensaría dos veces, a veces vale más la pena estar 6 meses parado que andar arrastrando molestias o tener una lesión más grande para toda la vida.
Una pregunta, entrenando triceps, no consigo aumentar significativamente la masa de este músculo, en el resto voy viendo evolución tanto en volumen como en peso que voy levantando, pero en triceps parece estar en un techo que no consigo romper. Entreno y el músculo se agota pero luego no tengo esa sensación de músculo trabajado como en el resto del cuerpo.
Normlamente hago extensión de triceps en polea alta, press frances en banco plano, extensión alterna con mancuerna con el torso inclinado hacia delante y dippings entre bancos. Alguna recomendación, consejo ?
Gracias
#8942 Opino igual que RSN. Lo importante sería ver qué tienes primero, si no lo sabes no me la jugaría.
La espalda baja además es una zona en la que incides prácticamente en cualquier ejercicio, e ir al gimnasio para hacer curl de bíceps y extensiones de tríceps, sentado y en una máquina me parece una tontería.
Muy buenas!
Llevo como 1 año yendo al gimnasio el cual tengo que reconocer que nunca me lo he tomado en serio, si no que iba para moverme y estar entretenido un par de horas, pero ha llegado el momento de subir el nivel y empezar a ponerme en serio pero voy bastante perdido en qué tipo de rutina podría empezar.
Hasta ahora he ido tirando de las que daba el monitor, pero me da la sensación que apenas veo progreso alguno, por lo que no tengo duda alguna que vosotros, como profesionales que se os ve del tema, seguro que podríais guiarme un poquito si no es de mucha molestia 
¿Cuál me recomendaríais empezar? ¿Las que ponen en #2 y así como si empezara de 0?
#8994 el 60% de fibras del triceps son fibras blancas asi q tu sigue bombeamdo q normal q no te crezca
#8947 Cual es tu objetivo?
Estético? Pues dinos cuánto pesas, cuánto mides, cuánto puedes ir al gym, que %bf tienes etc...
Ya te adelanto que para follar este verano vas tarde.
#8950 No busco el hacer el mejor cuerpo para follar este verano, nunca me apunté al gimnasio con ese objetivo, si no el de estar el encontrarme fuerte y en buen estado físico. Mido 1.72 y peso 63kg, pudiendo ir únicamente 3 días a la semana :/
#8952 Así a bote pronto y sin saber tu composición corporal pásate por el hilo de nutrición y haz una rutina weider que tendrás por el hilo.
Superávit calórico, constancia y profit.
#8955 No he visto el vídeo pero mucha gente ha reportado buenos resultados haciendo fullbodys como principiantes. Son adaptables a todos los niveles pero tienen el problema de que suelen aburrir a la gente muchísimo y que hay que ir rotando los ejercicios y manipular el volumen de entreno de forma algo compleja.
#8955 Muy recomendable sus videos, sobre todo para principiantes ya que explica todo bastante bien.
Buenas, yo llevo ya 1 mes y pico en el gym con una rutina de novatos (la de la sala del tiempo) y la verdad que bien, pero pienso: para que voy al gym si lo puedo hacer en mi casa (e echo los días que no voy al gym lo hago).
No me queda del todo lejos, pero tampoco cerca y es un dinero al mes, que si me compro un juego de pesas decentes y me voy al parque de abajo de mi casa que tienen unas barras (típicas de esas de la playa donde están todos los forzudos de turno).
Creéis que es recomendable para un noob como yo intentar mejorar sin ir a un gimnasio ?
#8958 compratelo pero para cuando hagas peyas.
Yo me compré en su día un press banca que aguantase 150 kg entre persona y discos, una barra z, unas mancuernas y una barra dominadas y entrenaba de puta madre pero es más latoso y vivo solo y puedo poner un press en el salon que me la suda, las piernas hacia rangos de repes mas altos, bandas de resistencia, un trx del ldl o decatlon si, puedes pillarte cosas pero es un puto engorro, vas al gim y todo mas comodo... y si empiezas lo dejas ahi de adorno al final.
Hola, revisando las rutinas, no he visto ninguna para 3 días, alguna recomendación?
Actualmente estoy haciendo la siguiente. Llevo en el gimnasio desde Octubre, actualmente peso 76 kilos 1,7m y 20% grasa corporal
Todo 4x10
Lunes
Pecho:
Press inclinado / Polea
press declinado /polea
press plano /polea
Piernas:
Isquios (2 ejercicios)
Lumbares
Antebrazo
Martes 1 hora de futbol
Miércoles
Espalda:
Jalón
Remo
pull over polea
Trapecio
Lumbares
Piernas:
Cuadriceps
abductores
Jueves
Hombros:
Elevación lateral
elevación frontal
rotador
hip thrust
prensa piernas
Superserie biceps
Superserie triceps
Y algunos viernes salgo a correr 5 km , y algunos sábados salgo en bici
Todos los días de gimnasio acabo con un circuito de 4 ejercicios que suele ser 2/3 ejercicios abdominales
Por ejemplo: x20 salto cajón, Plancha tocando una botella alternando las manos, rueda abdominal, plancha lateral
Estos ejercicios de circuito normalmente van variando por semana/días para que no se me haga pesado, otros días hago zancadas con peso, o flexiones, o dominadas con goma, lo que vea en el momento.
Hago 4 series, algunas veces las hago del tirón, otras tengo que descansar entre cada serie
¿Como veis esta rutina?
Mi objetivo no es ponerme grande/fuerte, sino bajar la grasa y definir un poco y no estar fofo al menos de momento jeje
Muchas gracias
Un saludo
#8959 no lo digo por comodidad ni nada, yo en mi casa tengo espacio y tiempo para hacer un par de horas cada día.
Es más por rendimiento, de si realmente voy a poder conseguir los mismos resultados que en el gym, comprándome un juego de mancuernas y una barra y pesas y un banco, que es básicamente lo que utilizo en el gym (aparte de alguna máquina como la dr remo y etc)
#8961 si claro, en un gim tienes poleas, maquinas pero puedes entrenar todo si te haces con material, no se que presupuesto tienes , por poder y teniendo espacio te puedes poner hasta una jaula y me voy a entrenar yo a tu casa si esta de puta madre y me invitas claro, con tu musica a tope, sin camiseta, ojala pudiese montarme algo yo asi.
#8958 Lo que suele pasar con el gym en casa es que se acaba abandonando más pronto que tarde. Sigue apuntado al gym, entrena y de paso socializa un poco.
Yo es cierto que si no hubiese tenido material en casa hubiese sido imposible entrenar por temas de horario de curro etc o pasta en segun que epocas, la vida da muhos giros
Estoy buscando algo para interiores, la zona de los huevos . Basicamente en muay thai se golpea mucho ahí y ahora aunque no practico ni pretendo hacerlo en un tiempo me interesaría algun ejercicio para esa zona...
#8963 Esa es una de las preocupaciones que tengo, pero ahora mismo estoy en una situación en la que voy a tener bastante tiempo libre tanto entre semana como findes, y me veo motivado para hacerlo, en cambio el ir al gym siempre me da un palo muy grande (el ir hasta allí, y el volver xd, lo que es los ejercicio me gustan y se me pasa medio rápido) y además es que no es muy grande y a veces está un poco a petar de gente, lo de socializar me da igual por que no me e apuntado para hacer amigos, además mi vida social por el momento es completamente satisfactoria XD.
La principal preocupación es si realmente voy a conseguir un entrenamiento de calidad, o si por el contrario voy a estar en mi casa haciendo ejercicios para nada, me imagino que si entreno bien va a ser lo mismo hacerlo en casa que en un gimnasio, lo que claro en el gimnasio al fin y al cabo siempre vas a tener más opciones por si quieres ir haciendo más ejercicios y etc.
#8962 Hombre, en amazon por 100€ e visto que puedes conseguirte un par de mancuernas con pesos y una barrita también con pesos para que le pongas tú el que creas necesario, si realmente tienes una rutina y la sigues y haces bien los ejercicios, en 3 meses lo tienes amortizado por que el gym te lo ahorras, ahora, no se de que calidad será ese material, tendría que informarme mejor.
Por cierto, que opinión tenéis sobre estos canales? y cuál canal me recomendaríais ?
Es tan importante seguir una rutina especifica? Yo hago ejercicios según los grupos musculares y procurando hacer las repeticiones adecuadas pero sin una rutina concreta :/
#8967 Es importante llevar una estructura lógica a la hora de entrenar, pero yo prefiero guiarme por mi intuición y lo que me apetezca hacer en ese momento a la hora de escoger ejercicios, repeticiones, etc
#8968 Yo es lo que he hecho hasta ahora, hago los ejercicios según los grupos musculares que quiero trabajar, pero a veces vario y un poco, y las repeticiones hago entre 8 y 12, cuando veo que tiro 12 le subo peso a la maquina..
