#12661 Pues estoy leyendo que es una rutina enfocada a fuerza, no a hipertrofia xD. Bueno, creo que seguiré con stronglifts. No tiene sentido ninguno ir al gym a levantar 20kg de press branca para poder hacer 12-8 repeticiones. Mejor será hacerlo con 70kg si tienes un buen progreso en tu rutina de fuerza.
Hola! De qué tienda soléis comprar todo el whey protein, creatina y tal? Las más conocidas son hsn, prozis y myprontein?
#12651 Desde que la gente ha empezado a encontrar opciones mejores con métodos de autoregulación incluidos, progresiones más lógicas e inclusión de variantes en los ejercicios.
#12664 Si es que yo ando estancado en el 2010 aún xD. Tengo 34 tacos y a día de hoy no se ni por donde empezar, son muchos años sin hacer absolutamente nada. Si alguien me recomienda alguna web o algo para puro "asthetic" en lugar de decirme que stronglifts es shit, lo agradecería.
#12667 Aquí tienes para aburrir: https://www.reddit.com/r/gainit/wiki/index#wiki_selecting_a_workout_routine
Pero vamos haces una torso/pierna (en mi perfil puedes ver alguna de ejemplo en los enlaces que tengl) con una progresión linear de toda la vida sin historias and get aesthetic powah
#12665 Yo primero aprendería a usar el lenguaje bien y luego ya si eso aprender a pedir rutinas, porque si llevas muchos años sin hacer nada y/o no has usado pesas en tu vida, primero aprende los ejercicios y luego ya si eso te centraras en hipertrofia o en fuerza según veas. Pero que vamos lo que tienes que hacer es mover el culo y empezar antes de nada, luego comer bien y ya si eso centrarte en X o Y rutina.
#12663 yo mis protes las compré de hsn.
No sé si será un mito pero me han dicho que las de myprotein son de mala calidad ¿es eso cierto?
#12675Mcdollar27:Si el dinero no es un problema, ves a por Prozis que son de mayor calidad.
¿De mayor calidad que cuales? ¿que materia prima usa Prozis?
Como véis esta rutina para hipertrofia ?
http://musculoreal.com/rutinas/50/rutina-de-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-de-4-dias.html
Necesito que me aconsejéis una rutina de 3 días, explico mi situación para ver por cual tirar:
Estuve yendo 1 año aprox al gym en el que bajé unos 10-15kg en total y lo dejé cuando empezaba a hacer mi primer volumen, justo cuando empezó la pandemia.
Durante el confinamiento seguí haciendo ejercicio, pero bueno no es lo mismo y lo fui dejando cada vez más hasta ahora que hago esporádicamente alguna rutina en casa con las mancuernas y bandas que tengo. No he dejado de hacer ejercicio porque he seguido corriendo, haciendo trekkin y tal, he bajado de peso unos 2kg más pero básicamente es el músculo que he perdido, porque a nivel de % grasa estoy un poco más alto.
Estoy en un momento de la vida en el que tengo que aplicar contacto 0 y darle al gym, así que necesito una rutina de 3 días ya que estoy dándole duro al MTB (XC) y me molaría seguir saliendo 2-3 veces a la semana con la bici. Había pensado en darle una full body oooo hacer una PPL, pero según he leído, estas ultimas son rutinas para ir más días a la semana??
PD: Estaba haciendo la Torso-pierna de 4 días de Helule que han posteado varias veces por el foro, es una opción adaptar esta rutina a una frecuencia más baja? O lo veis inviable? Lo digo por el hecho de que es una rutina que me se todos los ejercicios y no sería empezar de 0 aprendiéndome otra
Con tres días yo elegiría entre FB, PPL (se adapta a los días que puedas ir) o algo rollo pecho-espalda/pierna/hombro-brazo. Lo que más te motive.
#12680 aquí tienes de todo tipo a gusto del consumidor https://www.muscleandstrength.com/workout-routines
#12680 mi consejo: coge el hilo que hay aquí "volumen adecuado de entrenamiento", vas metiendo ejercicios y sumando series, y lo adaptas a ti. Otra opción es coger alguna de una base de datos como #12682 y adaptar esa base.
Lo digo porque por experiencia funciona mejor una rutina que no sea perfecta pero te encante, a una predefinida que bleh, principalmente por adherencia.
Ánimo!
#12684 no es suficiente para que? no todo el mundo tiene el mismo objetivo, mucha gente hace pesas por salud y el tema estético le da más igual, pero vamos que con 3 días y encima haciendo otros deportes te pones del copón, 5 días no marcan mucho la diferencia y menos sin ciclarte
Cuando se hace una tabla de superseries, ¿cuánto descanso se deja entre serie y serie?
Por ej, 4x press banca + tríceps - ¿cuánto entre serie y serie?
