@urien Me da la sensación que estás consumiendo demasiadas kcal, entonces, cómo te han dicho o haces más ejercicio o empieza a reducir kcal para seguir bajando peso, si llevas estancado tiempo con el mismo ejercicio ya sabes lo que te toca.
Y cómo te dicen, el nivel de actividad pon sedentario siempre porque calcular lo que gastas en las actividades físicas es más difícil de lo que parece y no te va a dar un resultado satisfactorio.
#17249 es que lo del factor de actividad es una cosa tan tan complicada de medir, que tiene poco sentido. Y encima, vas a tener que acabar haciendo lo mismo: establecer un número, ajustarte a él, que pase tiempo, y tomar medidas en base a resultados (+- ó = kcal).
Por lo tanto, añadir el factor de actividad deja de tener sentido. Como digo, formula HB, estableces un punto de partida muy muy suave (5-10%), dejas 3 semanas ajustándote a eso, y ajustas en función de resultados.
#17253 No he mirado bien al detalle lo que comes, pero si estás metiendo 3.500kcal y pasas a 3.200kcal no deberías pasar hambre, es mucha comida eh? Otra cosa es que te pimples una bolsa de patatas Lays que vas a llegar rapidito a las kcal pero eso ni es comida ni te quita el hambre.
#17254 No no, meto 2600kcal. No como mierda, ni pico entre horas, ni nada.
Por supuesto no me cocino todo, como tomate frito un par de veces por semana, no me cuezo el arroz sino que tiro de los vasitos, etc.
Bebo 3 o 4 veces al año, no fumo y no me drogo.
Siempre hay cosas a mejorar pero necesito equilibrar lo práctico y lo sano. Y ya se que cuanto más opte por lo práctico peor para mis objetivos pero tampoco quiero perder la cabeza que ya he cambiado muchos hábitos.
El tema es ese. Que no empiezo desde aquí y comiendo fatal. Sino que llevo ya tiempo ajustándome a las macros, comiendo bien y evitando las ingestas emocionales por atracón.
#17253 Bueno yo creo que con 2500-2400 kcals puedes comer más o menos lo que quieras pasando 0 hambre. Pero está genial que estés preocupado de no comer demasiado poco, en general la gente se preocupa de lo contrario y eso genera más problemas. Lo estás haciendo muy bien así que solo toca ser constante.
#17256 Me pasaba al principio porque un médico estúpido y gilipollas me dijo "yo te recomiendo una dieta de 1700kcal" con sus dos cojonazos y me quería morir. Alguien me dijo en este hilo "estás comiendo como un pajarito" y ajustar a 2700 me hizo empezar a perder. Luego los buenos consejos por privado de algunos también me han hecho obsesionarme menos con el tema.
Hay progresos, es solo que están siendo menores en cuanto a la pérdida de grasa.
Gracias por los ánimos 
#17247 Esto es como todo, te puedes calentar más o menos la cabeza pero mucho temo entonces que por tu peso altura y la alimentación que has puesto de un día tendrás que contar calorías, tampoco te digo que lo tengas que llevar todo de hilo, cuenta solo los carbos y los gramos proteína (las grasas como dije arriba entre la que lleve la carne, el atun, lacteos, fruta y el aceite que uses al cocinar yo no veo la necesidad de contarlos) aunque sea 1 o 2 semanas y pesandote una vez a la semana en ayunas, con eso es suficiente para que luego a ojo sin necesidad de pesar la comida sepas lo que te metes e ir sobreseguro.
En mi perfil tienes el hilo de la dieta.
hola gente, no suelo leer este hilo, pero tengo una duda. en fase de definicion, cambiar a una rutina enfocada a cardio en lugar de fuerza esta mal ?
Cómo calculáis el porcentaje de grasa aproximado? Llevo casi un año entrenando fuerza y he subido 10 kilos de peso, de 64 a 74 midiendo 170. El caso es que me molesta un poco porque aunque no estoy gordo algo de lorza me ha salido. Quería calcular más o menos la grasa y ver si hago definición o sigo, he visto en calculator.net una metiendo tus medidas pero luego en los resultados según la forma de calcular me va desde 18% a casi 23%...
#17264 yo uso esta: https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/
Tan mala como cualquier otra, pero al menos como siempre uso la misma, puedo ir comparando.
#17265 pues porque es la primera vez que voy al gimnasio, estoy subiendo peso en la barra casi cada entrenamiento y quiero seguir aprovechando aunque esté un poco más gordo mientras no sea excesivo y no limitarme por comer poco. Al final la vista es algo subjetivo pero los números no.
#17267 La vista es lo único que importa porque no tienes una forma precisa de medir la grasa en casa. Si estás subiendo demasiado rápido recorta algo y ve controlando tu peso a diario en Libra.
#17269 Seguir subiendo peso en la barra "cada día" mientras pueda pero no llegar a darme asco de gordo xD
#17270 eso no es un objetivo, eso en todo caso es consecuencia del entrenamiento. O quieres volumen, o quieres definición. Cuanto antes te decidas, antes podrás definir una dieta acorde y antes empezarás a hacer las cosas con algún sentido.
#17270 Si, pero cuál es tu objetivo
Si tu objetivo es estético hay dos opciones igual de validas las dos:
Si tu objetivo es rendimiento, la mejor opción es la primera. Subir marcas hasta que te sea inviable seguir engordando.
#17270 Si subes de peso en la barra cada día que vas, significa que no estás poniendo tu máximo ni de lejos. Cuando ya sepas el peso que puedes manejar, es ahí donde viene la decisión de si quieres que la definición pueda mermar tus progresos o seguir igual e ir progresando lentamente
#17270 Como leí por ahí: "Bulk until you hate your body, cut until you hate your life"
Si ya te ves algo gordo y no estas contento, empieza a definir. Si tu objetivo es bajar del 10% de grasa y verte los abs, seguramente tengas 4-5 meses de definición por delante.
Buenas zagales, alguna rutina que hayáis hecho torso-pierna, con día de fuerza y otro de hipertrofia? Gracias
