Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#2011 Ni el press inclinado ni la sentadilla MP son ejercicios válidos. Aún así, serían pesos de novato en sus variantes adecuadas. Haz un período de fuerza antes y luego te metes con hipertrofia.

#2013 Desde el principio.

#2021 te recomiendo no usar guantes, la mano se hace todo y es mucho mas comodo entrenar sin ellos, el unico momento que los uso es cuando hago encogimientos que ahí si que sufro

#2023 las dominadas ya me puedo poner 40kg de lastre que ni me entero, pero los encogimientos como no use guantes me empieza a arder la mano xDDDD

Supongo que el mejor hilo para comentar mi duda será este, así que allá voy:

Tengo una especie de "Pectus excavatum" ¡, bastante ligero, no se me nota de frente, pero de perfil mis costillas parecen una rampa. No se aprecia ninguna otra deformación rara (como aparecen en algunas fotos de Google, que tienen el esternón super hundido) simplemente las costillas inferiores mas prolongadas hacia adelante y va estrechandose la caja toráxica hasta el esternon, como dije, como si fuese una rampa de skate.

De pequeño me recomendaron hacer natación y bueno, la hcie y tal pero...a día de hoy sigo casi igual. Entonces...me gustaría saber si con alguna rutina de pecho podría solucionar esto... En plan, haciendo aperturas con mancuerna + pullover + abdominales a saco, para q los tendones de los abdominales "sometan" la caja toráxica... En fin, a lo mejor me estoy haciendo líos con esto.

¿Qué me recomendais?

Muchas gracias.

#2031 Has conseguido que no se te note tanto de perfil???

#2032 Ha mejorado bastante, pero de no tener el pectus se notaría mucho más el pectoral. Pero poco más se puede hacer sino darle duro. De todas formas tampoco tengo mucho pecho.

#2033 Cualquiera de farmacia sirve igual y te ahorras pasta. Si te apetece aún así gastar dinero, los de Solgar son los mejores.

#2037 VM75

Vengo de nuevo a buscar iluminación.

He estado leyendo por encima el hilo y no me queda muy claro cómo he de empezar, os cuento un poco:

Realmente llevo bastante tiempo yendo al gimnasio, y estuve una época haciendo crossfit. Hace años estuve como 5 meses yenfo al gimnasio a piñón, y tenia epocas que lo dejaba y volvía... Vamos, que nunca llegué a ponerme realmente fuerte, pero tengo cogida la técnica de los ejercicios.

Llevaba casi 1 año sin hacer nada de ejercicio y empecé hará unas dos semanas. He estado haciendo una rutina de 4 días de entrenamiento (pecho-biceps, piernas, hombros-trapecio, espalda-triceps. Todos los ejercicios eran superseries de 2). Y no estoy contento con este tipo de rutina porque no se yo si es la más correcta, después de leeros.

Entonces me quedo un poco confuso, porque os he leído que ponéis que lo mejor para crecimiento las priemras 16semanas son rutinas de 3 días a las semanas y 4 ejercicios cada día que alterna un poco de todo.... Pero no sé si con eso tendré suficiente.

mido 1,90 y pesaré entre 75-76kg. Como lo que me da en gana porque soy delgado, pero no fattyskinny, y no puedo hacerme una dieta estricta porque no trabajo... así que intento hacer comidas copiosas que total, quiero coger peso para no ser un flaco de mierda. (sé que esta no es la mejor manera)

Entonces... Me podéis recomendar alguna rutina? O cómo orientarme?

Muchísimas gracias.