#18450 Sí que es verdad que el tío corre porque se cascó un sub 2h 42' en el maratón, pero 110 kilómetros aunque salgas todos los días me parece una barbaridad.
55 km me parece más razonable.
#18449 Entre 80 y 100 pero nunca tengo las semanas iguales, de impacto es a lo máximo 100 y luego con la bici doblo o hago más volumen que alguna semana habré llegado a 200 o más. Pero insisto que máximo 1 o 2 semanas al mes, ese volumen semanal de manera "permanente" no tiene mucho sentido si no está bien estructurado.
#18437 Si al final todos los días son easy, qué tipo de planning es esta? Acumular kms? Simplemente salir a correr a cualquier ritmo mínimamente exigente la distancia que toque cada día, y ya?
Yo este 2025 me gustaría salir al menos una vez a la semana a correr (ayer empecé pensando en salir 2 veces a la semana, pero tengo ya demasiados hobbies como para dedicarle dos días a correr, lo veo poco realista por ahora), y voy con el objetivo sencillo de completar una 10K sin querer morirme a cada km... es decir, no ir con dolores durante toda la carrera.
#18449 El máximo rondará los 50 kms, pero en alguna semana puntual. Más de 100 me parece una locura, pero claro, para ese ritmo ya no es tan extraño. Que también imagino que será igualmente en semana pico o así, muchas semanas ese amigo tuyo pues estará en torno a 70...80...
Al final son horas invertidas, y si tiene unos ritmos altos sus rodajes pueden ser perfectamente a 4'30. No es lo mismo 100 kms rodando a ese ritmo que a 6, obvio.
yo ahora estoy en 30-35, 3 días a 11-12 km por salida.
Lo máximo que he hecho habrán sido 70 juntando entrenar + carrera sábado y domingo, cuando estaba en Bulgaria era normal ir a un trail "cortito" cada día del finde
#18454 No se como terminare haciendolo pero en principio el plan es para acumular km y terminar. Deberia tener ya el ritmo de 2h/6min. Y no creo que me den las piernas para apretar mucho mas... Prefiero terminar comodo a querer apretar y petar en el km 18. Y comodo ya veremos jaja 2h nunca las he corrido.
Lo que tengo pensado es:
- La tirada larga siempre easy real, sobre 6:30-6:45.
- La primera sesión ire a ritmo de carrera. 6min.
- Luego el dia en medio de semana entiendo que es de recovery, pero también si estas fuerte puedes hacerlo a tempo/intervalos. 1k calentar 1k enfriar y 3k rapidos para pillar ritmo a tempo/fartlek/series.
A ver como me noto, a nivel de kms semanales, hasta los 25km los asimilo sobrado, que es la semana 8 del plan, no se me debería complicar. Asi que podria hace alguna sesion rapida de las que comento. No creo que me vayan mal. A nivel de pesas, me voy a quitar un dia de pierna, solo hare 1 vez por semana para no fatigarme de mas.
Y lo suyo es hacer la tirada mas larga antes de la carrera a ritmo carrera si no ando errado, asi que ese dia largo también hay que hacerlo a 6. Ese dia ya se ve como esta el cuerpo y si te da para 21k o hay que aflojar el ritmo un poco.
Y si quieres salir todo es empezar, 30 minutos a la que te has acostumbrado se te pasan volando.
#18445 para tiradas largas suelo usar unas Adidas Supernova Rise, tienen cerca de 400km y me van bien tambien. Miro esas Asics que comentas a ver.
Las Novablast no se supone que son bastante polivalentes? Tenia intencion de usarlas pra la MM.
Pues se acabó 2024, me lo he pasado genial en la SS Vallecana, toda una experiencia, recomiendo la popular y de risas, por ambiente y fechas no recomendaría hacerla con una intención competitiva o de hacer marca, creo que es una carrera que se disfruta mucho más yendo como un mamarracho disfrazado y con 2 copas arriba, seguramente repita algún año, muy chula.
Se acabaron las navidades y toca ponerse las pilas, estos últimos 2 meses del año me lo he tomado más relajado tras conseguir la meta por la que empecé esto así que me relajé bastante, contento de haber vuelto a esta afición tras tantos años... han sido 8 meses que he disfrutado muchísimo y sigo teniendo las mismas ganas o más que cuando empecé.
Mis objetivos para este año:
5K: SUB 17:30
10K: SUB 37:00
MM: SUB 1:25
Dejar de fumar
5 y 10 K creo que son bastante factibles ya que no están lejos de mi nivel actual (o más bien el que tenía hace 2 meses), la MM es la que veo más complicada ya que creo que psicológicamente se me puede hacer muy duro mantener un ritmo de carrera tan exigente durante tantos KMs, la maratón sigue sin estar dentro de mis planes a corto plazo, si consigo la MM en algo cercano a 1:30 pues me lo empezaré a plantear, hasta entonces nada. Y el tabaco no tiene nada que ver con el running pero es una mierda y quería dejarlo por escrito a ver si así me lo tomo en serio xd.
Feliz año a todos y mucha suerte a darle duro a todos los que os habéis planteado retos/marcas para este año, entrenad mucho y disfrutad de esta mierda.
Esto de la carga de km es un arma de doble filo, alguien puede hacer 120km y estar normal y otro hacer 100km y acabar lesionado, para que os hagais una idea, mi antiguo jefe curraba de 7 a 19h y cuando acababa se cascaba cada dia 20 o 22km... y el sabado se podia hacer perfectamente 20 por la mañana y 30 por la tarde eso TODAS LAS SEMANAS TODOS LOS MESES, durante 4 años, es más en verano con las vacaciones se podia cascar 600 o 700km en el mes de agosto. En mi caso 120km en una semana de máxima carga de km (maratón -5sem) a partir de ahi empezar a bajar y con 120km ya notaba que estaba en el limite.
Ahora lo que hago depende de la epoca del año, si es pretemporada entre 30 y 40km a la semana preferiblemente por montaña para ganar fuerza, en la fase precocompetitiva entre 60 y 70k, en la fase competitiva entre 50 y 60km y en la fase especifica de maratón entre 70 y 80km con picos de 90 o 100km.
Todo para sumar entre 3000 y 3300 al año. Este año no he llegado a los 2600, pero basicamente porque a principios de año estuve 2 meses sin poder correr.
#18460Kholin:Mis objetivos para este año:
5K: SUB 17:30
10K: SUB 37:00
MM: SUB 1:25
Dejar de fumar5 y 10 K creo que son bastante factibles ya que no están lejos de mi nivel actual (o más bien el que tenía hace 2 meses), la MM es la que veo más complicada ya que creo que psicológicamente se me puede hacer muy duro mantener un ritmo de carrera tan exigente durante tantos KMs
No se si lo sabeis, pero yo soy un enamorado de Jack Daniels y Jonathan Esteve Lanao, pues el famoso JD con sus tablas y metodología establece un valor en función de tus marcas (VDOT) y saca equivalentes posibles que se ajustan con un % muy pequeño, en mi caso casi siempre lo acierta.
Te pego unas equivalencias en función de la 1h25
Para que te hagas una idea, mis MMP son 18'56, 38'44, 1h27'26, 3h03'03... como ves se acercan bastante
Lo que quiero decirte que si puedes hacer 37 y 17:30 deberias de poder hacer 1h25 con bastante soltura, eso si, el dia que dejes de fumar LITERALMENTE VAS A VOLAR...
#18462 Conozco la tabla de Daniels y las equivalencias, la cosa es que a nivel mental no estoy preparado para mantener el ritmo durante tantos KMs de ahí mis miedos, es como la Maratón que a día de hoy es algo que ni me planteo ya que no me imagino corriendo 42Kms a +165 pulsaciones, este año voy a centrarme en la MM y a ver como se me da, pero gracias por los ánimos.
Respecto a lo de fumar pues independientemente del tema running es un tema de salud, cumplo 35 palos este año y quiero quitarme ese vicio de mierda de una puta vez, llevo 10-11 años fumando y empezar a fumar es la peor decisión que he tomado en mi vida.
Teniendo en cuenta esto que comento en #18454, qué programación me recomendáis si mi idea es hacer el 4 de mayo los 10K de barcelona del Corte Inglés? Me gustaría ir a un ritmo de 5/5:30min/km, creo que es un objetivo realista si empiezo ya a prepararlo. Normalmente cuando corro es a ese ritmo, 5:30/6, pero no he probado a hacer los 10K en plano nunca (los hice una vez por mi urbanización pero con ascenso/descenso de 150m en 59min, y acabé con bastantes molestias en las rodillas, una media de 5'57/km según la app de Suunto).
#18451 hay una correlación entre volumen y rendimiento en maratón, tanto en tiempo de entrenamiento como en kilómetros. De hecho es un factor determinante por delante de todo el resto de factores.
https://fissac.com/el-volumen-de-entrenamiento-clave-en-la-preparacion-de-un-maraton/
https://www.jsams.org/article/S1440-2440(18)31310-0/abstract
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7183043/
Algo que no se suele tener en cuenta al analizar a esa gente que hace 120km semanales, su ritmo. A lo mejor él realiza la mayor parte de los km a 4.00 o 4.20 en los rodajes y yo por ejemplo voy a 5.30-5.20, por tanto yo para hacer 120km tengo que hacer unas cuantas horas más con el desgaste que eso supone.
#18464 Precisamente esa carrera es para olvidarte de ritmos, aunque quieras no vas a poder correr esquivando a la gente. Esa carrera es para ir a pasarlo bien con algún colega y disfrutar de poder dar una vuelta por la pista en el Estadi Olímpic. Si quieres hacer algún 10K a algún ritmo concreto búscate cualquier otra carrera que sea en llano.
#18467 eso iba a decir yo, de todas las carreras la ultima que iria pensando en el tiempo es el Corte Ingles, antaño era una fiesta del deporte, ahora lo desconozco hace mas de 15 años que no la corro.
Antes se subia a Montjuich saliendo desde el Pg de Gracia, girabas Aragón y hasta el fondo...yo solia ponerme de los primeros para evitar el embudo, pues era girar Aragón Y TODO ARAGÓN lleno de gente que obviamente no habian salido desde la misma salida.
Se que hace poco pusieron el tema del cronometraje, pero hasta ahi se...
#18466loko_man:Algo que no se suele tener en cuenta al analizar a esa gente que hace 120km semanales, su ritmo. A lo mejor él realiza la mayor parte de los km a 4.00 o 4.20 en los rodajes y yo por ejemplo voy a 5.30-5.20, por tanto yo para hacer 120km tengo que hacer unas cuantas horas más con el desgaste que eso supone.
Diria que los que ruedan 120km a la semana, no hacen los ritmos suaves a 4'00....eso es para la élite y esos de 180 o 190 no bajan.
#18469 Es un ejemplo, lo que quiero decir es que en general van más rápidos y, por tanto, tienen menos desgaste.
#18464 lo que te han dicho, hazte unas salidas sin muchas pretensiones, simplemente a disfrutar y empezar a estar agusto en la distancia. Pueden ser un poco más cortas o más largas, la cosa es que estés agusto a un ritmo.
Luego ya cuando te veas suelto puedes meter cositas, como cambios de ritmo, hacer X km más rápido o series directamente.
Carreras en BCN o alrededores habrá millones, esa que te dicen parece muy masiva, y por experiencia personal, si quieres correr por debajo de 50, mejor que sea alguna con menos gente. La cosa es que aunque en muchas hay cajones con tiempos (por ejemplo sub 45, sub 50, sub 60), en otras muchas sale todo el mundo en grupo y te pueden joder el inicio. De hecho las 3 San Silvestres que he corrido este año no he podido "correr" hasta el 2º o 3er kilómetro por gente que te hace tapón. Esta vez me ha dado un poco igual porque han sido por diversión, pero cuando estaba en 40 pelados si que me ponía delante o me encabronaba bastante.
Que esa es otra, la gente se cree Kipchoge y se pone alante sin ningún rubor. Coño, si vas a correr lento (que está de puta madre, deporte siempre), ponte atrás.
Voy a abrir un tema peligroso, para la media marathon, que me compro de geles? jaja
Entiendo que no necesito nada especial, pero algún gel (y probarlo antes que no me siente mal) me va a ir bien.
Segun chatgpt:
La clave es mantener estables tus niveles de glucosa y evitar la deshidratación. Correrás entre 1h55 y 2h, lo que requiere reposición de carbohidratos y líquidos.
• Hidratación:
• Toma unos 150-250 ml de agua cada 20 minutos (usa los puestos de avituallamiento).
• Si sudas mucho o el día es caluroso, alterna con bebida isotónica para reponer electrolitos (sodio).
• Geles energéticos:
• Consume un gel cada 40-50 minutos.
• Por tu peso (78 kg), busca geles con 20-25 g de carbohidratos.
• Ejemplo de pauta:
• Minuto 40: 1 gel sin cafeína.
• Minuto 80: 1 gel con cafeína (te dará un impulso para el tramo final).
• Electrolitos extra (opcional):
• Si eres propenso a calambres, lleva una cápsula de sal o un gel que incluya sodio (200 mg por dosis).
Esto esta bien? tema pre-carrera creo que lo llevo bien, me hidrato y como bien, no necesito nada.
Mas o menos, agradeceria un consejo general que mas o menos funcione para todo el mundo.
#18472 El tema geles es algo bastante personal que ya hemos comentado aquí en el hilo alguna vez.
Te tienes que fijar en la cantidad de hidratos que aporta cada gel, porque de nada sirve decir toma un gel...dos...o diez cuando uno aporta 22 gramos de hidratos y otro 35, por decir algo.
Para una media maratón tampoco creo que haga falta tomar una cantidad demasiado grande de hidratos de carbono. Yo tomo los geles de SIS, que los compro en Amazon. Están bastante ricos y entran muy bien sin agua. Para una media maratón tomo 3, uno cada media hora, teniendo en cuenta que la hago en torno a 1 hora 50 o así.
Cada gel son 22 gramos, en total 66 gramos de hidratos.
No me enrollo más. Mira ingredientes y composición, precio que no se vaya por las nubes y prueba que te gusten y te sienten bien.
Ya nos contarás.
#18472 yo en las mm uso 1 cada 5km, aprovechando los avituallamientos. Los que mejor me han ido de tripa han sido los Maurten, pero la cosa es probar.
Cuando hago rodajes de 15km+ suelo tomarme uno nada mas para ir acostumbrando.
El tema de sales hay en pastillas, yo no uso pero es algo que no te va a hacer ningun mal. Lo unico que tienes que tener ojo son las bebidas isotonicas, algunas no se llevan bien con los geles. Para asegurar yo siempre solo agua y geles.
Luego eso, hay gente que no usa, de hecho las primeras que corri no use nada y acabe bastante bien xD
#18472 Como bien te han dicho, el tema de alimentacion, geles, pastillas, y demas cosas varias, es bastante particular de cada uno. Lo mejor q puedes hacer es hacer pruebas sobretodo que estes comodo despues de meterte el chute, porq la barriga es un mundo xDDD
Yo por ejemplo tmb en MM, me chuto sobre 4, 1 cada 5km en el avituallamiento. Que me hace falta? No lo se, pero voy comodo y no me molesta, tambien jejejejeje Y tambien te digo que siempre bebo agua, nunca bebidas de las que dan y tal... me sienta fatal xD ya sea la marca que sea, menos "Santa Madre" que en la Transilicitana, lo prove y me gusto bastante e iba bien
Sobre marcas, yo he gastado 226ers, Crown, Optoma, Powerbar... Tengo pendiente comprarme algun pack de Maurten ya que le tengo curiosidad de eso sin sabor y tal, para ver como van jeje
Las MM depende de lo que vayas a tardar, pero vamos se puede hacer perfectamente sin geles bebiendo en los avituallamientos. La primera la hice así. Luego ya si se tarda más de hora y media yo me tomo un gel a la mitad del recorrido.
Pues yo vengo a felicitar el año y a contar otra versión de los geles!
Partiendo de la base de que cada uno tome lo que mejor le vaya...
En mi caso siempre he planificado la ingesta de geles metiendo en la ecuación la cena del día anterior y el desayuno del día de la carrera. Además, obvio, la distancia de la prueba.
En este sentido si es un 10k a fuego intento desayunar la mínima expresión (café para facilitar el vaciado necesario y una tostada con jamón de pavo) unas 2 horas antes de la carrera. Durante el calentamiento meto un poquito de intensidad para subir el pulso y me enchufo un gel con cafeína antes de la salida. Fin.
En medio maratón: Cena variada y con un poco más de volumen de hidratos siempre de tubérculos (patata/boniato). Desayuno unas 2 horas antes también muy simple como en el 10k y bebida de hidratos, unos 500ml, que iré ingiriendo a sorbos desde 1 hora antes y hasta el calentamiento (30' antes de arrancar). En carrera un gel con cafeína a la hora de carrera. Fin.
En maratón es copiar lo mismo que la MM pero la ingesta de geles la hago a la hora y cuarto y sin cafeína para no condicionar el estómago. El segundo suele caer a las dos horas y, según el ritmo, un tercero con cafeína en el 33-34. Fin.
Desde mi punto de vista creo que se sobredimensiona muchísimo la necesidad de geles e hidratos en carrera cuando se corre a ritmos medios/lentos. Esto es percepción mía pero he visto a gente no tomar ni un sólo gel en la preparación de un maratón (a ritmo de 4 horas) y el día de carrera enchufarse 4-5. Es que las vías metabólicas no funcionan así, a bombazos de glucosa xDD.
Para ritmos medios/lentos, menos es más. Es más importante cuidar cena+digestión, desayuno+digestión, que liarse con la parte nutricional en la carrera, donde muchas veces con un sólo gel ya se podría cubrir practicamente todas las distancias (sin contar maratón).
Perfecto, probare un gel a media carrera y tirandooslos.
La cafeina la ultima vez me pase con 300mg, asi que nada.
#18477tokeh:Desde mi punto de vista creo que se sobredimensiona muchísimo la necesidad de geles
La mercadotecnia funciona a las mil maravillas.... es un mercado que ha de meter sus productos para que no se desinfle el globo y necesitan generar necesidades que no necesitas.
En muchos casos oigo el típico, "no se si funciona pero por si acaso..." ahí erradica el éxito de la mercadotecnia...
No seré yo el que critique lo que la gente quiera hacer con su dinero, faltaría mas.
Esta claro, marketing y sobretodo "sobreprecio" hay, pero funcionar funciona.
Yo por ejemplo entreno mucho en ayunas porque me gusta, pero mas de una vez me han dado mareos tremendos o entrenos mas largos de cardio constante estar K.O. Ir cargado o descargado de hidratos se nota.
Lo de hidratarte muy bien antes de correr al principio no lo hacia, y ahora lo hago siempre, 500ml antes de correr y es game changer, se nota una barbaridad y se lo recomiendo a todo el mundo antes de hacer deporte.
Así que un pinchazo de hidratos en media carrera, aunque sea mediante azucares, seguro que se nota. Otra cosa que te cueste X euros el gel y tenga noseque producto para absorber mas rápido XD
