#1830 pero si ese mismo estudio dice lo mismo que el que ha puesto el, apollardao, que no lees ni lo que pones o no te da para entenderlo, como de costumbre lerdo XDDDD
#1831 "" L-arginina (Arg) sirve no sólo como un bloque de construcción de proteínas, sino también como un sustrato esencial para la síntesis de óxido nítrico (NO)""
Polak dice que no.
#1832 He visto todos los estudios que has puesto de arriba a bajo y eso no lo pone en ninguno, polak ha puesto un estudio que le da la razón a el, y curiosamente yo conozco otros tantos que tambien, fin.
De hecho yo no veo a ningun ifbb que lo tome, porque crees que sea?, hasta día de hoy no hay más suplemento que cumpla lo que promete que la lista de #1 y si lo hubiera la lista estaría actualizada.
#1834 del que tengo aquí colgado.
Para que aprendas a interpretar un estudio, el primer texto es el tema que se estudia y en conclusiones, en resumen, si es verdad o no el tema del que trata el estudio.
Y todos los estudios que tu has puesto llegan a la MISMA conclusión que el que te han puesto a ti, cegato, que parece que cobras o algo.
Pero si lo que cita metopa no es un estudio sino un artículo científico. O vamos, en el abstract que es lo que está abierto no pone que esté estudiando nada. Parece que es un artículo que habla del tema y que publicaron en una revista, pero per se no estudia nada.
Lo que manda Polak sí es un estudio científico.
Alguno tomáis Glutamina? He estado leyendo recientemente sobre ella y dicen que va bien para recuperaciones y mejores digestiones
Resumen: dejad de tirar el dinero en suplementos y gastaos ese dinero en alimentos de verdad, como mucho creatina y cafeína.
#1837 correcto.
Lo de la recuperación es algo debatible y no probado. Hay estudios que indican que solo funciona en la etapa de novato, básicamente.
Por otro lado, ayuda en otros aspectos, funcionando en sinergia para absorción y metabolizacion de otras cosas.
En resumen, no es cara, daño no te va a hacer. Y algo positivo le sacas.
La glutamina es un aminoácido que interviene en la composición de las proteínas que mantienen a las células en buen estado y reparan los tejidos. Nuestro cuerpo es capaz de producirla en pequeñas cantidades, pero es a través de la dieta como suele obtenerse una mayor cantidad.
Vamos a ver hasta qué punto es relevante la glutamina en nuestro organismo para ganar masa muscular y cómo puede ayudarnos si practicamos deporte.
Glutamina: beneficios
La glutamina es muy importante para los procesos de curación, ya que juega un papel fundamental en la reparación de los tejidos deteriorados. Además, protege los músculos al favorecer la síntesis proteica evitando el catabolismo.
La glutamina con la glucosa favorecen la recuperación de glucógeno en músculos e hígado de forma más efectiva que la glucosa sola, una vez se hayan reducido o incluso agotado las reservas de glucógeno. Recordad que el glucógeno es la principal fuente energética de nuestro organismo durante el ejercicio. Si al terminar el esfuerzo somos capaces de recuperar los niveles energéticos, conseguiremos una óptima recuperación y no caeremos en el sobreentrenamiento.
Además, la glutamina refuerza el sistema inmunológico y protege a nuestro organismo de posibles infecciones.
¿Qué es y para qué sirve la glutamina?
La glutamina es un aminoácido de vital importancia para el adecuado funcionamiento de nuestro organismo. Se encarga de asumir una función muy importante ya que contribuye a la configuración y preservación de las proteínas fundamentales para el mantenimiento óptimo de la salud celular y la efectiva regeneración de tejidos que han sufrido algún tipo de daño.
A pesar de que nuestro cuerpo cuenta con la capacidad intrínseca de sintetizar modestas cantidades de glutamina de manera endógena, es a través de la inclusión de alimentos en nuestra dieta diaria que generalmente conseguimos asegurar un aporte mucho más substancial de este compuesto esencial para la vida. De esta manera, la interacción entre la síntesis interna y la obtención externa de glutamina crea un equilibrio crucial para mantener los niveles adecuados de este aminoácido en nuestro sistema, optimizando así su impacto beneficioso en diversas funciones biológicas y procesos de recuperación.
¿Qué efectos tiene la glutamina?
La glutamina desempeña un papel muy importante en los procesos de curación, ya que juega una función fundamental en la restauración de los tejidos que han sufrido deterioro. Además, su papel protector se extiende a los músculos al impulsar la síntesis proteica, lo que previene el catabolismo muscular.
La combinación de glutamina con glucosa muestra un efecto especialmente beneficioso en la recuperación del glucógeno en los músculos y el hígado. Esta colaboración se traduce en una capacidad de recuperación mucho más eficaz que la observada con el consumo de glucosa de manera aislada. Esto se vuelve particularmente valioso cuando las reservas de glucógeno han sido disminuidas o incluso agotadas, ya que el glucógeno constituye la principal fuente de energía para nuestro cuerpo durante el ejercicio físico. Mantener niveles óptimos de energía al finalizar el esfuerzo se traduce en una recuperación integral y evita caer en el estado de sobreentrenamiento.
Además de sus beneficios en la recuperación y la protección muscular, la glutamina refuerza de manera significativa el sistema inmunológico. Este refuerzo tiene un impacto esencial al salvaguardar nuestro organismo de posibles infecciones y enfermedades, lo que se suma a la importancia multifacética de este aminoácido en la promoción de una salud integral y un rendimiento físico óptimo.
¿Quién debe consumir glutamina?
Existen varias razones por las que los deportistas pueden incluir la glutamina en sus regímenes de suplementación.
Uno de los aspectos clave es la recuperación muscular. En momentos de ejercicio intenso, los niveles de glutamina presentes en los tejidos musculares pueden decaer. La administración de suplementos de glutamina podría agilizar el proceso de recuperación de los músculos al estimular la síntesis proteica y contrarrestar el daño muscular originado por el ejercicio vigoroso. De esta manera, los deportistas podrían reanudar sus entrenamientos con mayor prontitud.
Otro aspecto importante es la prevención del catabolismo muscular, que se refiere a la descomposición de las proteínas musculares. La glutamina tiene el potencial de prevenir este proceso al brindar una fuente de energía alternativa para los músculos. Esta propiedad podría resultar muy útil en periodos de entrenamiento intensivo y restricción calórica, donde el riesgo de catabolismo es mayor.
Además, también ayuda en la función de recuperación de glucógeno. El glucógeno actúa como la principal fuente de energía durante la actividad física y puede agotarse en sesiones prolongadas. La combinación de glutamina con glucosa puede facilitar una restauración más eficiente de las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado tras el ejercicio. Esto prepara al organismo para futuras sesiones de entrenamiento al asegurar una base energética sólida.
¿Qué pasa si tomo glutamina todos los días?
Lo recomendable es hacer dos tomas al día: una después del entrenamiento y otras antes de acostarse. En ocasiones también se aconseja hacer una tercera toma antes del entrenamiento. ¿La dosis? Dependerá de tu peso corporal. ¡Toma nota!
Si pesas menos de 80kg: 3 gramos de L-Glutamina en cada toma.
Si pesas más de 80Kg: 5 gramos de L-Glutamina en cada toma.
Si quieres aumentar tu masa muscular, no dudes en suplementar tu dieta diaria con glutamina.
Suplementos de glutamina
De forma natural, podemos encontrar glutamina en gran parte de las carnes rojas y pescados. También está presente en verduras, legumbres y lácteos. Sin embargo, la cantidad de glutamina que podemos obtener a través de la alimentación suele ser muy reducida. Por eso, cada vez más deportistas de todo el mundo utilizan a diario suplementos deportivos de glutamina, sobre todo entre aquellos que buscan ganar masa muscular.
Por tanto, resulta muy efectiva en ejercicios de fuerza con levantamiento de pesas o uso de máquinas estáticas. La glutamina también puede resultar de utilidad en deportes de resistencia (ciclismo, atletismo de larga distancia, triatlon…). Es capaz de reducir los calambres y prevenir los dolores musculares.
Los suplementos con glutamina son de los más efectivos a la hora de reponer el glucógeno encargado de generar energía.
#1841 resumen : La glutamina es un aminoácido crucial para la reparación y mantenimiento de tejidos, síntesis proteica, recuperación muscular, y la salud inmunológica. Esencial para deportistas, mejora la recuperación, previene el catabolismo, y ayuda en la reposición de glucógeno. Se consume a través de la dieta y suplementos, especialmente útiles en deportes de fuerza y resistencia. La dosis varía por peso, recomendada post-entrenamiento y antes de dormir.
Los alimentos ricos en glutamina incluyen:
Carnes rojas
Pescados
Huevos
Lácteos, como leche y yogur
Verduras, especialmente espinacas y perejil
Legumbres
Frutos secos y semillas
conclusión: COMED insensatos
#1843 grasias
Parece ser que algunos no saben diferenciar entre teoría y práctica. En la teoría "sabemos" que hacen y que función cumplen ciertos ingredientes.
Que los artículos son muy bonitos de leer e intentar mostrarlos con la intención de demostrar algo. Seguro que encuentras 8.000 articulos sobre la L-Carnitina para quemar grasa. Solo que la L-Carnitina ingerida es inútil en ese aspecto. Solo funciona si la inyectas.
Y así, pasa con muchísimos suplementos e ingredientes. Que su ingesta directa, no se transfiere a un aumento directo.
Otro ejemplo, la Leucina mostraba (si no me falla la memoria) un 200% de anabolismo en ratas, o alguna cifra exagerada del estilo. Y la vendieron como tal. Pero no veo a nadie consumiendo 20gr de leucina.
Resumen para las mentes cortas: no hacer el pargela con tanta suplementacion y aprender a comer, que no es tan difícil y encima no tirais dinero en engañabobos.
Chicos me gustaria empezar a tomar proteínas y pre-entreno, que me recomendais? Algun pack como para principiante? Quiero cuidarme un poco de aqui a verano aver si estos 3/4 meses puedo hacer algo
#1837 yo la tomo única y exclusivamente por el tema de digestiones y salud de la microbiota y cuando a veces dejo de tomarlo noto la diferencia, aunque con lo sibaritas que sois por aquí y científicos entiendo que esta explicación tan empírica no os sirva de nada. Como bien te han dicho es barata y no tienes nada q perder por probarla.
Después de probar muchos pre entrenos legales no se porque respondo tan bien al evoripped de hsn.
Alguien más lo ha usado y le ha ido bien?
#1855 Pues no me lo explico xd.
He usado ECA, metilfenidato y dextroamfetamina. Por muy sútil que sea un cambio lo noto.
Coincide con que lo empezé ha tomar hace 3 días y notar este cambio.
Ya iré viendo estos días si se mantiene. No he tomado ninguna otra substancia ni he hecho algo diferente de lo que hacia en mi día a día.
#1856 el unico preentreno que he tomado por exp propia demostrado que era un destroyer era el jack3d de hace 10 años? de los primeros, parecía puta cocaína jajajaja, tenía DMAA hasta que lo prohibieron en europa
#1857 Si es que es eso. Cuando tomas algo más tocho lo notas en nada. Eso si que no es placebo.
Al tener esa experiencia sabes cuando algo es placebo o no con más facilidad. Y por este motivo, después de compararlo con otros pre entrenos, me confunde el efecto del evoripped.
Hace 3 días que he empezado a tomarlo y no puedo encontrar otra causa para atribuir estos cambios.
Voy a estar un tiempo tomandolo a ver si se mantienen estos efectos.
#1858 pero que notas? No será por las parestesias de la betalanina en dosis más altas o concentrada? te gusta esa sensación?
#1859 No es eso.
Estoy más concentrado, seguro y con más energia. Puedo tirar más en el gym.
Es un cambio sútil, suficiente como para que lo note. Y no tenía estas expectativas para nada.
Y no es por la cafeína.
