#8369 y otros que hacen esto y se piran a dar una vuelta por el gimnasio. Pero con estos ya ni me molesto, quito la toalla y yo a lo mío.
Aun recuerdo cuando hace unos meses el verano pasado los tipicos ciclosaurus de turno tenian conversa tal que asi gritando en medio del gym:
- Nos hacemos un pecho/biceps, nos pegamos el pepinazo y nos vamos todo marcados de fiesta.
- Vale tio, vale, pero hoy solo zumitos eh, nada de alcohol.
:palm:
#8369 Ves, eso en mi gym no pasa, como no hay tías... O si las hay, están en otra sala haciendo step. En tal caso hay overbooking en la cinta de correr, que está pegada a la ventana de esa sala y están los babosos "andando deprisa" para ver a las chatis.
Pues yo voy con mi música a mi bola y no me entero de una mierda de lo que hacen los demás, será que estoy concentrado en lo mío xd
Lunes pecho -> press banca + inclinado + aperturas con mancuernas + ejercicio que trabaje la parte baja + algo de fondos
Martes espalda -> Dominadas + jalón al pecho + remo + trasnuca (aunque ahora estoy haciendo dos remos pero vaya siempre he tenido dudas en que es lo mejor para espalda)
Miércoles piernas -> Sentadillas profundas + hiperextensiones de cuadriceps + prensa + femoral tumbado (y si puedes hacer otro ejercicio de femoral también) (+ gemelos si quieres o otro día)
Jueves hombros -> Press militar + elevaciones frontales + elevaciones laterales + trasnuca (de pie con barra mola) + pájaro (y ya si quieres añades aquí trapecios o otro día)
Viernes biceps+triceps
Biceps -> Curl alterno con mancuernas sentado + predicador con barraZ y agarre estrecho + curl biceps de pie
Triceps -> Press francés + Extensiones de triceps agarre supino + mecate (extensiones con la cuerda) + fondos (el triceps me aguanta más que el biceps xd así que lo entreno un poco más)
Todo bañado en 4x12-10-8-6 / 3x12-10-10 / 4x10-10-8-6 excepto piernas que meto más repeticiones normalmente hago 4x12-10-10-10 y gemelos que meto 4x18-16-15-12 ... ya como mejor veas
Descansos de 1:30 entre cada serie estoy haciendo ahora y va perfecto
a los que os gusta el press inclinado tengo malas noticias:
Como Realizar el Ejercicio de Press de Banca
El ejercicio de press de banca debería realizarse con una distancia de agarre < 1.5 veces el ancho biacromial, descendiendo la barra de forma lenta, suave y controlada hasta la porción inferior de los pectorales (Figura 2), para así reducir el nivel de abducción y rotación del hombro. La barra se debería mover el mismo plano durante todo el levantamiento, aunque este debería ser más rápido.
[...]
También sería aconsejable evitar las variantes del press de banca inclinado, a menos que el ángulo sea específico para el rendimiento deportivo, ya que esto deriva en un mayor nivel de rotación externa y posiblemente en un incremento del riesgo de lesión. La investigación también ha demostrado que el nivel de inclinación no altera la activación de la porción clavicular (superior) del pectoral mayor, pero si reduce la activación de la porción esternal, resultando en una reducción de la fuerza (9).
Y también tengo malas noticias para javitxu:
Recomendaciones
Para minimizar el riesgo de lesión, el ejercicio de press de banca debería realizarse con un ancho de agarre ≤ 1.5 veces el ancho biacromial para así mantener la abducción del hombro en menos de 45º (8, 10). Se ha sugerido que la fase descendente debería finalizar 4-6 cm por encima del pecho (11), y que la utilización de un agarre angosto puede reducir potencialmente el riesgo de lesión, reduciendo el nivel de alargamiento de las fibras de la porción inferior del pectoral mayor. Sin embargo, esto solo sería aplicable en los levantadores recreacionales, ya que los levantadores de potencia competitivos deben hacer descender la barra hasta tocar el pecho antes de comenzar con la fase ascendente. Los ajustes en el ancho de agarre reducirán el ángulo de abducción y posiblemente la rotación externa del hombro, reduciendo a la vez el riesgo de lesión sin alterar el rendimiento en el ejercicio y los beneficios que pueden obtenerse del mismo (3, 6, 12).
También es esencial no se utilicen cargas que puedan alterar la técnica de forma tal que se incremente el nivel de propiocepción y se permita el perfeccionamiento de la técnica (10), especialmente durante la rehabilitación post lesión, ya que las lesiones pueden resultar en una reducción de la propiocepción y en la co-activación de los músculos que forma en manguito rotador, derivando en un incrementado riesgo de inestabilidad recurrente (15).
Cuando investigue un poco más abriré un nuevo post sobre press banca xd
#8377 sin ver, o poner mas datos de como han realizado el estudio es decir el ejercicio yo sigo a lo mio que me va muy bien. Tocando por supuesto.
Pffff... ¿vamos a volver a discutir si en el press-banca hay que tocar con la barra el pecho?. No por Dios.
#8381 mejor seguir con del sino vas al gym con el fin de ligar es que eres tonto.
Que es mas constructivo...
No ajajajja
Se habla de si el press inclinado sirve realmente. La verdad es que tiras menos y si realmente no sirve para la parte de arriba apaga y vamonos xd
Mejor entrenar el press normal a tope.
#8377 Buscame sobre el declinado xD
#8382 Joder macho, he tenido que leer tu mensaje varias veces hasta que me he enterado.
No digo que haya hablar de chorradas, pero recuerdo la discusión que se generó por aquí sobre el press de banca y sobre cuánto y dónde se debía bajar la barra. Lógicamente no se llegó a un punto de acuerdo.
Estoy con #8339 nunca jamás os dejéis guiar por lo que diga una tía, cada una os dirá una cosa, y no precisamente tiene que ser algo que te vaya a venir bien. Pasar completamente, y hacer lo que creáis que es mejor, pero no baséis vuestros actos en lo que diga X tía.
#8342 Vaya puta risa, hay veces que me sale una sonrisa al leer un comentario, pero carcajadas pocas veces.
#8352 ¡Tremendo!
#8386 ya pero aunque sea la taberna me hace gracia de que se quejen de conversaciones interesantes pero no de mierda pura.
No se parece que os mola la ignorancia a veces.
#8391 Al final vamos a debatir 
Yo sinceramente soy de los que intenta llegar justo al punto antes de tocar al pecho y ahí empezar a subir. Cuando tocaba la barra con el pecho tenía la sensación de "efecto muelle", vamos, que el propio pecho me ayudaba a subir la barra. Cuando estás con 100 kg en press banca, por ej, a 6 repes, es muy chungo tocar pecho y subir limpiamente sin haber "botado" en el propio cuerpo.
Una pregunta chicos,la creatina viene bien para recuperarse de grandes esfuerzos fisicos? ayuda a recuperarse?
buenas muchachos! hace un mes postee unas fotos para que me aconsejarais sobre cual era mi BF%
bien ahora tengo un problema pongo fotos echas ahora mismo
ahora busco las fotos anteriores, mi problema viene en que me veo mas definido, he perdido unos 2kg pero veo con algo mas de pecho brazo ahora bien es esto posible? o es solo sugestión mia (es lo que me temo)
a cuanto BF creeis que estoy ahora
A ver, lo que he puesto no es la biblia; es un estudio, es discutible lo que dice y de hecho por eso lo pongo, para ver si gente con más info y especialista en el tema como falkom, javitxu etc. pueden aportar algo al respecto.
Sé que es la taberna, por eso digo que en cuanto investigue un poco más abro un post de pb que no hay ninguno en el foro.
#8380 La referencia en ese aspecto es el estudio por el que pregunte en la página anterior, y en éste, hay otras muchas referencias que consultar, eres libre de hacerlo si tienes acceso a estas publicaciones. Yo no tengo acceso por lo que estoy bastante limitado y no quiero abusar de zaykox.
#8390 ojo, no digo que esa sea la forma correcta, digo que en este estudio se recomienda eso para deportistas con molestias en el hombro, y en levantadores recreacionales, yo creo que haciendo el full ROM es mejor para tirar más peso debido al reflejo nosecuantos del que habla explosivo en sus vídeos de pb, entre otras cosas.
después es decisión de cada uno como hacerlo, simplemente quería abrir un debate.
