Editando el post.
Shay ve metiendolo en spoilers por dias y lo vas editando poco a poco. Luego accedes a ello desde #2 supongo xD.
Si teneis muchos supongo que se podra agrupar por meses, fases (volumen, definicion, mantenimiento) o como se vea.
#9184 bueno, asi se queda por si alguien mas quiere hacerlo xDDDDDD
Señores aquí les expongo una cosilla.
En cuanto a suplementación yo tomo proteina aislada/concentrada de suero, creatina O3 y multivitamínico. El problema? Pues que con todo esto de la crisis voy a tener que recortar algo sinó no hago números. Había pensado en quitar la proteina en polvo pues pienso que si 40 min después del gym me meto otro tipo de proteina voy tirando.
Que recortaríais vosotros?
PD: Hablo en volumen.
Estoy pensando en quitar el O3 y la proteina en suero y pillarme unicamente multi, creatina y bcaa.
Algún producto en especial en cuanto a BCAA de MP?
#9189 También es lo que estaba pensando. De todas formas la creatina en volumen me han dicho que es casi esencial. Y el vultimitaminico ya se dijo atrás, que practicamente muchas personas tienen carencias vitamínicas.
Entiendo que si tienes una buena alimentación, entrenas lo normal, y no tienes ninguna lesión también puedes pasar de multivitamínicos.
Mira lo que comentó eisen en #9092.
Pues yo en volumen, el multivitamínico... no sé, yo creo que se suple con creces xD
De todas formas, es baratillo, así qe no sé xD
Soy un jodido rancio y hatsa dejarme 10 miserables euros me jode un huevo.
Tirar sólo de creatina pues? Esta supongo que no se puede suplir en volumen
#9191 estoy en volumen, así que como xD, y mis entrenos no exceden la hora.
tira de O3, creatina y protes y ya esta xD
#9194 no tenia cantidad de este dia, i'm sorry xD, weno, de la cena si, editando
#9196 Merluza por ejemplo? Porque me meto 100-200 gr al día xDDDD.
#9198 supongo que 144 gr de atún al día bastarán.
Merluza es pescado blanco, no pescado azul.
http://www.innatia.com/s/c-alimentacion-sana/a-lista-de-pescados-azules.html
Lista de pescados azules
Salmón
Caballa
Arenque
Atún
Sardina
Anchoa o boquerón
Trucha marina
Salmonete
Anguila
Congrio
Cazón
Pez espada
Lamprea
Rodaballo
Hígado de bacalao
Eeeem eso de "Hígado de bacalao"... El bacalao solo tiene el hígado de pescado azul y el resto es de pescado blanco o qué?? xD
Habeis hecho alguno el ayuno intermitente 16/8?
He pensado empezar mañana, seria: ayuno de 00:00 a 16:00
1ªcomida (1600)
-300gr patata
-100gr cebolla
-225gr pavo
-2huevos
-9claras
2ªcomida (2000)
-3latas atun natural
-400gr tomate triturado
-400gr baked beans
4ªcomida (2400)
-400gr pescado/pollo
-200gr requeson
-500gr queso fresco batido desnatado
Yo pongo lo de hoy, aunque por la mañana he estado en un hotel y he comido lo que he podido.
CaRaNaVo Log
Creo que te pasas un poco en protes angel
Siempre que leía recomendaban 1 gr / 1 pound... es decir tu peso por 2,2 = número de protes xD
[ que alguien me corrija si me equivoco ]
Sí shay, entre 2-3.
Yo creo que la causa de porque a veces nos metemos tanta prote es por el miedo que le tenemos a las grasas xDDD.
Al que está sin pelas:
No seas lerdo y sigue comprando proteína en polvo, que sale más barato que comer carne (y no, no estoy diciendo que sea mejor comer suero que carne, que os conozco). Otra cosa es que la pagues a precio de oro en tiendas españolas, pero eso ya es problema tuyo.
Por poder puedes prescindir de todo, pero si es por temas de dinero sigue con el suero. Con el O3 pues tú verás, yo lo aconsejo pero has sobrevivido 2x años sin ella. En cuanto a creatina, multivitamínicos, BCAAs y demás deja de tomarlos.
Digamos que el ayuno hace que maximices tu pérdida de grasa ya que se induce un perfil lipolítico a lo bestia.
Si estás un día sin comer, sólo por mantener el metabolismo basal, lo haces casi todo tirando de grasa [ y por un día de ayuno NO se pierde músculo ]
Hay diferentes versiones sobre como hacer el ayuno y por qué.
La de hacerlo de 24 / 36 horas no he leído en que se basa [ en dejar ese tiempo así ]; pero la de 16 ayuno / 8 comida ó 18 ayuno / 6 comida se basa en que a partir de las ~ 17 horas la grasa que empiezas a quitar no es la que te interesa.
