[Para ganar masa muscular]
Quisiera tomarme más en serio la dieta. Resulta que desayuno muy poco (solo un bocata de jamón serrano / atún / fuet) y como poco pero ceno fuerte. Cuando debería de ser totalmente al revés xD.
Quisiera empezar por cosas sencillas, que no cuesten mucho hacer. Sugerencias?
sarten, aceite de coco y
6 claras de huevo, 2 huevos enteros, 2 cazos de harina de avena. Esto lo bato en un bol y a la sarten.
1 cucharada sopera de miel por encima una vez hecho la torta
Una rebanada grande de crema de cacahuete, una pieza de fruta y cafe
Para almorzar me llevo al curro (no paramos para almorzar) un paquete de tortas de arroz, batido de proteinas, un platano
150gr de claras 85gr de avena 35 gr crema cacahuete 2 platanos y un té!
O
2 huevos + jamón serrano 120gr de pan integral +1 plátanos + tee
#1oldFox-64:Cuando debería de ser totalmente al revés xD.
No debe ser al revés, debe ser como a ti te de la gana si al final del día consumes lo que debes.
Para ganar masa necesitas un superavit calórico, entrenamiento y descanso adecuado.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829
Yo voy rotando 4 desayunos:
1) Mollete con AOVE y sal gorda + fruta + café con leche (350 ml de leche) + 25 g de jamón serrano.
2) Tostadas con mantequilla de cacahuete + mermelada + fruta + café con leche
3) Gachas de avena (50 gr de avena, 1 manzana, 10 gr de azúcar, 1 pizca de sal, 25 gramos de uvas pasas y canela 3 min al microondas removiendo de vez en cuando) + Batido de proteínas de soja.
4) Granola casera con leche + pieza de fruta
Leche con café
Para comer: arroz con pollo
Para después de entrenar: arroz con pollo
Para cenar: arroz con pollo
Antes de dormir una cucharada de crema de cacahuete para variar un poco
Veo mucha crema de cacahuete. Empezaré por eso al despertar y luego en el curro el bocata + café con leche.
Ahora mismo
4 huevos 240gr +-
A veces le meto algo de Bacon
Voy rotando 2 tortitas con miel de apicultor o Tostadas con Tomate naturar y Pepino. De vez en cuando un poco de Avena (70gr+-) con leche y lo cuezo en olla, una pizca de canela sin pasarse y un Kiwi troceado.
Y normalmente un Té.
En volumen Colacao con galletas a tope y luego a esa leche le meto proteína
Ahora en defi, tortillita de claras con alguna yema, avena con yogur desnatado
nadie ha comentado el batido de krispy rice mítico? ya no me acuerdo las cantidades pero era una jodida bomba nuclear para empezar el día en una etapa de volumen. a mi me sentó de puta madre el tiempo que lo probé pero me volví a mis tostadas con jamón y café.
#8 Para no perder la rutina debería tomar antes de dormir una cucharada de arroz con pollo.
La crema de cacahuete yo también la tomo, está muy buena 
100gr de avena + 50gr de frutos rojos + 50gr the whey + 500ml de leche entera en batido
luego 50 gr de frutos secos y a campeonar
#27 Si estás en volumen (cerdil por lo que veo), ¿para qué quieres 3g de proteína? A no ser que vayas on es mear protes.
