rutina weider

filosofo_fit

#29 yo no dije tal cosa en ningun momento

filosofo_fit

#30 perdona si te he ofendido solo te pedia si me podias decir que ejercicios cambiar, de momento ya he bajado el volumen de repeticiones el dia de pierna y me he planteado quitar el quinto dia opcional la rutina de momento me queda así: Dia 1 i 3 Torso

Press banca 4x6-10

Press militar con mancuernas 4x6-10

Dominadas o jalon al pecho 4x6-10

Remo en polea 4x6-10

Aperturas en maquina pecho/peck deck 4x6-10

Curl biceps 4x6-10

Maquina polea triceps 4x6-10

Prensa 3x6-10

Maquina femoral 5x6-10

Gemelo en multipower 4x6-10

Abdominals x max

Dia 5: opcional) brazos y hombros

Curl de biceps 4x6-10

Extensiones de triceps 4x6-10

Press militar 4x6-10

Elevaciones laterales 4x6-10

Antebrazo pronacion 3x6-10

Antebrazo supinacion 3x6-10

y lo que te pido es si me puedes decir que cambiar, muchas gracias

G

¿Qué marcas tienes, qué pesas, y qué mides?. ¿Puedes poner foto?.

arrozypollo

#27 Tocas anterior y lateral, sobre todo anterior, para lateral tendrías que hacer también elevaciones con mancuerna o en polea.

En cuanto a la rutina haría cambios.

Torso dia 1:

Remo (en polea o con peso libre)
Press banca plana
Elevaciones laterales (peso libre o en polea)
Pullover en polea
Curl de biceps con peso libre
Extension de triceps en polea
Econgimientos de hombros con mancuernas de pie

Torso dia 3
Remo unilateral (en máquina o peso libre)
Press militar (con mancuernas o máquina)
Press banca inclinada mancuernas
Remo en banca inclinada o t bar
Curl martillo
Peck deck
Encogimientos de hombros sentado

Y para pata esto que puse aquí en los 2 dias: https://www.mediavida.com/foro/fitness/hilo-general-para-novatos-dudas-sobre-entrenamiento-528715/451#13512

1 respuesta
filosofo_fit

#34 parece buena pero algunos ejercicios no me gusta realizarlos sinceramente, crees que con la que he pasado puedo tener progresos o tiene demasiados defectos?

G

Puedes poner que pesas y mides?