Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
#3746 Vaya pregunta ... eres uno de os usuarios mas querido de por aqui....
Por otro lado, creo que ambas opciones son compatibles
Estoy buscando una progresión de banca que no sea un puto sida o no me quieran tangar, movía bien los 100*10, algo sencillo y eficaz
#3752 ¿Qué progresión estás haciendo ahora?
Hay pocas progresiones sencillas y eficaces como dices y conseguir un 100x10 en banca no es una marca común en los gimnasios que yo he visto al menos así que tendrás que hacer las cosas bien.
Lo primero es lo de siempre. Quemar la progresión lineal lo máximo que puedas. Es decir, progresar entreno tras entreno con alguna descarga de por medio.
A mí me gusta el rep system goal para eso, es simple, eficaz, y no requiere mucha planificación.
@D4rk_FuRy lo explica aquí: https://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-para-principantes-rep-goal-system-529271
Luego ya tienes que saltar a progresiones de intermedios.
Básicamente el 90% de gente que conozco que va o ha ido al gimnasio jamás se ha llegado a plantear esto, simplemente han progresado siempre de forma lineal y abusando bastante del fallo y ha llegado un punto que no han podido más y simplemente han dicho: "este es mi límite, ya no puedo ser más fuerte".
Este es el momento de empezar a entrenar de forma inteligente, aprender lo que es la periodización de cargas y entender por qué funciona y dejar de hacer el mono.
En #1 Tengo pendiente trabajar en el apartado de progresiones de cargas pero aquí tienes una de @Camejtin que seguro que te va bien.
W1: 4x3 @75%
W2: 6x3 mismo peso
W3: 8x3 mismo peso
W4: Repetir W1 con 2'5-5kg más
#3090 Retomo el hilo con la vuelta de @RSN y aprovecho para preguntarte sobre la rutina de N7 de hipertrofia, en concreto ésta de cara a hacerla próximamente, mi duda es, en las semanas siguientes en las que se va aumentando el peso del básico principal, los accesorios se van reduciendo en repes y series pero, en éstos también subiríamos peso?? Gracias y un saludo
#3755 Creo que si le das al número de mensaje al que hago referencia te redirige, de todas formas y pese a ser un "cromagnon" informático te lo pego aquí, no sé si te saldrá ejecutable.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/103#3090
Gracias de antecodo.
Todos los ejercicios con RIR = 2 y listo, no hay que liarse con progresiones.
Si conoces tu cuerpo y no te mientes con las repeticiones en reserva no hay nada mejor.
Cuando decis rir 2 queréis decir que a 2 reps del fallo en cada set o sólo en el último?
Se aplicaría a cada ejercicio o sólo en básicos?
Nunca me ha quedado claro xd
#3758 en cada serie.
Lo mejor es que en los ejercicios analíticos vayas siempre a RIR1-0 y de vez en cuando al fallo.
Y no, no es lo mismo quedarte con 0 reps en la recámara que llegar al fallo real.
#3753 gracias puto Titán! Lo pondré en práctica, espero que pronto, soy un puto simio llevó más de 5 años entrenando y nunca me he comido mucho la cabeza, hacia 3x8 con 100kg la siguiente semana subió dos repes en la última serie hasta llegar al 3x10 , en fin puta mierda xd
#3757 En mi experiencia esa forma de progresar tiene fecha de caducidad. Lo del RIR que dices, ok. Pero llegados a cierto punto sin periodizar cargas es difícil progresar. Hablo a nivel de fuerza.
Tampoco hay que llegar a los extremos que hacíamos Bomer y yo antiguamente de combinar sheikos con accesorios de hipertrofia jjajajajaja
Una cosa que tengo en mente que quizá podría surgir es si tenéis preguntas específicas hacer una recopilación y responderlas stremeando en Twitch. No sé si os gusta la idea.
Lo de rir2 o rir40 también es relativo y depende de las veces que entrenes ese grupo muscular a la semana.
Joder, lo bueno de perder mucho en la cuarentena es que ahora los progresos de una sesión a otra son la hostia.
#3764 La idea es obviamente que sea en directo. Primero respondería la recopilación y luego preguntas específicas del momento.
15 días después
De momento simplemente he modificado mi instagram personal que total nunca le he dado mucho uso y lo voy a ir usando para añadir cosillas. Responderé MDs y sobretodo Q&A porque creo que son lo más útil para todo el mundo. Las preguntas más interesantes seguramente las traeré aquí y las extenderé como si fuesen artículos. De esa forma no cortaré la actividad del foro pero me iré haciendo un sitio si os parece.
Espero que me echéis un cable después de tanto tiempo.
https://www.instagram.com/rsn_dabeast/
El nombre es troll, obviamente lo cambiaré con el tiempo. No se me ha ocurrido nada, escucho ideas.
#3768 Ojo eh, que ese me ha gustado. Se escribe muttenroshi así o es mutenroshi sin doble T?
He lanzado el primer Q&A, dejaré guardadas las respuestas. La que me parezca más interesante la extenderé por aquí y así le vamos metiendo contenido al foro de nuevo. Espero que os guste la idea.
RSN-Moderador
Ya en serio, yo usaria el nombre real o parte, rollo David_RSN o JC_RSN .... tampoco sé como te llamas, pero creo que la idea es clara
#3772 Siempre puedes cambiarte el nombre xD
A mi el que se use el nombre real como parte del "nick" me da un punto de seriedad, por eso lo he sugerido
Por aquí un seguidor más, a pesar de llevar meses sin pisar un gym y a saber cuánto sin hacer una progresión, siempre has estado para todos echando una mano, que menos que devolverla.
Por hacer un poco de recapitulación de las cosas que más os han molado voy enlazando mensajes:
https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/113#3383 Hablando sobre el volumen del entrenamiento.
https://i.gyazo.com/f911875b082a73846ac4513e61230def.png Esta reflexión sobre el tema de Lyle Mcdonald me parece correcta, las formas no, como siempre, me parece un maleducado de manual/troll de Inet, eso no quita que sí que tiene muchísimo conocimiento. De hecho hay un podcast de 1h y pico de Lyle vs Israetel donde Israetel le acaba dando la razón, si queréis lo busco y lo comparto.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/96#2851 No es contenido propio pero habla sobre las progresiones de cargas, importante tenerlo a mano los principiantes.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/103#3090 Una rutina de nivel7 que gustó mucho.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/el-templo-talifuerza-519546/176#5266 Esto una progresión que hice yo en su día. Cayó un poco en saco roto pero por MP la gente me dio muchísimo feedback positivo.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/el-templo-talifuerza-519546/113#3382 Por aquí c0b4c haciendo algunas de sus "locuras". No sé cómo se habrá portado la vida con él pero más allá del foro tuve algo de trato con él y me pareció una gran persona. Seguro que es interesante si quiere volver a pasarse y ver cómo ha seguido progresando en estos años. @c0b4c
#3776 @RSN sobre la rutina de N7, la he empezado hoy, en el gimnasio al que voy no hay máquina de gemelos sentados, tiro de variante de gemelos de pie el día de espalda (creo que haber visto a Alberto Núñez haciéndolos en prensa con las piernas ligeramente flexionadas) o lo hago en la Smith sentado...(las veces que lo he probado no he llegado a sentirme cómodo) o sentado con mancuernas y un step... Gracias.
#3767 Hombre con todo lo que has ayudado, a mi personalmente desde luego me has cambiado la puta vida con tus consejos, pues como que tienes mi ayuda más que garantizada, lo que necesites dilo sin reparo alguno
#3777 Lo veo bien, siempre hay que buscar soluciones.
#3778 De momento no tengo un objetivo muy claro con el instagram, me ha sorprendido bastante que Bilbo me ha hecho una resubida a tu IG, me ha dicho que se acuerda de mí aún de cuando pasó por el foro xD.
Pero ya te digo, de momento es un proyecto un poco 4fun y ver qué pasa.
