La sala del tiempo (Respondo preguntas a diario)

#2104 Hazlo si lo crees insuficiente, 2 series más a 8-12 no harán daño.

Voy a hacer la matemática de la rutina en hombro igualmente.

Tiene 214 reps de hombro, sin contar el trabajo que recibe el frontal en los presses planos e inclinados, no deberías tener problemas. Y he contando el hang and swing solo como 30 reps cada uno por ser un ejercicio "al fallo y con carga baja".

Debería ser suficiente.

El hang and swing por si no sabes qué ejercicio es: https://www.youtube.com/watch?v=HxFs72mYYsM

Haces las primeras reps con peso alto y rango de movimiento corto. Luego coges unas de peso más bajo y lo haces completo.

Cuando notes que el ejercicio es demasiado fácil o no pica lo suficiente ve cogiendo mancuernas más grandes.

#2122 Depende los objetivos. Por lo que han sido los míos a lo largo del tiempo siempre los metía de primero segundo ejercicio, quizá de segundo o tercero sea mejor opción para objetivos de hipertrofia ya que llegas más caliente y el riesgo de lesión baja mucho. A casi ningún culturista profesional lo verás meter un básico pesado de primer ejercicio, no es lo común, y si lo mete, es a high reps (+12).

La progresión lenta? Bueno... Subir 10kg por mes supondría subir 120kg al año. Normalmente una persona que empieza y ya va algo entrenada aunque sea de fútbol/correr una sentadilla a 4x6 con 40-50kg puede hacerla, un PM con 70-80 no es raro que pueda también y la banca ya depende más pero me he topado con mucha gente que podía hacer 4x6 con 50kg el primer día que hizo el ejercicio (tras la fase de adaptación anatómica que aplico en mis ciclos de entrenamiento).

¿Realmente crees que pasarás de levantar 4x6 en banca a 50kg a 170kg en un año? No creo... La progresión no es lenta, sobre el papel lo parece, pero te permite fallar y resetear, normalmente cuando haces 4x6 en 100 o 110kg ya necesitas cambiar a una progresión no lineal del estilo de la de n7 o similares.

El objetivo de empezar con una rutina así seguramente sea al año de entrenamiento estar haciendo 4x6 con 100kg en banca, unos 140-150kg en sentadilla a 4x6 y seguramente habrá mucha gente que roce los 180-190 si la hace tal cual está escrita y come lo suficiente. El militar lo mismo, parece poco pero es un ejercicio en el que mucha gente lleva estancada años. Yo al estancarse directamente paso a utilizar el push press y meto en rango 8-10 un press con mancuernas.

Nunca subestimes el poder de las cosas simples bien hechas, con constancia y paciencia quizá llegas más lejos que con cosas muy raras.

Este mundo no es nada difícil... La gente simplemente tiene a complicar muchísimo las cosas, a hacer demasiado, a hacer ejercicios que le han dicho que van bien y que quizá a ellos no le funcionen etc..., desde mi punto de vista cuando encuentras los ejercicios con los que realmente sientes el trabajo muscular en las zonas que toca con un volumen de entreno medio/bajo con algunas técnicas avanzadas etc... Ya es más que suficiente.

Para fuerza lo mismo, no entraré a debatir lo que ha dicho Tarrako en su vídeo porque realmente no me apetece... Simplemente me gustaría decir que una cosa es entrenar duro y otra cosa es entrenar duro y a la vez de manera inteligente, el entrenamiento intuitivo está bien, e incluso hay estudios que lo respaldan, pero no hacen falta 60 series para progresar.

Y eso es lo que vas a progresar con una rutina como la de Helule que por mucho que él diga que es híbrida es de hipertrofia, pues no trabaja por encima del 90% del RM casi nunca y el volumen semanal no es bajo del todo, si te pusieras con alta frecuencia y variantes casi desde el principio en fuerza se puede progresar muchísimo en un año, 120-140 en banca, 170-190 en sentadilla y +200 en PM con facilidad en 12-18 meses. Y si no, que alguien se ponga a hacer la rutina de n7 de alta frecuencia y que simplemente coma lo suficiente para notarse recuperado escuchando a su cuerpo.