Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
#2190 Ese tipo de rutinas que ofrecen las revistas no son exactamente lo que yo decía, los principales problemas de hacer eso es que no especifica que tipo de persona se beneficiaría bien ni indica una progresión establecida, esto no debería importar demasiado de cara a la hipertrofia pero si al desarrollo de la fuerza.
Yo pensé con tu comentario inicial que eras intermedio en fuerza, pero la verdad es que debería de haberte preguntado por lo que mueves y lo que pesas para saber que es lo más conveniente, aquí hay una pagina que dice aproximadamente el punto en el que estás según tu peso, ese sería un buen punto de partida a tomar para elegir tu rutina y progresión.
#2191 soy intermedio sí. No tengo mucha idea de rutinas ni nada, preguntaba al monitor y me ponía al lío.
He pedido algo de consejo para intentar ponerme unas rutinas mejores.
#2192 Podrías hacer una rutina fullbody sencilla, algo como esto creo que iría bien, usando la progresión de RSN:
AxBxAxx(Distribución semanal)
A
Sentadilla RSN
Press banca RSN
Dominadas RSN
Press militar 3x6-8
Fondos 3x6-8
Remo (cualquier variante) 3x6-8
Curl de biceps SS Press francés 3x8-12
B (Día más ligero de recuperación, ya que descansa solo un día entre medio)
Peso muerto de mag/ort (Es un programa de peso muerto de frecuencia uno que ha dado muy buenos resultados ha mucha gente por internet y que probandolo personalmente me encanta, tiene trabajo submáximo para corregir la forma seguido de algo de trabajo más intenso, introduces tu 1RM y te calcula los pesos, se conservativo con este número)
Sentadilla 90% día anterior
Press banca 90% día anterior
Dominadas 90% día anterior
Press militar 3x6-8
Fondos 3x6-8
Remo (cualquier variante) 3x6-8
Curl de biceps SS Press francés 3x8-12
Todo lo que no son ejercicios en los que progresas de manera establecida lo podrías cambiar, simplemente te he puesto un ejemplo de un ejercicio efectivo para el grupo muscular en concreto, una vez puedas hacer con facilidad esta cantidad de volumen añadele ejercicios accesorios a tu gusto, mientras no te pases con los ejercicios extra no va a ver problema.
También podrías sustituir la progresión de RSN por cualquiera que te guste a ti más o te convenga, como el método de Texas o la progresión de Helule que hay en #1
#2196 Vamos, Rep Goal System, ya existía. Para accesorios es lo que yo usaba, por comodidad y simpleza es top.
#2198 Pero si lo dicen en YT tiene mas credibilidad. No obstante HeroeFitness es el puto amo, temas interesantes y puntos de vista claros y objetivos.
#2193 lo he estrenado hoy, muchas gracias. La verdad es que me ha parecido una rutina muy completa y que va bien de tiempo.
Una pregunta, ¿el RSN es el mismo para todos los grupos o lo puedo cambiar según el grupo? Tiro más de pierna que de pecho, por ejemplo.
#2200 La pregunta iría mejor a #2198 , existen dos versiones, una para grupos musculares grandes y otra para más pequeños, quizás la diferencia entre cargas la notes menos en la sentadilla, siempre puedes adaptar según tus sensaciones, pero yo al menos probaría varios ciclos del entrenamiento sin tocar nada.
por cierto en la rutina dividia frec 2 de N7 cuando pone A1 A2 B1 b2 etc que significa? (no se si esto se puede preguntar aqui )
sabia que era superseries, solo que veo un poco raro hacer dominadas supinas con lastre y demas y pasar hacer un press cerrado por poner un ejemplo ahi veo dificil hacer una superserie
#2202 Bueno, a mi me gusta su punto de vista, en general la verdad. Prefiero vídeos prácticos y de dudas bastante "comunes" o interesantes. Estoy aburrido de vídeos latas, por ejemplo power solo sube un tipo de vídeos ya, entrenamientos 0 (motivo por el que deje de seguirle) Creo que su canal destacaba por manejar bien ambos ámbitos, ahora no me aporta nada, y me parece que la fama se le ha subido un poco. (no digo que no se la merezca)
#2208 Ya bueno pero Heroe Fitness sube 15 videos a la semana por decir algo y muchas cosas de las que habla, al menos en personas como yo, las hemos visto y escuchado millones de veces.
Lo que no me gusta de él es que por ejemplo pille un sistema de entrenamiento como es el Rep System Goal, lo haga suyo, y lo exponga en una pizarrita como si fuese el inventor de la rueda. Esas conmigo nanai.
No quita que el chaval tenga sus conocimientos y un cuerpo bastante aceptable.
#2203 creo que #2201 si la entendió.
Estaba dirigida a que si pongo varios grupos musculares (pecho, espalda y sentadilla) con la progresión RSN. Tengo que mover el mismo peso con los 3 ejercicios o son progresiones independientes. Es decir, en la primera iteración puedo hacer 5x5 de:
Pecho 60 kg
Espalda 70 kg
Sentadilla 80 kg
O tengo que hacer 5x5:
Pecho 60 kg
Espalda 60 kg
Sentadilla 60 kg
Muchas gracias por la ayuda y sus aportes al foro 
Tendrás diferentes RM en dichos ejercicios por tanto diferente peso para la progresión.
Si yo tengo un 1RM de 100kg en banca, 150 en sentadilla y 80 en remo/dominadas/peso muerto, no haré toda la progresión con 100kg.
Yo al tio ese lo tuve en youtube 1 mes y lo quité, para mí es uno más que predica tonterías por youtube. Puede que se salve algún vídeo entre los muchos que tiene, pero el grueso de su canal es malo.
#2219 ya era hora de que lo sacase!
Los que estudiais por aqui, como lo haceis en epoca de examenes para no perder kgs en basicos?
