Suplementos

joelsito #1 Ene '13

Hola! He visto que el tópic de Nutrición y Suplementos ha sido cerrado, por lo tanto no me queda otra opción que abrir este para explicaros mis dudas y a ver si me podéis ayudar a resolverlas

Llevo un año y medio yendo al gimnasio. Me apunte siendo una persona con una complexión bastante normal, pesaría sobre los 80kg y mediría 1.84 mas o menos. Pasado este tiempo, he visto que sin llegar a variar de peso (manteniéndome entre los 79-80kg) he ganado en músculo y a la vez perdido en grasa. Ahora bien, respecto al tema de rutinas y dietas lo llevo bastante bien, comiendo lo correcto y siguiendo las pautas, pero ahora me gustaría profundizar mas en el tema de los suplementos. Puedo tener una mínima idea, pero vamos, lo justito.

Con la poca información que he sacado, había pensado en esto:

http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/creapure/10529740.html

http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/impact-whey-protein-plus/10636969.html

http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/recovery-xs/10529568.html

Estas 3 cosas. Ahora bien, el batido de cuando te vas a dormir lo veo claro, pero, y lo demás? El de proteínas al levantarse? Antes de entrenar? Después? Soy un mar de dudas..

Entreno por las mañanas.

Iluminadme por favor y corregidme en mis errores!

ZyoD #2 Ene '13

Eres un mar de batidos.
Si tienes dudas o interés acerca de algún suplemento, lee la biblia http://examine.com/
Creatina. Sí
Proteína. Depende.
Recovery XS. No por dios.

1 1 respuesta

Mani_xD #3 Ene '13

Completamente de acuerdo con #1, muchos batidos pero pocas vitaminas y minerales, sin los cuales la mayoría de funciones relativas a la construcción muscular no se darían.

La creatina te puede valer, pero tampoco es imprescindible; eso sí, con lo tirada de precio que suele estar, la probaría a ver qué tal te sienta.

Las protes yo las metería, ya que a pesar de lo que la gente piensa, participan en más funciones que las de "construcción"; funciones relativas a la salud en general. Eso sí, pillaría la Impact Whey Protein, no esas, ya que realmente no hay mucha diferencia y para los porcentajes de vitaminas/minerales no merece la pena. Sin sabor elijas la que elijas: los compuestos no pierden ni un ápice de su valor y encima son más baratas.

Todo lo que diga "recovery" es una pérdida de dinero, por mucha publicidad que tenga. El mejor recovery es dormir 8-9 horas.

Si fuera tú me haría un análisis buscando alguna deficiencia mineral/vitamínica y en base a eso comprar alguna vit/mineral extra.

Zinc y magnesio suele ser una buena idea, aunque todo depende de cuánta caña te des.

Los suples, como siempre, suplementan a una dieta, no la sustituyen.

Los principios son: entrenar duro, comer bien y abundante, y dormir mucho. Con esas tres cosas bien establecidas, luego se puede hablar de suplementos.

Infórmate y busca mucho, no tires el dinero por la orina.

1 respuesta

joelsito #4 Ene '13

#2 #3 Gracias por contestar!!
Como ya digo mas arriba, me tengo que informar mucho, yo soy el primero que no quiero tirar el dinero asi como asi!

#3 Que opinas sobre esto?

http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/alpha-men/10530421.html

HeXaN #5 Ene '13

¿Si no quieres tirar el dinero y quieres informarte por qué no empiezas por hacerte una dieta en condiciones y ver, en base a eso, lo que necesitarías suplementar? Porque por lo que veo, aunque digas que haces dieta, no sabes lo que te estás metiendo con la comida.

D4rk_FuRy #6 Ene '13

vitamina d3 es un must

1 respuesta

darkblade60 #7 Ene '13 Cryptomeme

"
Impact Whey Protein Plus

¡COMPRE 1 Y OBTÉN 1 A MITAD DE PRECIO!
"

Como?wtf

#1

http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/monohidrato-de-creatina/10530050.html
http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/proteina-de-suero-de-impacto/10530943.html

Porque no pillas de esto? mas barato y viene a ser lo mismo.

#6 seriusly?

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joelsito #8 Ene '13

#7 Gracias!

Contestani #9 Ene '13

#1 Los batidos de proteinas solo son utiles si no cumples tus macro al dia.

La creatina, por todo lo que he leido es un must. Post Wo. sin fase de carga.

El magnesio antes de dormir puede ser otro buen suplemento. El ZMA está tirado de precio, el de scitec nutrition x ej está regalado.

http://www.mediavida.com/foro/116/guia-como-elegir-tu-multivitaminico-467190

Yo tenia dudas como tu, despues de haber leido al respecto, solamente tomo creatina y zma. los batidos de protes solo son una forma cómoda y rápida de obtener proteinas que no has podido consumir con los alimentos.

2 respuestas

darkblade60 #10 Ene '13 Cryptomeme

Enserio, alguien entiende la oferta de "¡COMPRE 1 Y OBTÉN 1 A MITAD DE PRECIO!" ???

1 respuesta

eisenfaust #11 Ene '13

#10 ¿Que el primero cuesta X y si compras una segunda unidad sale a X/2?

:/

1 respuesta

darkblade60 #12 Ene '13 Cryptomeme

#11 He probado a meterlo en la cesta y me hace el doble y au.

2 respuestas

eisenfaust #13 Ene '13

#12 Prueba a ver si se aplica durante el proceso final, justo antes de confirmar el pago.

Aeran #14 Ene '13 Cappasytado

Me recomiendais algo en cuanto a bccas + glutamina?

M

musisw #15 Ene '13

Post entreno alguien junta creatina+protes+leche+platano?

1 respuesta

LoTioN #16 Ene '13 Cofrade

Que complicados sois, para el descuento de la 2a unidad en teoría hay que meter el siguiente código http://www.codigos-descuento.com/codigos/myprotein_46200.html , pero creo que acababa hoy.

D

Diavlo3 #17 Ene '13

#15 Yo si, pero no tomo leche, todo con agua menos la creatina que si puedo me la tomo con zumo de melocoton a ser posible

dicon #18 Ene '13

#12 En la oferta trae en una parte "Introduciendo el codigo BLABLABALA" y tienes que ir a meterlo en tu cesta de la compra en un huequito que hay para codigos de dcto.

Hazme caso que yo pedi hace 2 semanas eso mismo.

joelsito #19 Ene '13

Tengo dudas sobre cuando meter el batido..

Este podria ser uno de mis planes:

Desayuno (2 horas antes de entrenar, mas o menos)

A) Cereales integrales con leche desnatada + 1 o 2 Platanos
1 Sandwich de jamon york, atun natural o pavo + 2 piezas de fruta

A las 11.30 o asi, cuando llego de clase

40 min antes del entreno, batido de proteinas
20 min antes del entreno, la creatina.

Entreno (12.30 a 2 aprox.)

Comida

A) Tortilla francesa de 4 claras Y 2 yemas + 1 lata de atun + ensalada
350 GR de pescado a la plancha + ensalada
C) 350 GR de carne + ensalada
A) Arroz + 1 patata cocido con un poquito de aceite y sal + 350/500 GR de pollo a la plancha + yogurt
Lentejas o legumbres 350 GR / 500GR + carne
C) Arroz con patata cocida + 350 GR de ternera
D) Pasta en general con atun, huevo y tomate + Carne 350 GR

Merienda

A) Sandwich con atun natural y tomate + dos piezas de fruta
Sandwich con jamon de pavo + dos piezas de fruta

Cena

Para cenar algo suavecito, una ensalada por ejemplo.

Como lo veis? Seguro que algo habra que corregir

1 respuesta

ZalY #20 Ene '13 Inocente

Pásate por el hilo de nutrición y suplementos y léete como hacer una dieta básica...

1 1 respuesta

M

musisw #21 Ene '13

#19 Hasta donde llega mi conocimiento,casi que mejor que de los Sandwich pasaba,lo unico que te puedo decir

TrenboBrah #22 Ene '13

Faltan macros y kal totales en tu dieta para al menos poder opinar.

3 1 respuesta

HeXaN #23 Ene '13

Ya se lo dije en #5 (y otros antes) xD

Eveyx #24 Ene '13

Ahí faltan CH y grasas a saco.

jadgix #25 Ene '13 Penitente

#20 + #22

Y sobre suplementación, no tienes ni puta idea de lo que te estás metiendo -> #9

Lo de "el batido de antes de dormir lo tengo claro" me ha destruído.

1 2 respuestas

joelsito #26 Ene '13

#25 Que va! Pero ese fue un error jaja

Ya he visto que no vale la pena

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jadgix #27 Ene '13 Penitente

#26 ¿Qué has visto que no vale la pena?, ¿el de dormir o los batidos en sí? xDD

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joelsito #28 Ene '13

#27 Pues todo en si, teniendo pocos conocimientos jaja

Desayuno 230kcal + Pre entreno 600kcal + Comida 744kcal + Merienda 264kcal + Cena 180kcal = 2018kcal

Desayuno = Jamon york, pan de molde, platano
Antes de entrenar = 100g de avellanas
Comida = Arroz, patata cocida, pollo a la plancha, yogurt
Merienda = Atún natural, tomate, 2 naranjas, pan de molde
Cena = Manzana, ensalada, yogurt

Eso serian las kcal diarias no? Lo veo poco.. :palm: Una persona activa, que va entre 4 y 5 dias a la semana a trabajar musculación y cardio, que debe de estar sobre las 2800?

Y lo de las macro son los hidratos de carbono, proteinas y grasas no?

Pero para calcular las macro correctamente primero tengo que saber cuantas kcal al dia.. :wtf:

Puaff, menudo lio, siento molestar

3 respuestas

Contestani #29 Ene '13

#25 que no tengo ni puta idea? Hombre no soy un erudito pero todos los días intento aprender, a ver dime qué es lo que tan descabellado de #9 te ha parecido.

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jadgix #30 Ene '13 Penitente

#28 http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/calculando-las-calorias-y-macros-de-la-dieta-emma-leigh

#29 me has entendido mal.

Le decía a él que no tenía ni puta idea, que mirara #9 para leer el por qué de sus fallos ya que se lo habías explicado perfectamente.

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