Vamos por puntos:
1) No tomar grasa es un atentado nutricional de primer orden.
2) La formación de grasa no viene sólo a expensas de la ingesta de grasas, sino que también influyen la ingesta de carbohidratos o de proteínas.
3) La grasa es NECESARIA y los hidratos de carbono "prescindibles"
La chica tiene unos cojonazos enormes, pero debería bajarse el peso un poquitín en peso muerto.
Me ha gustado el vídeo porque es de los pocos vídeos de crossfit en los que no acaban con una técnica de mierda xD
Todos los dibujos vienen a decir lo mismo.
Que las proteínas o los HC tienen en común que se transforman en acetil Coa o ácido pirúvico y que desde estas dos moléculas tiene dos caminos:
1) Ser utilizados como energía.
2) Ser transformados en grasa (Triglicéridos, TG, ácidos grasos) --> es por esto, que una dieta exenta de grasa puede dar lugar a la formación de grasa (lipogénesis).
thanks
#277 Tenía entendido que también influía mucho el IG de los alimentos y cuando este era alto si los depósitos de glucógeno estaban repletos comenzaba la lipogénesis. Me imagino que este tendrá más que ver con el punto 2, y que la degradación de glucógeno para producir ácido pirúvico con los sustratos de energía entrando en el anaeróbico láctico por la produción de ácido láctico como desecho por la falta de oxígeno (el punto 1).
Orden del día:
-
Discute sobre una tribu de manlets en tanga que juega al teto con los usuarios de ForoCoches.
-
Wikileaks ha filtrado cables sobre otro fork de Arduino que se enfrenta contra el equipo de moderación.
-
Haz dibujitos de un androide que difunde fotos comprometidas de jugadores de rol.
Eso es todo hamijos (0)
Yo en principio me voy a proponer empezar la semana que viene en volver de vacaciones.
4 dias de gimnasio y 2 de correr despues de cenar. Voy a ir un poco jodido ya que me coincide con que empiezo de practicas por la mañana, clases por la tarde y encima examenes... pero vamos, ire antes de comer y le echare huevos.
Comida: intentare no cebarme a CH como vengo haciendo, cenar ligero (verduras plancha / ensaldas) con algo de protes (pollo/pescado/tortilla) y poco mas. Tomare proteina 1.5g por 90kg = 135. En principio solo tomare proteina en polvo despues de entrenar y por la mañana al desayunar.
Voy a marcarme una meta fija y me la pondre en la jodida pared para verla todos los dias y motivarme porque si no...
Mi idea es ponerme en los 95kg limpios. (Ahora mido 1.93 y peso 90kg, pero tengo un poco de grasa por la barriga y tal... las cervecicas)
Animoo a todooos, ya ire comentando.
#282 poco? No es 1.5 por kg ? Hasta ahora ya te digo que no las contaba y solia tomarme por la mañana medio cazo con agua (20gr) y despues de entrenar uno entero (40gr), el resto de comida normal y suelo comer muchisimo pollo y legumbres. Si subo a 2gr por kg ya me pongo en 180, mejor?
¿Cuanto me recomiendas? Soy todo oidos! xd
#280 Podrías dar más información acerca de ese libro, suena interesante y quizás lo siga yo también.
Yo por el momento seguire una dieta en la que combinaré HC + Verduras en comida o cena y Proteinas + Verduras en comida o cena, todo dependerá, nada de azucares y estoy pensando seriamente lo del alcohol, pero sin alguna buena cerveza no se si podré pasar. En total 5 comidas diarias sumando la Fruta.
En cuanto a rutina me ha interesado mucho la rutina para 5 km de nikerunning, parece suave y es para 6 semanas y luego si la cosa marcha bien iremos aumentando los tiempos.
No tenía ni idea de que el IG importara, sin embargo, lo que comentas después es más importante que es el "estado energético celular". Si éste es alto, es más fácil que se acumule en forma de grasa.
#284 Lo del IG es a nivel hormonal por lo que tengo entendido, cuando los IG son altos generan incrementos de rápido de los niveles de glucemia que provoca una liberación de la insulina que envía glucosa a los músculos y como los depósitos estan repletos comienza la lipogénesis. En el caso contrario, con IG bajo, se tienen bajos niveles de glucemia y esto genera liberación de glucagón y cortisol lo que conlleva a la glucogenólisis y lipólisis.
Los de IG rápido aumentan mucho la glucemia pero no estimulan tanto a la insulina per sé.
Los alimentos de bajo IG estimulan más a la insulina y es por ello que no aumenta tanto la glucemia.
Los de IG bajo no creo que produzcan liberación de glucagón porque si no comer alimentos de IG bajo "adelgazaría" y no, más bien lo que importa son las calorías xD
Soy anti IG (sólo es para diabéticos, en personas normales me parece la mayor paja mental que existe xD )
Bueno pues voy informando, he adelgazado desde que lo puse en #56 (post que iré editando cuando esté de vuelta en Valencia)
Esta mañana:
Fecha: 29/12/2011
Altura: 173
Peso: 71,6 Kg
Yo voy a seguir este plan de entrenamiento de 12 semanas:
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1.html
Empezaré el lunes 9 de enero.
Sobre mi dieta:
Cal: 2048,75
HC: 222,78 g
Prot: 182,52 g
Fat: 48,02 g
Está sujeta a algún posible cambio, pero mientras la termino de revisar anda por ahí.
#286 Yo soy el primero que ignoro eso porque me parece totalmente horrible los días de entreno tener que tomarme 360gr de CH haciendo IF y más horrible sería si tuviese en cuenta los IG. Aunque no por ello ignoro lo que hablamos antes del estado energético y la lipogénesis : >
En breves voy a empezar un slowbulk controlado con una HST y a partir de ahi intentaré cortar lo máximo posible y seguir con entrenamientos de Fuerza/Potencia lo que me queda de año 
Con el IF aún importa menos porque los depósitos celulares tienden a estar vacíos de HC de tal forma que predomina su almacenamiento pero para rellenar los depósitos no para crear grasa.
Además, cuando comes HC y grasa, debido a que los HC tienden a ir a rellenar se utiliza más la grasa como fuente energética.
Y por otro lado, al mezclar alimentos, el IG cambia y por otro lado el IG también hay que valorarlo según las cantidades que se toman.
En fin... para mí, no sirve pa' ná
Yo en 10 días empiezo, por que anteayer se me cayo un disco olímpico de 10kilos en el pie y el medico me ha dicho que cero actividad física y mucho reposo, así que cuando termine el reposo algo de cardio para excesos y grasa, y haré una rutina torso-pierna que estoy hasta el rabo de las weider.
#287 Buen plan, yo me le estuve mirando hace tiempo pero me faltaría tiempo si le quisiera hacer, pero vamos hay muy buenos resultados con el plan de 12 semanas de Kris.
Orden del día:
-
Ábrete un blog sobre un update que graba porno amateur con la izquierda radical.
-
Juega por una danza que se masturba pensando en Ben Stiller.
-
Analiza una tribu de canis que ridiculiza a los usuarios de Twitter.
Eso es todo hamijos (0)
#292 Los domingos mi gimnasio no abre, el sábado sí iré.
Lo que voy a hacer será acoplar sus semanas a mis días viables, lunes, martes, miércoles, viernes y sábado, si su semana es de 5 días, yo iré esos, independientemente de como lo tenga colocado (por ejemplo él va en Domingo, yo iría en sábado, y mis descansos serían en Jueves y Domingo, y no otros como tiene él), simplemente seguiré el orden de grupo muscular que tocaría y los ejercicios que tiene planeado.
#290 Es un buen plan, pero me tocará modificar algunos días, algunos ejercicios que no puedo hacer en mi gimnasio, aparte de que para mi gusto va algo flojo el día de abs, y añadiré algún ejercicio más de ellos; algunas semanas va 4 días y me gustaría ir 5, no sé si aprovecharé ese día improvisando algún grupo o me lo tomaré de "descanso" como estipula.
Tengo que verlo sobre la marcha cuando empiece, si me cansaré y si podré seguir el ritmo y en consecuencia deberé hacer caso a más días de rest que los que estoy acostumbrado... hasta ahora he ido 12 semanas al gimnasio durante 5 días cada semana, no he fallado nunca, y he podido perfectamente, pero esta rutina es más intensa en cuestión que la que yo seguía, así que a tantear el terreno al principio para decidir.
#294 Si no es por entrenar más, no me malinterpretes, es por no aburrirme ese día que se me hace muy largo y tengo mono de gimnasio, pero seguiré el consejo, muchas gracias ^.
Lo que sí que veo es que los días de descanso hace cardio, y yo ese día solía ser totalmente relajado, ¿me tomo el pre y el post ese día como si fuera uno normal aunque solo haga cardio?
#294 Al batido que me tomo antes y al de después.
#293 se crece en los descansos, no se cuantas veces hay que decirlo... No por mas entrenar es mejor. Descansa los dias que te dice, no menos
#293 si hace cardio pues hazlo, te vendra bien.
A que te refieres con pre y post, suplementos? Los pre se toman si hacen falta ese dia, hablo de los estimulantes, el post yo lo tomaria.
Primero Objetivo. Mes Enero, actualmente 82Kg ( Los excesos de navidad xd ) 1.80cm, bajar a los 79 es el objetivo.
Rutina;
Primera semana
Entreno 5 dias, aun me queda esta semana de rehabilitación por la tendinitis asique no tocare las pesas, 5 dias de cardio 30 min de cinta, carrera continuada 10km/h 10% desnivel, le hecho que la maquina marque sobre 500-600klc, + 20 min cinta/eliptica o remo si veo que voi bien los hombros.
Ya habéis empezado con los tecnicismos y me estoy volviendo loco... la verdad es que se está poniendo un poco caótico el hilo. Alguien me recomienda alguna rutina? peso sobre 62 kilos, mido sobre 1,74. Ya he entrenado a lo largo de los últimos 6 años, de forma intermitente a veces. Y solo puedo entrenar 3 días a la semana.
Puedo combinarlo con ejercicios en casa o cualquier cosa que sea gratis. La verdad es que me apetece salirme un poco de la rutina de pesas, cinta y ya. Aunque las pesas las voy a mantener of course
Una pregunta general y a ver si los más entendidos pueden darme algún consejo.
Vale la pena si no puedo ir al gimnasio comprarme unas mancuernas para hacer deporte en casa? Y en el caso que sea afirmativo con que peso debería empezar y que forma del peso de la mancuerna es más adecuado, porque las hay redondas, cuadradas, hexagonales...
Gracias.
#291 Pintan muy interesantes los 3 libros, me los miraré, gracias.
#299 Gracias : )
#300 Tremendas jajaja.
#298 Siempre que sepas hacer BIEN el ejercicio si que vale la pena, si no no.
Pillate mancuernas de disco en decathlon, yo por 50€ me saque un juego para de vez en cuando practicar en casa. 8kg por pesa + una barra.
