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9 horas ida y otras 9 de vuelta para ir a República Dominicana y no me puse a llorar.
Si te tiene que pasar algo te va a pasar y punto, deja los miedos de un nene de 5 años a un lado.
#34 Cita para mañana un psicólogo de la sanidad pública? xD
Te va a dar pastillas tu médico y en todo caso te darán visita para dentro de 6 meses.
Yo te recomendaría que aprendas un poco sobre lo que te da miedo para quitarte ese miedo poco a poco y afrontarlo.
Yo cuando me entra el agobio por X historia, me ayuda pensar lo insignificantes que somos para el universo, y que en dos días moriremos y nadie nos recordará en como mucho dos generaciones más.
Resumiendo, nada de lo que te preocupe tiene importancia ni trascendencia.
Mi pareja tiene ansiedad por situaciones que no puede controlar, te recomiendo que pruebes mindfullness, que básicamente es meditar mediante una guía. Bájate alguna app al móvil, apaga la luz o baja persianas, ponte auriculares y sigue la voz que te guía, sin darte cuenta dejaras de pensar en el problema. Puede que te cueste al principio, dejarte llevar.
Hazlo siempre que sientas un mínimo de presión, con el tiempo, estas entrenando tu cabeza para controlar mejor esos pensamientos negativos que producen ansiedad.
Aparte de todo esto consulta un especialista. Sincerate con quién tengas confianza suficiente, habla del problema sin tapujos ni medias tintas, eso le restará importancia a la larga y te ayudará.
Suerte y ánimo.
#97r0n1n-gklan:Hazlo siempre que sientas un mínimo de presión, con el tiempo, estas entrenando tu cabeza para controlar mejor esos pensamientos negativos que producen ansiedad.
Solo una observación: los pensamientos que surgen en la mente no se controlan, son involuntarios, te lo dice cualquier budista o meditador experimentado. Lo único que parece que se puede aprender a controlar mediante meditación/mindfulness es la reacción ante esos pensamientos y el no dejarse arrastrar horas, días o vidas enteras por un pensamiento negativo pensando que es real, que lo ha generado uno y que tiene todo el sentido hacerle caso y reaccionar de tal o cual manera.
Solo hago la observación para que la gente que esté empezando a meditar no lo haga con un fundamento erróneo.
La meditación no tiene como objetivo dejar la mente en blanco ni sin pensamientos, porque es imposible intentar controlar lo que genera la mente, tiene vida propia y va a su bola, lo único que podemos hacer es entrenar la atención para que se centre en algo que nosotros queramos (la respiración, normalmente) en lugar de seguir operando uno en piloto automático, esclavos de nuestros pensamientos, totalmente identificados con ellos.
Sí es cierto que cuando uno va mejorando a base de entrenar, cuando se sienta a meditar, consigue estar más tiempo concentrado en la respiración, lo que reduce la cantidad de recursos que se le dedican a los pensamientos (involuntarios, insisto), por lo que pierden su poder.
Este entrenamiento hace que cada vez seas más consciente de los pensamientos que pasan por tu mente y, al verlos cuando se generan ya puedes decir "ah, ese pensamiento de nuevo" y ya verlo como observador del pensamiento y no como el actor/agente que tiene que reaccionar quiera o no a ese pensamiento, lo que evita que te dejes arrastrar por los pensamientos negativos.
Hace ya mucho tiempo pase por una fase parecida era mas por tema de poner orden a mi vida que por algo concreto o puntual, pero tambien me pasaba como a ti 24/7 pensando en el problema y noches en vela con presion en el pecho, yo sabia que la solucion era arreglar mis problemas pero cuesta mucho hacerlo con esa ansiedad recurrente, asi que le meti caña al ejercicio y un par de noches me ayude de pastillita para poder dormir bien, de la que consegui crear una rutina positiva y sobretodo gastar energia en el ejercicio todo fue mejor y a dia de hoy no me volvio a ocurrir jamas
#99 yo ya hago deporte todos los días…
Espero haber doblado ya la curva. Ayer fue horrible pero hoy ya fueron 2-3 veces de despertarse nervioso rollo pesadilla y he podido volver a dormirme.
Y eso que ya cancelé el vuelo ayer (a ver si otro iluminado pregunta que a donde iba..)
Sigo con esa ligera ansiedad y mal de cojones pensando que he perdido algo que igual no tengo oportunidad de volver a tener. Y si si la tengo… me pasará lo mismo?
#100zamora:Sigo con esa ligera ansiedad y mal de cojones pensando que he perdido algo que igual no tengo oportunidad de volver a tener. Y si si la tengo… me pasará lo mismo?
Sigue comiéndote la cabeza, eso es bueno, seguro que rumiando y rumiando y rumiando encuentras la calma que buscas. Tú no te sientes a meditar, no, tú sigue rumiando 
#101 ostia es verdad tío no me había dado cuenta, si con no pensar en ello está hecho
Estás rayao, pues no te rayes
Gracias, ya podéis cerrar el hilo
#102zamora:ostia es verdad tío no me había dado cuenta, si con no pensar en ello está hecho
Si supieras lo mínimo sobre la mente, sabrías que el problema que tienes no lo vas a solucionar pensando, sino aflojando el piloto automático de la mente y tu identificación con tus pensamientos. Y el método más ampliamente aceptado para conseguir eso es meditar.
Pero me da la sensación de que tú no quieres soluciones en las que tú tengas que hacer algo o que tan si quiera desees solucionar realmente tu problema. Creo que estás explorando ese lado de la vida, que te causa curiosidad y que vas a prolongarlo una buena temporada más porque aún te pica la curiosidad de que hay en el otro lado. Pues nada, explora a gusto. Lee libros sobre el tema y piensa, piensa mucho.
Cuando te canses de no conseguir nada más que ser una fuente amplia de conocimientos, pero que sigue huyendo de su ansiedad y, por tanto, sigue siendo perseguido por ella, entonces ya acuérdate de que meditar ayuda de verdad, que la única forma que hay de superar un miedo es quedarse quieto, dejar que te alcance y entonces observar con atención imparcial hasta que te quede claro a nivel interno que lo creó tu mente, que no tiene poder real y que es solo una ilusión, un invento de tu mente.
Enjoy the ride
estaría bien que dijeras cual es el caso real, seguro que muchos te ayudan a ver que es una tontería.
#106darkblade60:estaría bien que dijeras cual es el caso real, seguro que muchos te ayudan a ver que es una tontería.
No es necesario. Un miedo es un miedo, da igual de qué color sea. Todos los miedos son irracionales y a todos los miedos de los demás les parecen superfáciles de ignorar, pero después con los propios, aunque a los demás les parecen superfáciles, a nosotros nos amargan la vida...
Los miedos no se superan dedicando mucho tiempo a racionalizar, porque la lógica suele ser muy sencilla (tengo que coger el avión, todo el mundo lo hace, son bastante seguros y si me tengo que morir, me va a pasar en un avión, en un coche o bajando las escaleras, además de que por mucho que sufra y tenga cuidado, mi vida va a terminar un día y todo ese esfuerzo y sufrimiento será vacuo). Los miedos se superan sentándote y enfrentándote a ellos una y otra vez hasta que uno vea y entienda plenamente la naturaleza de la mente, que simplemente es un generador constante de contenido que no controlamos y con el que no tenemos que identificarnos.
Has quedado con una hembra por primera vez en tu vida y se te salen los intestinos por la boca solo de pensarlo, verdad?
Ánimo rey, cuando la tengas delante más de 10 minutos te darás cuenta de que todo ese nerviosismo ya no tiene dónde apoyarse y desaparecerá. Intenta disfrutar de la experiencia. Intenta pensar que lo que tienes delante es una persona, siente interés auténtico por ella e intenta sacar la mente de tu ombligo, que suele ser uno de los problemas principales de la ansiedad (el ensimismamiento y el pensamiento obsesivo con algo que solo está dentro de nosotros y que nos está impidiendo percibir e interactuar con los estímulos externos).
#108 No no es lo mismo miedo a volar, por ejemplo, que ataques de ansiedad por empezar en un trabajo teniendo 30 años y no habiendo trabajado nunca.
#108 entiendo tu punto, pero creo que si que ayudaría, al final te identificas más si alguien ha pasado por lo mismo, te pones menos excusas
#104 es que no te entiendo y eso que escribes muy bien. La solución es la ayuda profesional. Ok, ya fui a urgencias y me trataron el momento, pero venía de días muy jodidos y sigo igual. Es loquísimo tener presión en el pecho 8 días.
Luego me habéis dicho que debo tratar con terapia y en manos de un profesional. Ok ya llamé a todos los de mi ciudad. Me han dado cita como pronto el lunes. Eso ya está cubierto.
Y ahora está el tema de la meditación? Puedes ser más concreto por favor. Yo ya me he puesto estos días vídeos de ese estilo para controlar la respiración y los pensamientos (justo antes de caerme de la cama e ir a urgencias me puse uno). Si puedes recomendarme algo específico te lo agradezco.
Luego está el tema de ENFRENTARTE al miedo. Ok. Eso es lo que he intentado después de una vida de huida. Y es tal el estrés que me ha provocado LO PREVIO que tenía 200/100 de tensión y taquicardia e imagino que llevaba días así. Sólo a la previa de ese enfrentamiento.
Ahora mismo veo inviable subirme al avión porque me puedo morir ahí mismo. Como decía otra persona atrás no es el momento.
Estoy abierto a escuchar cualquier recomendación concreta que puedas tener.
(Atrás pusieron vídeos creo o libros de meditación. No sé decir ni una palabra en inglés. Si alguien aporta algo y puede ser en castellano lo agradezco)
#114 Empieza por el libro Deja de ser tú, de Joe Dispenza, que es muy fácil de leer, te explica el modus operandi de la mente y no necesita reflexión prácticamente.
Después te lees El poder del ahora, de Eckhart Tolle, con paciencia y como te dice al principio (parándote en las marcas del libro para reflexionar). Este segundo libro es pequeñísimo, pero no se puede ir deprisa con él, porque son lecciones para ir integrando en tu vida diaria y para desmontar poco a poco mucha mierda que tienes automatizada en tu tándem cuerpo-mente (como la reactividad a la ansiedad, es decir, en mi mente surge un pensamiento sin mi participación, y en algún momento yo decidí involuntariamente que ese pensamiento me generaba miedo y mi cuerpo genera automáticamente una respuesta física que tiene unas características únicas asociadas a ese miedo en concreto; a su vez, esas características de la respuesta física me vuelven a recordar el pensamiento, y se repite todo el bucle, y así hasta que yo observe ese proceso como un ente externo y deje de identificarme con él; en ese momento empieza a perder poder y llega el momento que deja de arrastrarme y el pensamiento ya no genera el miedo). Toda esta lectura la acompañas con meditación diaria (empieza con 5-10 minutos y sube tanto como quieras, idealmente hasta hacer una o dos sesiones diarias de 1 hora, pero hazlo gradualmente, que meditar satura y no es un ejercicio cómodo, no te conviene quemarte).
Este vídeo te dice todo lo que necesitas saber para meditar:
Dentro de un par de años, cuando estés más estable, léete la trilogía de Jed McKenna.
#114 Cuando te da un ataque de ansiedad/panico que se te disparan las pulsaciones y no paras de hiperventilar, una forma de tratar de controlarlo es controlar la respiracion. Al hiperventilar se oxigena la sangre mas de la cuenta y se acidifica, provocandote todo tipo de sintomas como mareos, vision borrosa, temblores, etc. Por eso lo tipico que se ve siempre en peliculas y demas es lo de gente respirando en bolsas, para respirar tu propio CO2 y que no escale a mas. De hecho, cuando el ataque de ansiedad se prolonga puedes incluso empezar a tener dolores fisicos reales como dolor de pecho al respirar por forzar la respiracion tanto, dolores de cabeza por tener las pulsaciones por las nubes, etc. Yo recuerdo hace muchos años que tuve un ataque de ansiedad grande y al dia siguiente tenia hasta agujetas. Horrible, nunca lo olvidare xD.
Es jodido de controlar, pero lo que ayuda es tratar de respirar despacio. Inspirar por la nariz y expulsar el aire por la boca poco a poco. Al controlar la respiracion vas a hacer que se bajen las pulsaciones. Digo que es jodido de controlar porque en mitad de un episodio en donde te puedes sentir de todo por el cuerpo (segun la persona y la situacion) va a parecer que no tienes ningun control sobre tu cuerpo, pero no es asi. Tienes que aguantar todo el malestar que sientas y concentrarte solo en la respiracion durante el tiempo que dure la crisis. Una vez que el corazon te haya dejado de ir a mil y que se te haya pasado un poco el malestar fisico provocado por hiperventilar, haz algo que te mantenga la mente ocupada. Baja a tirar la basura y anda un poco, limpia u ordena algo de tu casa (aunque no haga falta porque ya este limpio).
Esto que digo es para ayudarte cuando te de un ataque. Las causas tendras que identificarlas y tratarlas correctamente con algun profesional y puede que con medicacion segun la intensidad de lo que te ocurra.
La ansiedad es jodida y aunque con el tiempo aprendes a identificarla, cada vez parece nueva y es como si te cogiese desarmado. Es una autentica putada. Animo y no desesperes que puedes mejorar, pero no lo dejes porque solo va a empeorar. Busca ayuda ya y si te da tan fuerte, ve a un psiquiatra directamente para empezar con medicacion y luego combinalo con terapia en un psicologo si ves que es necesario o quieres profundizar mas en las causas.
