Gym World [Gimnasio y dietas]

Están algo fuertotes antes de empezar y son 90 de días de gym + definir, no tiene misterio xd

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#4744 gracias, tomo nota

#4748 Dieta de volumen = 6-7 comidas diarias.

#4749 Pero me sobra algo de grasa, para eliminarla supongo que tendré que comer más bien poco. :S

#4752 Seguro que alguien te puede recomendar mejor. Pero yo te diría que hasta que estén los monitores hagas mucho aeróbico y vayas probando las distintas maquinas guiadas que haya para ir cogiendo técnica.

Eso sí, estaría bien que entrenaras todo el cuerpo, pero no todo un día. Sino que mirate para que musculo es cada máquina y separa por grupos musculares en varias sesiones.

Cuando estén los monitores diles que te hagan un plan y entonces empieza ya en serio.

Pongo lo que sería mi dieta. Es una dieta orientativa genérica y sin detallar mucho, es de comida sana que creo que nos puede servir a muchos.

¿Qué os parece? ¿Se os ocurre alguna mejora/cambio?

PD1: Es sin suplementos. Por ahora no los tomo (mis padres les tienen manía) y si me decido a tomarlos prefiero considerarlos a parte de la dieta.

PD2: Suelo comprar pechuga de pavo en bloque (la que venden en lidl, pechuga de pavo serra marina). Para tener como picoteo sano pero quiero eliminar el picoteo así que eso no se... Podría ser para echar a la pasta o el arroz o para añadir a la tortilla de la cena... Para que os hagais una idea es parecido a

#4754
Pues entonces cuanto antes empieces mejor, e intenta evitar las dietas, se trata que consigas buenas constumbres alimentarias, de nada sirve que te pongas a hacer dieta si en el momento que la des por "terminada" no has adquirido ningun buen habito.
Esta mas que escrito por el foro, pero vamos lo de siempre , evitar exceso, refrescos , bolleria , alcohol, si bebes leche que sea desnatada, evitar grasas (animales, saturadas), intentar hacer bastantes comidas al dia ...
Todo eso y poco a poco segun lo vayas consiguiendo pues incorporas nuevas cosas.
El entrenar, empiezas las dos primeras semanas haciendo maquinas y ejercicios que te explique el entrenador de alli, sin centrarte en ningun musculo en concreto, y luego empiezas por una rutina basica de entrenamiento, segun pase el tiempo , añades ejercicios, quitas otros... segun los resultados que te den

#4755
Unos cuantos consejillos por si quieres hacerme caso:
-Metería más proteína en el desayuno. Mete más pavo, por ejemplo.
-No sé cuántos frutos secos es "un puñado" pero añade si puedes un sandwich (atún, pavo, etc).
-En la comida veo pocos hidratos en la primera opción (cambia la verdura/ensalada por pasta o arroz) y pocas protes en la segunda (cambia la segunda por pollo/pavo/ternera).
-En la merienda quitaría el requesón por otra pieza de fruta (dos plátanos por ejemplo). Siempre y cuando la merienda sea tu preentreno.
-Cena. No pondría puré ni caldo. Cámbialo por verdura, brécol o algo similar y también quitaría la tortilla francesa. Saca proteínas más limpias de algún pescado o carne a la plancha.
-Antes de irte a dormir metería el requesón entonces.
-Otra cosilla, no sé a qué hora vas a entrenar pero así a ojo calculo que entre la merienda y la cena pasan muchas horas sin meterte nada. Cuando salgas del gimnasio cómete un platanito (con miel si quieres).

Espero que te sirva.

El famoso combo de plátano y miel en el post entreno no me parece muy aconsejable. La miel no es un alimento del que se deba hacer un uso esporádico ya que es básicamente un azúcar con un elevado contenido en fructosa (40.94g por cada 100g) y un factor inflamatorio desorbitado, y estamos hablando de miel natural, así que imaginaos la de supermercado. Con el plátano ocurre tres cuartos de lo mismo, y es que a pesar de ser una gran fuente de vB6, K y Mg su elevado contenido en fructosa (comparado con otras frutas) no lo hace recomendable para este momento del día, donde también nos interesa aportar la menor cantidad posible de fibra.

Pregunta para los expertos dieteros y medicos
No es perjudicial para la salud estos cambios tan drasticos en la dieta?
Por ejemplo, la gente hace una dieta de volumen y despues la dieta de definicion (donde deben pasar mas hambre que un niño africano).
Hasta que punto es saludable esto?

Yo personalmente y usando mi logica (es posible que me equivoque) no lo veo ideal.
OJO!! Hablo desde el punto de vista de la salud! no digo que no sea efectivo.

Las pechugas de pavo y jamon cocido a poder ser que no tengan fosfatos. Duran menos en la nevera , pero son mas sanas.

El tema de la dieta de volumen es si comiendo naturalmente sin meter botes de proteinas de por medio, se consiguen buenos resultados.

#4763 yo es que no soy muy partidario de cambiar drásticamente la dieta. Se pueden cambiar los % de macronutrientes (comiendo algo menos de grasa y algo menos de HC, pero sin ser exagerado), y sobre todo intentar hacer más aeróbico. Trabajar más cerca de valores del 60% V02Max, 60-70%FCM, etc.

#4763
Cualquier cambio drástico es malo.

Normalmente cuando se pasa de una dieta de volumen a definición se incrementa el cardio y se reduce paulatinamente la comida, principalmente hidratos.

Si haces un cambio radical evidentemente pierdes peso pero es bastante probable que te lleves mucho músculo en el proceso.

#4768
Los ejercicios que puedes hacer con mancuernas en casa (y con un banco) que se me ocurren son:
Pecho: press frontal, press inclinado, press declinado, aperturas.
Espalda: remo bajo.
Piernas: zancadas, 'pseudo' sentadilla.
Hombro: press arnold, elevación lateral, elevación frontal, pájaros.
Bíceps: curl simultáneo, alterno, curl en martillo, concetrado.
Tríceps: patada trasera, press francés (a dos manos o a una) y fondos con el banco y una silla.
Trapecio: elevación de hombros.

Con mancuernas de hasta 20 kilos (supongo que serán esas que se montan con disquitos) algo podrás hacer si estás empezando. A mí personalmente entrenar en casa me parece una pérdida de tiempo pero si tienes constancia yo lo que haría sería hacer un circuito cada día tocando todos los músculos. Cuando lleves un tiempo apúntate a un gimnasio.

Si llevas cuatro días no vas a notar nada, esto no es inmediato y si tu paciencia acaba aquí mejor déjalo ya porque te vas a frustrar muy rápido.

#4761
No te entiendo. Es precisamente por su índice de fructosa y graso por lo que se toma antes y después de entrenar.