Buen cambio a ver si pones las marcas : )
Ha llegado una filtración de la dieta de Charles para estas navidades.
100gr de Mazapanes.
50gr de turrón de suchard de chocolate
75gr de turrón de almendras
150gr de Ferrero Rocher
250gr de roscón de reyes
500ml de ponche navideño
200ml de sidra
200gr de proteína en polvo pa' terminar de cuadrar macros
Falta ver la distribución en el día, pero fuentes cercanas confirman que esas serán las cantidades.
Ríete, pero sabes que muchas de esas cosas me las cuadraré, de hecho ya están en Mi Dietario, jajaja. Vaya, los días de cenas tochas, Nochebuena, Nochevieja y Reyes lo que haré será hacer comida ligera y fuck macros lo que queda de día.
Últimamente no tomo nada de proteína... Llego bien y_y.
Btw, mañana empiezo la nueva rutina después de una semana de absoluto descanso. Qué ganas, joder.
#34 consejo personal: Turrón de jijona = Almendras + Huevo + Miel+ algo de azúcar... Alimento sano, full de monoinsaturadas, con un poco de fibra y uno de los turrones con menos calorias y azucares.
#38 el turron blando de Hacendado de Mercadona, ya haré foto mañana y la subiré a mi diario.
Pregunta: por qué buscáis mierdas para cuadrar macros cuando tenéis que comer guarradas. Es como alguien que coma carne 1 vez a la semana y se pille un entrecot del Caprabo.
Pillaros lo más grasiento y azucarado del mercado.
Porque básicamente no considero ningún alimento mierda o guarrada.
Todo es veneno, nada es sin veneno. Sólo la dosis hace el veneno.
Sentadillas 3x5= 90 kgs. Recordad que empecé hace poco con los básicos.
A destacar: hoy tenía la rodilla derecha algo resentida, la verdad. Me daban micro pinchazos que se han reducido al calentar un poco. He forzado demasiado porque nunca había cogido 90k en sentadillas. La técnica no ha sido buena. Sólo he llegado a la mitad en la bajada.
Prensa 2x6= 155 kgs.
A destacar: quizás que no haya completado el movimiento al 100%, pero la técnica no la he visto excesivamente mala.
Curl cuádriceps 2x6= 100 kgs.
A destacar: me ha sorprendido bastante porque ya no tengo más peso en la máquina... es decir, que ya en este ejercicio he llegado al tope... Nunca había tirado con tantísimo peso y es porque nunca me había arriesgado.
PMPR 3x8= 50 kgs.
A destacar: la primera vez en mi vida que lo hago. Técnica nefasta, seguro. Poco peso porque tendré que mejorar la ejecución.
Curl femoral 2x6 = 100 kgs.
A destacar: igual que cuádriceps, ya no tengo más máquina para éstos...
Gemelos de pie 3x10 = 60 kgs.
Gemelos sentado 2x10= 195 kgs.
+Abs.
+Cardio 20 min.
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En general esta nueva rutina parece más dura pero la he acabado bastante antes que la otra. ¿La veis falta de volumen de trabajo?
7 series de cuádriceps y 5 de femoral.
Pues date cuenta, para que este equilibrada tendría que haber las mismas o más de cuadriceps que de pecho/espalda.
Para mí eso no es mucho volumen, es más bien poco. Subiría las series de prensa, las de curl de cuádriceps y las de curl femoral a 3 y trabajaría agonista y antagonista seguidos, primero sq, luego pmpr, prensa, curl femoral, y para rematar curl de cuadriceps.
Sinceramente, me he visto con fuerzas para incluso poder hacer 4. ¿4 quizás sea ya demasiado?
Ok, cambiaré el orden a como me los has dicho.
Gracias, tío.
#43 Otra cosa que acabo de ver. En los accesorios como prensa, curl femoral y extensiones de cuadriceps nunca bajaría de las 8 repeticiones, es mi opinión y es como mejor me ha ido a mí y a mucha gente. Las piernas admiten bastante volumen de trabajo y funcionan bien con altas repeticiones.
Las series las dejaría a 4, 3, 4, 3, 4 ya que sólo haces un día de pierna a la semana.
#44 No se hace porque no trabajas bien: http://blogs.menshealth.es/fitness/aprende-a-trabajar-cada-musculo-segun-su-naturaleza/ pero cada uno que haga lo que quiera.
#49 Es lo primero que he encontrado,no tengo links a los estudios de en que rangos se estimula más masa muscular y que fibras. forgive me.
A toda la gente que conozco le ha venido bien trabajar las piernas a repeticiones altas. Por si te sirve de algo.
¿Pero no se supone que fuerza se trabaja con pocas repes al máximo peso que puedas?
El jueves es cuando voy a repes altas. ¿Veis mejor dos días repes altas y bajar peso?
El curl de cuad yo lo veo una tontería ir a repes bajas, nunca me ha gustado, siempre 12+- e isodinámicas. (Opinión personal)
Trabajar fuerza sin una progresión? Are u serius?
Fuerza se trabaja para aumentar tus marcas, no interesa aumentar marcas en prensa/extension de cuadriceps mientras reciba un estimulo suficiente para que el músculo crezca.
Con los básicos es mucho más que suficiente.
Ummm, cuando vaya con mi hermana le digo que me grabe, pero coincidimos poco. Me he visto varias veces a Explo, pero bajaré peso para mejorar técnica, seguramente.
