Gracias.
mido 1,65 m y peso 65 kg. Soy de complexión delgada, pero tengo bastante grasa y hinchazón en la zona abdominal, y eso produce que tenga bastante barriga.
Dado que es grasa, asique no hay ejercicio especial que te sirva.
Lo único que tienes que hacer es adelgazar.
Un poco dicho de manera cabrona, pero si. Eso. Xd
Por otra parte #3, maquina que no tengo nada en contra tuya, pero el notas que pregunta esta en TU SITUSCION, queriendo sacar un abdomen tipo al mio, por poner un ejemplo, quien dice el mio, dice cualquier abdomen bajo de grasa y algo hipertrofiado.
Yo no es que tenga el mejor abdomen del mundo, de hecho no lo he trabajado en serio en la vida. Y bueno, ni en serio ni en broma.. porque puedo llevar años y años y años sin hacer ni un puto crunch y vete a mi diario si quieres y me ves el abdomen. Como digo, no es el mejor abdomen del mundo, de hecho podria mejorarlo fscilmebte pero no a base de crunches infinitos, maquina. Ya te dige desde el cariño que eso no vale ni para tomar xculo.
Lo que pasa, a donde quiero ir, sin animo de ofender, como le vas a ayudar a un notas que esta en tu situacion y quiere lo mismo que tu pero que tu no consigues ..
No se como decirlo mas suaves tio de verdad maquina que no tengo nada en contra tuya no quiero crear polemica, pero tu no puedes ayudarle..
El notas que pregunta debe ponerse a entrenar como un cabron, ponerse a aprender a comer, y el resultado llega solo. Que es lo que deberias hacer tu tmb . Enteenar como un cabron mo es hacer crunches infinitos. Independientemente de la tecnica hay que mover kilos, notas. Tecnica correcta y limpia pero no olvidarse de mover cada vez mas peso, a igualdad de las de+ variables. A ver si asi se entiende. HAY QUE LEVANTAR PESAS QUE CADA VEZ PESEN MAS. Si te molan los rangos mas altos de hipertrofiany tw mola trabajar mas analíticamente, esta correcto pero la manera NO ES HACER CEUNCHES INFINITOS.
Un abrazo maquinas.
#5 Pero que tiene que ver una cosa con la otra. Si pregunta por ejercicios abdominales pues yo le puedo enseñar los que yo hago, ya que son muy completos y abarcan todas las zonas del abdomen.
Luego ya, si necesita hacer otras cosas para muscular o adquirir mejor forma visual, es aparte.
Que a ti te parezca que entrenar algo no sirve para nada, no significa que así sea. TODO lo que se entrene SIEMPRE sirve para una cosa u otra, aunque a ti no te lo parezca. Ya sea para mejorar haciendo un determinado ejercicio, o para mover el cuerpo de una determinada manera. Exceptuando lo lesivo, claro.
Pero vamos, tu ideología de que hacer abdominales no sirve para nada porque puedes conseguir un abdomen entrenado sin ellas... No te la compro, lo siento.
No obstante agradezco y me aplico casi todos tus otros consejos 
Maquina todo lo que se entrena sirve para algo si es verdad. Pero hacer crunches infinitos no sirve para ese objetivo. Es lo que comento.
O te repito esto que si no me equivoco ya es la tercera o cuarta vez. Tu tienes un objetico de poner las piernas lo mas fuertes y musculosas que puedas. Juegas al futbol, o haces un entrenamiento de pesas?
Yo no digo que entrenar abd no sirva. Digo que no sirve como TU LO “ENTRENAS”.
Repito, no sirve para ganar fuerza ni hipertrofia. Te servira pues yoquese para que te servirá, pero no para ganar fuerza ni hipertrofia.
#7 pero el esta diciendo que quiere perder grasa en esa zona y se le esta diciendo que entrene mejor y déficit calórico, que hay de malo?
Se da por entendido que una rutina decente toca la zona abdominal, así que me parece un poco estúpido hacer ejercicios específicos cuando puedes enfocar ese tiempo en otros más óptimos.
#10 6-9 meses con: https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Para perder la barriga lo que tienes que hacer es perder grasa.
Si te pones a hacer abdominales a saco y no pierdes esa grasa, de hecho tu barriga va a crecer porque se van a hacer más fuertes los músculos debajo de esa grasa, pero si esa grasa no se va, va a parecer que tienes más grasa.
De grasa.
#11 Bueno, la verdad es que mi propósito a corto plazo no es ponerme cachas. Solamente quería preguntar si existen ejercicios específicos para perder un poco la barriga.
#12 Eso es lo que me ocurrió. Intenté hacer abdominales durante unas semanas, pero no lograba ver resultados.
#8 Claro, y yo no le he recomendado que haga crunches infinitos.
Simplemente le he preguntado cuales realiza, para poder recomendarle los ejercicios abdominales que no realice, tal y como pregunta en:
Quería preguntar si alguien me podría recomendar alguna rutina de ejercicios semanales para hacer en el gimnasio.
Pero ante su nueva pregunta de:
Solamente quería preguntar si existen ejercicios específicos para perder un poco la barriga que se me ha ido formando en los últimos años.
Le recomiendo pesas, cardio, y mantener la dieta. No hay de otra.
#16 pero exactamente qué le quieres recomendar me cago en dios? has empezado a hacer pesas medio en serio hace dos semanas, y los crunches esos no valen ni para tomar por el culo más que para cansarte y tenerte entretenido.
Y no me impacientes a josele que es lo mejor que le ha pasado a este subforo en mucho me cago en cristo
#17 Pues le pretendía recomendar los diferentes ejercicios abdominales que son necesarios para trabajar todas las partes del abdomen, tal y como preguntaba en el título de su tema.
Soy el único que lee los títulos, o qué?
Y para qué sirve hacer 250 crunches?
Pues para así el próximo día buscar el llegar a los 300.
Y después a los 400, y después a los 500...
Si no empiezas nunca, nunca llegarás a ello.
Conforme entrenas las diferentes partes del abdomen, estas permiten hacer más repeticiones del mismo ejercicio y llegar a aumentar su límite máximo 
#18 Te das cuenta de que eso no pinta nada con el objetivo del chaval de #1 ???
Si estás gordiflaco y quieres dejar de serlo tienes dos problemas a solucionar: que te falta masa muscular y te sobra manteca. Y ninguno de esos dos objetivos se cumplen haciendo crunches infinitos.
#18Bokunohero:ejercicios abdominales que son necesarios para trabajar todas las partes del abdomen
Esto tampoco es verdad, pero vale.
Maiki, que no tienes ni puta idea, en serio. Estabas haciendo bien dejándote aconsejar hasta ahora y dándole a las pesas, no vuelvas a dar por culo con tus chorradas por favor.
Es que tío, no lo digo por mí, pero compara un post de josele mismo o de cualquiera del foro que sepa con las tonterías que pones y date cuenta, por favor.
Por eso, NO le he dicho nada de hacer abdominales si lo que busca es rebajar la barriga. Solo le he preguntado cual es el tipo que realiza. Aclaro de nuevo.
Si es que os estáis dedicando a desviar el tema y a poner en mi boca cosas que yo no he dicho.
#19 Claro, seguro que no se nada sobre entrenamiento de abdominales en comparación a gente que no se dedica a entrenarlo específicamente cada día.
En fin... Lo siguiente será decirme que no tengo ni idea de saltar a la comba 
#20 Exactamente qué sabes de entrenar el core? porque no creo que tengas una notable fuerza con él, probablemente si te pones una barra de sentadilla con 80kg te doblarás hacia adelante ahora mismo teniendo en cuenta tu fuerza con las dominadas o la banca. La forma de pera y estar gordiflaco tampoco ayuda a que piense que tienes una gran fuerza.
En serio cállate un rato.
Es que además nunca has sido nada que no sea gordo o gordiflaco e intentas ayudar a alguien que está en tu misma situación, a veces no se si te lees.
Y no voy a postear más porque no quiero joder más el hilo.
#21 El tema trata sobre ejercicios de la zona abdominal. Cualquier otra cuestión o pregunta que quieras hacerme, mejor por MP.
#13 Para perder la barriga, bajar grasa corporal. No hay de otra.
En cuanto a abdominales para fortalecer el abdomen, aquí te dejo con los mejores para trabajar cada zona y el dibujo de la parte que fortalece:
Intenta hacer series de tantas como puedas, con buena técnica y velocidad, cada día.
#23 primero deberías de empezar por entrenar y comer bien, dentro de unos años ya piensas en esas cosas.
Yo creo que cumples algunas de estar variables:
- Eres un crio.
- Nunca has hecho ejercicio.
- Crees que te pones fuerte en dos meses.
Así que léeme detenidamente:
Entrena 3-5 veces por semana, come más o menos bien y persiste hasta que te mueras, tendrás un buen cuerpo.
Acabas fuerte y estético por el habito, no por hacer 3000 ejercicios un par de meses.
#23 Para tus objetivos, si.
Pero para ejercitar el abdomen te recomiendo empezar igualmente a practicar desde ya, las siguientes abdominales cada día.
Sobretodo las más importantes y con las que trabajarás todas las partes del abdomen, son:
Crunchs (empieza tantos como puedas, con buena técnica y subiendo lo necesario sin tirar de cuello, mientras aprietas el abdomen)
Legs lower (De este intenta hacer primero 10, luego 20 del tirón, cuando seas capaz, 40, 60... ) El cuello siempre pegado al suelo, las piernas bajan y se mantienen paralelas al suelo sin tocarlo hasta que termines del ejercicio, y tirando hacia arriba usando el abdomen.
Heels touch (empieza con los pies un tanto separados, y mueve el cuerpo hacia un lado y otro manteniendote así alternando tanto tiempo como puedas, con la costumbre, llegarás a juntar los pies y las rodillas)
Flutter kicks Igual que legs lower pero sin levantar la cadera.
#24
Nunca he hecho ejercicio. No quiero ponerme fuerte, solo quiero ir perdiendo barriga progresivamente.
#23 no le hagas caso a @bokunohero. De todo el foro es la ultima persona a la que le haria caso sobre consejos de estetica abdominal.
Te recomiendo leer sobre nutricion. Tenemos un par de hilos para empezar a informarte sobre el tema
https://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829
Sumandole a esto algo de entrenamiento (de todo el cuerpo, no te centres en el abdomen) consegiras perder peso.
#26 con ejercicio y una buena alimentación conseguirás quitar esa grasa, necesitas tiempo
y el abdomen tienes que entrenarlo independientemente de estar en volumen o definición
