si espera que le digo a uno del gym , grabame para media vida jejejeje
pero bueno veros a vosotros sera divertido
#2965 yo apenas veo, quitando "la encuesta" de la pagina 76, a la gente hablar de los pesos que mueve por aqui (y lo de geco y 1RM), vamos no lo veo un tema tan trillado ni nada :c
El curl martillo hasta donde se sube exactamente ? xD
PD: soy el más malo del mundo mundial con los bíceps xD
Si encuentro el cable del movil y alguien que me grabe, puedo hacerlo, tengo 2 manrcuerdas de 10 kilos y la barra, ademas dos lastres de dos kilos.
Si no a ver si se configurar la camara del monitor
#2977 yo de triceps hago una serie cuando trabajo espalda, y a veces ni eso xD
Pues los tríceps son muy importantes, para los presses [ pecho - hombro ].
El bíceps se utiza más para espalda, pero diría que no tanto.
Ahora mismo tengo agujetas en ellos y no hice ni una serie, lo que deberia hacer son serie de antebrazo que es el que mas se fatiga y el que me marca el ritmo del ejercicio :s
tio sinceramente, me molaria hacerlo pero me da palo grabarme en el puto gym..porfavor.. criticaria al que hiciera una tonteria asi sin venir a cuento... como pa ponerme hacer el mongolo... encambio si hicieramos un concurso de haber quien se marca mas flexiones de todo el thread ( que es una cosa k puedes hace en casita y tranki) CONTAR CONMIGO XD
hds cuando dices k fardan de pesos.. quienes son exactamente? prque x aqui no he visto muchos fantasmas en relacion a eso, sinceramente
NO SERA EL PRESS DE VACA EMBARAZADA ?
#2986 para nada, como ya dije la idea es de Shay y el objetivo es proponer algo distinto a la dinamica del hilo
Como veis correr 5 kilometros en 23 minutos para alguien que no a echo demasiado deporte en su vida?
#2990 Que si has hecho eso tienes cualidades de buen corredor y las has desaprovechado toda tu vida xD
#2971 Para la rodilla podrias probar en hacer sentadillas sin peso, ni si quiera la barra, extensiones de cuadriceps, hack squat cosas de estas.
Si quieres te puedo enviar o postear mi rutina de acondicionamiento de pierna, he tenido una tendiditis en la rodilla asi que me tengo que andar con cuidado.
#2993 me interesa esa rutina! posteala, yo también tuve una tendinitis en la rodilla y nunca me he recuperado del todo, siento molestias de vez en cuando.
Yo estoy seguro que si digo el nombre del que piensa hds acierto xDDD. Pero mejor no crear salseo.
Y no es uno solo, habia alguno por ahi que telita tambien... Incluso poniendo mis pesos de entreno de fuerza con los q me hago 6-8 reps muchos me sacaban una barbaridad xDDDD.
Yo hipoteticamente debería estar recuperado del todo porque me he hice un tratamiento que me la debería haber curado pero por tonto sigue aun "curandose" o eso me dice el trauma. Hice rutina de fuerza xD
Sentadilla libre + sentadilla hack ( Hack usando la maquina, no haciendo libre con barra.)
5x15 + 5x8-10
En principio las 2 primeras series de hack son de calentamiento y el resto efectivas. Las libres los pies anchura de hombros o un pelin mas, bajar hasta donde al principio hasta 90º o un poco menos y luego dependiendo de como sientas la rodilla o un poco mas, o a la inversa es decir hay veces que bajando hasta 90 la rodilla siente mas presión que haciendo una profunda, espalda recta es normal que tendais a iros hacia adelante cuando intentas hacerla profunda aun asi mantened la espalda recta no la curveis.
En la hack nunca lleguéis a bloquear las rodillas y lo mismo con la prensa por lo menos yo así me las fastidie, con la prensa bastante peso y bloqueandolas.
Prensa , si os veis con ganas . Yo he empezado a ponerlo ahora
5x8-10
Curl femoral o contracción de pierna, (creo que es el nombre que pone en la maquina)
5x10
Extension de cuadriceps.
5x10
En este de cuadriceps estoy empezando a hacer la ultima a 20 repes con un peso bajo para acabar de bombear los cuadri aparte que tambien les va bien para los tendones.
En las maquinas de curl o extension es mejor que os quedeis cortos de rango de movimiento que no de que os haga mucha demanda, es decir que si puedes regular la maquina por lo menos la de extension para que empiezas con una posición mas hacia delante mucho mejor.
Descansos yo suelo hacer 1 minuto mas o menos de cronometro, entre ejercicio 1 minuto y algo mas entre que te mueves al otro lado y tal. El entrenamiento en los dias de poca distraccion lo suelo hacer en 40 minutos pero ahora con prensa no lo se con exactitud. Si os duele mucho mejor no vayáis con mucho peso de momento y estad atentos a la cadencia y tecnica.
Tambien es muy importante los estiramientos, intentad hacer cada dia ni que sea 20 minutos de estiramientos de pierna pero con cuidado de no haceros algún desgarro que tambien soy especialista en eso. Que como os desgarreis el musculo unos tres dias sin hacer nada para que se cure.
Espero que os sirva este tocho de post.
Pues yo he intentado el reto hoy despues de reventarme las piernas y no he tenido cojones xDD
La verdad que me siendo bastante ridiculo porque con mi tamaño y no poder siquiera con esos pesos... meh
A ver si despues de 4 semanas de fuerza me recuero
Pues yo creo que si que la saco, pero justito justito. Es muy descarado grabarse en el gym un dia que no haya nadie lo hago.
#2995 Pues en las paginas 76 y 77 de este hilo salimos en estricto orden alfabetico:
shay
hds
angel
akklaim
sharker
arkannn
aberrated
zashael
lamadrid
en las paginas posteriores, el capitulo "pesos" pasa a una dimension paralela hasta que se saca el tema del 1Rm en sentadillas. Ademas tambien tenemos comentarios de ejercicios aislados de geronimo y kikonazo y nada mas. Asi que como dijo Johnata en #2982 no me cuadra mucho todo. Y bueno no lo digais, pero no digais que no es para crear salseo, por que el salseo se puede crear sin decir nada :c
