os recomiendo poner un taco de madera entre la puerta y el suelo, o si no las bisagras (con b, verdad?)pueden hacer chof!
Buenas, hace dos un mes y algo, posteé en este hilo, donde decía mi peso, mi edad y la tabla que llevaba en los post #1169 y #1172.
Mi peso ahora es de 67 kg. Me han informado de que hay que cambiar de tabla cada cierto tiempo.. pero como apenas llevo 3 meses en el gym me gustaría que me echárais vosotros una mano.. ya que los monitores de mi gimnasio no se marean y le dan a casi todo el mundo la misma tabla .. -.-
Salu2 
#2465 ok, yo he optado por ésta, de volumen:
------Akklaim------
Lunes: Espalda + Hombro
Martes: Piernas
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho + Abdominales
Viernes: Biceps + Triceps
Obviamente se va subiendo peso a medida que se reducen las repeticiones.
Es la que pienso que me viene mejor.. sin embargo abdominales hago todos los días unos 20/25 minutos, incluyendo los abdominales rectos, inferiores e isométricos además de lumbares. ¿Sigo haciéndolos todos los días, o hago como indica en la tabla los días indicados?
Buenas gentecilla... hasta septiembre no vuelvo al gym y me gustaría saber algunas recomendaciones para mantener las piernas... no sé si con el cardio basta que es lo que más estoy haciendo ahora. Ahora mismo se me ocurre coger algo con peso y hacer sentadillas pero ¿Sabéis algún otro ejercicio caserillo?
piernas:
#2469 Zancadas, sentadillas de otros tipos (sumo, frontal), darle caña a la bici, hacer HITT bien hecho, saltar a la comba, hacer elevaciones de talones para gemelo...
Alguien ha hecho rutinas de espalda-hombro el mismo día? qué tal? me parece mucho volumen de trabajo para un solo día. :s
#2474 yo lo he exo alguna vez, hombre depende del nivel de entrenamiento, de las series k hagas, de tu forma etc... si haces 3 de remo y 3 de hombros no es muxo.
todo depende de como trabajes, pero vaya, si planificas bien, x k no?? tampoco es tanto
a mi me gusta mas esta rutina la veo mas compensada (musculo pequeño/grande)
lunes: pecho/biceps
martes: dorsal/triceps
miercoles: descanso
jueves: pierna
viernes: hombro/trapecio
(abs al gusto), se puede meter cualquier dia, uno de ellos casi obligatoriamente el viernes ya q es el dia con menor carga d trabajo
Hola,tengo una duda.. os expongo el tema..
Un amigo que juega al futbol,se recupero de una lesiòn ( 7 meses ) y al contrario que yo no se por que perdio mucha,pero mucha potencia... engordo,tampoco exagerao unos 7 kilos mas o menos.. pero las piernas mucho menos marcadas,menos potencia,resistencia.. y yo aparte de sentadillas y que corra no se que mas decirle.. y tiene que apurar para recuperarse la verdad... maximo dos meses,podriais decirme consejos,ejercicios y lo que sea,para ayudarle? se que muchos jugais al futbol aqui,espero vuestra ayuda.
Potencia = Ejercicios olímpicos
Arrancada, snatch, Clean & Jerk y variaciones.
A mayores lo que te ha dicho Shay, series de sprint y sobre todo saltos, no se puede hacer un salto de manera NO potente.
Si hace sentadilla, que la haga encarada a potencia, que haga con su 15 RM por ejemplo 8/10 repeticiones a la máxima velocidad posible. Sentadilla completa recomendaría.
Pero si es para futbol, recuerda que lo que se mejora es aquello que se entrena, simple y llanamente, o sea, que entrene específicamente circuitos de potencia para futboleros, hay millones.
Gracias por todo los consejos que digais,pero me parece muy rara,que pierda tanto en 7 meses... a mi me paso lo mismo y no e estado tan jodido xD supongo que cada cuerpo vamos..
alguien tiene por ahi el mitico video que le tienen que rajar al tio el brazo para sacarle toda la mierda del ciclo? estuve buscandolo por feda y por la seccion videos pero nada :S
