#30 Ah ok XD, es que me siento identificado, hace 3 semanas era yo quien preguntaba por batidos de protes xxdxd
#28 SI, y por eso la peña o se enfrica a leer y se lo toma enserio, o se paga a un nutricionista deportivo que te haga el el trabajo sucio, y tu solo a pesar alimentos y a jalar. your choice
#33 Pues haces bien. Aqui es donde entiendes la peña que se toma enserio de verdad la dieta. y el entrenamiento.. Midiendo kcal, midiendo macros.... es un sacrificio. Yo tomo creatina, y zma por ejemplo. Para eso no hace falta consultar mucho ni nada. Solo saber que hay estudios que lo abalan. Ahora bien si te metes batidos de protes es porque has medido tus macro y sabes exactamente lo que consumes y lo que no. Y para lo que no consumas, ahí es donde entra el batido, para, en vez de meterte una hamburguesa de pavo a X hora del día (sin tiempo, dinero o ganas); te bebes el batido.
#34 Si. sí, totalmente de acuerdo... Estaba hablando un poco de manera general, para explicar el concepto de "batido de proteinas".
Pero sí que veo mucho sacrificio el tema de una buena dieta, como apuntas, yo por ejemplo de toda la vida soy de poco comer, para mi medir cantidades, y comer bien comido, puede ser un autentico suplicio ... XD
#32 No no, si de comprar no he comprado nada y no hago mas que leer, pero aun asi tiene su historiaaaaa
#28 Parece la alimentación de una chica que hace circuitos de 30m; comes como un pajarillo.
Ahí falta mucha COMIDA de verdad.
No gastes el dinero aún, controla tu dieta primero.
#32 No generalices de esa forma. Medir, pesa y contar no es el único camino para obtener resultados y no por ello no se obtienen resultados iguales o mejores. Personalmente, no creo en la palabra DIETA, sino en un HÁBITO ALIMENTICIO. Lo que hay que tener son algunas cosas claras y saber que si se entrena de verdad, no se puede cenar una manzana y una ensalada, por ejemplo.
#34 Cuantas kcal deberia de tener mi dieta, mas o menos? Ya se que cada persona es un mundo, pero me puede ayudar!
#35 Midiendo 1,84, pesando 80 kg y teniendo una actividad de musculación 3-5 días (no sé si incluyes cardio), probablemente debieras rondar las 2800-3000 de mantenimiento.
#36 Gracias! Y si, intento hacer cardio casi siempre, a parte de que no solo voy al gimnasio, hago futbol, fronton y tal, vamos que me muevo bastante xD
#37 Pues posiblemente las calorías subieran, y repito, hablo de las de mantenimiento.
Yo, que soy un retaco, he llegado a estar en mis 4000 kcal en días de entrenamiento en épocas de ganar peso, y eso que siempre fui un gordaco.
Esto es fácil, consigue unos hábitos alimenticios correctos a diario lo primero de todo (sin esto no vas a tener la fuerza de voluntad suficiente para seguir unas pautas), mete comida de verdad y en cantidades que no sean un chiste, haz una dieta variada y que te aporte de todo, y ve siguiendo tus progresos, si ves que tu objetivo es ganar peso y lo estás consiguiendo, continua, si ves que pierdes peso, sube calorías.
Como mejor te vas a dar cuenta es a base de ir testeando.
como ya te han dicho primero aumenta kcal si quieres ganar peso y masa muscular, es que cuando he visto que estabas intentandolo con 2018 me ha parecido un poco lol, yo ahora estoy con 2100-2200 y eso que estoy con hipocalorica xDD
Mete más comida si quieres ganar volumen, te lo dejo bastante mascado pero bueno, llega a estos macros y kal:
Midiendo lo que mides...
3700-4000kal (si ves que con 3700 subes demasiado lento, subele 150kal a la dieta, si ves que tampoco ves subiéndole de 150 en 150).
Proteína: 2-2.5gr por kg de peso corporal
HC: Entre 350 y 500gr
Grasas: Entre 80 y 100gr
Alguien me puede recomender preentrenos y quemadores que le hayan ido bien? sería de gran ayuda. Gracias.
#43 Hay alguna marca en concreto o sitio donde pueda conseguir esos compuestos?
#45 Cómo se las dosis?
#44 No lo creo, te saldrá mucho más barato comprarlo por separado y tomar las dosis adecuadas por tu cuenta, por ejemplo en iHerb.
#44 EDIT
Pues:
Yohimbina: 0,2mg/peso corporal.
Cafeína: 100mg (ve subiendo con el tiempo hasta 200-250mg)
Sinefrína: 10-20mg diarios (ve subiendo con el tiempo hasta 35-50mg)
No lo tomes más de 2 meses seguidos para evitar dependencia de las sustancias, luego descansa un tiempo y vuelve si lo ves bien.
#46 Siempre la lío con las unidades xD siempre suspendo matemáticas 
Yohimbina es 0,2mg no 0,02 eh ? XD
Yo cafeína dejaría como mínimo a 200mg si no eres muy tolerante a la cafeína, y si sueles beber café a menudo y eres tolerante a 300-400mg.
La Sinefrina a 20mg como mínimo la dejaría yo.
Si puedes meter EGCG ya lo bordas.
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